Joaninha

tá desculpada, porque sempre que voce aparece consegue me trazer um conforto e uma paz enormes... e vc sempre vem na hora certa... muito obrigada Andressa, de coração.. por tudo , de sempre Gosto sim.. e acho que quando a gente põe algo na cabeça e acredita nisso, a gente consegue alcançar e faz com que os outros também acreditem .. Vai dar tudo certo, para nós !! 🤩💪 aaaaahh que bonitinhoooo vc achou ? com o tempo as mudanças vao ficando cada vez mais lentas, eu vejo melhoras em pequenos detalhes.. mas , muito obrigada viu? Ah, pois é , ta dificil pra todo mundo, mas acredito que a gente ta aprendendo muita coisa esses dias, to tirando ensinamentos que vou levar pro resto da vida, nos treinos e fora deles.. Bons treinos e bons ganhos(ganhos, viu? deixa essa ideia de querer secar agora) !!! TMJ ooooooooooooooowm nao tenho nem reação pra esse comentário.. cê não sabe o quanto fez diferença , to bagulhada mais não, hoje eu treinei como se nao houvesse amanha, comi perfeitamente tudo , e o foco ta 100% , de novo. kkkkkkkkkkkkk cara 80 kgs pqp tu quer me ver como mesmo? eu vou assustar todo mundo assim kkkkkkkkkkkkkk mas comigo o que vier de musculo é sempre bem vindo hahahhaha obrigada , pode brigar comigo de novo , quantas vezes forem necessárias, nós vamos longe , bem longe ainda mu 🙏💪 hahahaha olha quem apareceeeeeeeeeeuuuuuuuuu🦊💖 até me encabulou agora 😂 obrigada!!! Fiquei muito feliz com as melhoras que eu tive focando mais na parte posterior do corpo , costas , gluteo, posteriores, consegui ficar com um formato mais bonito, me achava muito quadradinha.. eu tava pegando tao pesado com eles.. pena que tive que dar um tempo de repente, agora to fazendo tudo quanto e treino de gluteos que aparece por ai pra ver se nao some kkkkkkkkk Mas seguimos lutando... to aguardando seu retorno triunfal tambem

oi Apollo! obrigada! estava ficando bagulhada de novo kkkk Olha , quanto a dieta, eu continuo comendo os mesmos alimentos ,porem como fiquei perdida sem saber o que fazer passando o dia em casa , fazendo so um cardio e um treino mais leve, eu deixei mais um dia da semana com carbo medio e mais um com carbo baixo.. ( dois dias de carbo alto viraram um dia baixo e um medio) Resultado: acabei me sentindo mais retida, e com menos disposicao, a partir de amanha vou adicionar mais um cardio a minha rotina, até porque eu tinha o costume de andar e me movimentar muitoooo durante o dia todo , e agora estou estranhando ficar em casa por tanto tempo parada. Acho que e melhor continuar com minha dieta do jeito que estava mesmo né? Sigo assim : Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Estou seguindo assim: Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Sobre as atualizações, eu vou tirar fotos e atualizar novamente nesse fim de semana, não quero perder o prazo nem o costume de ficar aparecendo de vez em quando.. me ajuda bastante e faz com que eu me esforce mais. Sobre essa semana: Como é triste a vida quando vc se despede da testosterona ...kkk não sei se foi porcausa da retirada dela, ou efeito dos comprimidos, mas notei que apareceram algumas espinhas pequenininhas no rosto (dá pra controlar), e a libido e sensibilidade mudaram um pouquinho.. talvez seja cedo pra afirmar, Mas , no geral, eu me sinto melhor no fisico, na forca, e na aparencia usando testo 😊

o meu melhorou muito com o aumento das cargas. Outra dica muito muito boa é usar uma tensão constante.. eu não gosto de encostar a barra no chão, mantenho ela o mais alta possivel, desco apenas uns 10cm e subo novamente, dando pausas na subida e na descida. Quando faço assim a carga é menor, porem o gluteo fica contraido e tensionado durante todas as fases. É excelente!

É outra mulher!! sensacional!! Sempre vou vir te trazer elogios porque vc merece , mesmo com os altos e baixos, tem uma disciplina e uma força de vontade excepcionais!! fico feliz de ver seu progresso, e ansiosa pra ver como vai ficar daqui pra frente. Serão só melhorias, certeza!!

Parabens Meg!! Como sempre, resultados ótimos!! As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk aproveite por nós!!

