Apollo Galeno

Ia escrever uma monte de coisa aqui,,,mas deixa quieto....preciso de apreender a "tentar não querer salvar o mundo"..... Faça o que quiser caro forista....... POST CONTINUA INCOMPLETO......QUER "AJUDA" FAÇA SUA PARTE. Sucesso no seu TAF.....

Bom...espero que a comida de rabo BEM sincera tenha surtido efeito....e eu não mudarei meu jeito para "aliviar" para seu lado. Seu corpo é bom......e tem tudo para ficar tão...mais tão foda que nem vc imagina...... Oriente seu espirito....aproveite a oportunidade. OBS= mesmo cagando ainda teve resultado. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, ) - 3 ovos inteiros - 20g de tapioca -1 banana - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 80g de batata ou mandioca ou abobora - 90g de feijão - salada verde comer sempre obrigatorio -100g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 100g de mamão REF 3 – Pré Treino- 14hrs- - 30g de aveia -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 2 bolachas passatempo, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 100g de batata ou mandioca ou abobora - 80 g de feijão ( apenas nos dias de inferior) - salada verde comer sempre obrigatorio 200g de vegetais /legumes/frutos (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POs TREINO E O batata DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ outra coisa= o que vc tem em mãos de danone?

Pode....apenas no final do dia.....o alvo tem que ser batido nos 100% Pode sim Qual seria? kkkkk ETER3 ? kkkk

Perfeito! Tudo muito bem...... Com ctz iremos melhorar o que ja está bom.....

Otimos resultados meu querido..... Como vc se preparou para eses exames ? Treinou no dia anterior? Treinou o que ?

triturador......café torra media.......moer na hora....tomar.= tudo de bom que podes imaginar.

perfeito.

Direção.....A MELHOR DIREÇÃO

Boa Japa.... Se vc tem um SETUP.....siga o cecete do SETUP.....se não o seu LOSS vai ser grande.

Pelo contrario....precisamos de mais cabeças pensantes como a sua aqui...... Apenas estou dando dicas para vc poder ajudar mais....e de maneira asseritva.... E não se preocupe em DAR MUITAS "sugestões"....sugestões não são prescrições ....com carimbo e crm..........cada um é de maior e faz o que achar que tem que ser feito. Informação hoje está ao alcance de todos.... Seja bem vindo.....e pode ficar "a vontis" de ajudar a galera aqui.... E se vc falar alguma "papagaiada" pq todos corremos risco de escrever porcaria.....irei discordar.....vc pode discordar tbm.....e assim seguimos no "busão".... Leia a compreensão unanime abaixo..... Vai ver como os amigos poderão melhorar na ajuda....e independente se é estetica...se é cirurgico....se é clinico....se o o TAF.....se é o raio que o parta......para poder ajudar...NO MINIMO precisamos de conhecer o MINIMO de quem esta desse lado.

Meu querido...vc vai ver que quando as pessoas padronizam o topico....TUDO...absolutamente ...TUDO FICA MAIS FACIL. Não te critico em algum momento algum....apenas a proxima vez......veja se a pessoa padronizou tudo corretamente.....para vc NÃO GASTAR SEU TEMPO. Exemplo....se o forista vai la e posta uma foto "aparentemente obeso"......muita coisa já terias evitado...muita sugestão se teria poupado.......(uma mini anamnese rapida)....estilo quando em consulta vc bate o olho e ve as unhas queimadas de tabaco e o pct fala que não fuma....kkkkk Ex. ...não tem o basico que é peso e altura....que no MINIMO poderiamos usar para um basico IMC......

Ai depois me perguntam o 'PQ DA PADRONIZAÇÃO DO TOPICO".... Acho fenomenal o pessoal quebrando a cabeça aqui ( a toa).....usando bola de cristal ( pq o nome disso é adivinhação)......e nem sabe "o que tem que ajudar do lado de lá".....kkkkkk

Pal na maquina heim filhote! Que eu vou zuar a tatoo de vcss! kkkkkk Ja mandou embora uma "caraieira" de problema na sua vida....vc ve como 6kgs....eu vejo como saude a mais! Sem cintar que ainda buscamos mais e mais.... O corpo aos poucos vai ganhando novo formato e adequando um estado "menos inflamado"....."menos patologico"..... Seguinte= Vc cagou no pal uns dias ai heim.....mas mesmo assim....acredito que podemos melhorar as coisas...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte 08:00 Café da Manhã 150g de mamão 3 Un. Ovo frito 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 80 g arroz ou macarrão 70 g de feijão (apenas em dias de membro inferior) 1 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 1 laranja 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 30g de aveia Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 colher de sopa de doce de leite + 200 ml Leite desnatado + 30g de sucrilhos 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco 120 g arroz ou macarrão 90 g Feijão ou milho 1 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 maça ou 1 pera ou 1 laranja ou 1 kiwi dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e arroz macarrão de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/11 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Atualização= 2 dias apos o termino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rindo até ano que vem....sra Bolchiviastnchosopplmsopmki.....kkkk

Não....ela não quer aspecto X.....quer estilo pedrada mesmo...quadradona..... E se ela falar ao contrario....mudaremos.

Composição corporal está melhorando a cada atualização....isso é muito bom. Quanto aos treinos= treine mais superiores se prefere esse estilo de corpo. Mas vou te falar que gostei dessas pernas dando as caras...... Outra coisa....ja falamos sobre abs superiores...mas se vc curte o estilo quadradona...continue. As fotos melhoraram bem! Inclusive seus cambitos estão maiores! Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 20g de tapioca 1 banana 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 90g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 200g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 5 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 03/11 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite Lanche da manhã às 10:00 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de suco de polpa com 5g de açúcar + 200ml de café intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/10 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Eu tbm não sugeri....... Apenas jogo no vento....e o resto vc apaga ou ou deixa voar.

TREINOS= FORÇA Repetindo= repetindo tudo! Baixa porcentagem nesse temporal. Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

De uma olhadinha nesse......vai econimizar uma grana.....que depois pode ser util para outras coisas......

Ideia do treino= HIpertrofia (manja aqui ??) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 80g de batata ou mandioca ou abobora(+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 80g batata ou mandioca ou abobora (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 150 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e a batata desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/10 ( ja sabe né....) TMJ

Com o Shape que vc vai ficar......levam vc antes de de pisar na areia....kkkkk....

O que vc consiga comprar e que não seja porcaria....kkkk Da uma googlada..escolha um que se encaixe no seu planos $$ e mande foto aqui....ai falamos se vale ou não.... IDEIA DE TREINO= FORÇA (cargas + elevadas que treino de hipertrofia para conseguir fazer um treino com volume elevado (pelo menos 12 series para cada musculo treinado). PROJETO= quebrou a Nandro e troquei por trembo. Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 5g de creatina 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 1 Banana 50g de aveia 2 fatia de pão 20g de requeijão 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+80G nos dias de inferior) 80g de feijão 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 1 colher de sopa de azeite extra vrigem. 100g de arroz ou macarrão 2 ovos cozidos 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 100ml de café + 5g de creatina pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 4 bolachas negresco ou oreo 40g de sucrillhos 1 banana 200 ml de leite 20:30 jantar* 150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 80g de feijão ou milho 80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + quadriceps terça/quinta: panturrilha + superiores (focar na dorsal e ombro) quarta: Abs + posterior + gluteos Novas fotos se quiser nova avaliação=24/10 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Deu sorte.....ela não tava com fome.....kkkk