Descule pela intromissão.. mas quando quiser fazer umas comparações, use o site steroidplotter. Pelo gráfico , a meia vida seria de aproximadamente um dia Graças a Deus, você merece !!! Daqui pra frente acumulará apenas vitórias e comemorações 🙏

oi Luuuuuu tambem estou de olho em vc!! Nao concordo que sua evoluçao seja lenta, o que vejo em voce é algo que eu chamo de rejuvenescimento, é ir contra o tempo, contra a gravidade, voce ta maravilhosa!! e olha quantos cortes sairam em vc!! Nao pense em desistir de nada, e nao desanime!! aproveite esse tempo a mais em quarentena para focar mais em si mesma, nao temos carga mas temos força de vontade, disciplina, o que é desculpa quando realmente queremos mudar algo ? Boa sorte e bons ganhos, to de olho.

oooh batata que bom ver voce relatando de novo!! Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!

booooooooooobooooooo hahahah já te falei que tu é tudo isso pra mim !! tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida? kkkkkkkk era tudo que eu queria, obrigada Deus 🙏😂 obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!! Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!! Vai na força do odio!! hahaha TMJ para vaaaaaaaal vc teve uma mudança linda, e continua evoluindo e agora vem com historia de NUNCA? tira isso do seu vocabulário, vc tem dado um show de determinação, foco e disciplina, e tem surpreendido, eu fico orgulhosa de vc e nao duvido que va muito muitooo longe!!! obrigada pelo carinho enorme de sempre Amigooo nunca ficou mais fácil, sempre aparecem novos desafios, mas acho que eles fazem a gente sair da nossa zona de conforto e buscar melhorias... vc sabe bem como é nossa vida fit tem sempre seus altos e baixos, mas estamos ai , sempre em constante evolução. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance, e sei que vc tambem vai !! Espero que esteja super no foco apesar de todos os apesares, vamos pra cima!!! muuuuito obrigada por tudo !!😍

Oi gente! todos bem? Em meio a confusão dos últimos dias, estou me readaptando às novas condições atuais, deixando pra trás o medo e as previsões negativas sobre o futuro, e seguindo em frente. Não desisti de nada, desanimei por uns dias, mas estou 100% focada. Já que estamos sem precisão de academia , estou montando minha academia em casa, to vendo se consigo comprar uns halteres, mandei fazer pra sair mais barato, fiz uns pesinhos de concreto, to usando o maximo de criatividade que posso , e estou tentando focar mais em exercicios isolados, ja que nao tenho como trabalhar com cargas altas. É hora de testar e ver se dá pra ter hipertrofia com baixas cargas, minha intenção é melhorar, não apenas manter. Existem estudos que demonstram que a resposta hipetrofica utilizando 30-40% da sua carga porém buscando sempre a falha é capaz de se equiparar a utilizando cargas maiores, com menos repeticoes. Entao.. bora lá Estou utilizando turinabol (eu acho) , a duas semanas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora no foco, resistencia razoavel, força melhor, pump absurdo, mesmo ao caminhar . CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Chama muito atenção o pump e o inchaço, de verdade. mesmo que nao treine um musculo as vezes o menor esforco que eu faço ele fica com muito pump.. A sensação é estranha mas é muito boa 0 a 100% A DIETA= 95%. Falhei nos últimos dois dias, tive umas crises de ansiedade, não conseguia comer, tive medo pavor de tudo, mas estou melhor e com a cabeça no lugar. Pretendo manter alto meu consumo de alimentos, não quero prejudicar meu rendimento, estou um pouco mais inativa em casa , não vou pegar tanto peso quanto pegava nos treinos e nem andar tanto quanto ando normalmente então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não. Estou feliz com o progresso que estou conseguindo.. equilibrando alguns pontos fracos que me incomodavam, bumbum cresceu, to ficando com um formato de corpo mais bonito, vou dar meu máximo para continuar melhorando. Novamente, obrigada a todos pelo carinho, apoio e incentivo de sempre. Vocês motivam muito, de verdade. FOTOS ATUAIS: FOTOS COM COMPARAÇÃO: (à direita são as atuais)

Apollo, vou adiantar um pouco a minha atualização, te mostrar como estou , e dar todos os detalhes sobre o que tenho notado de diferente.. amanha vou tirar logo fotos vi que a turinabol da alpha , da muscle, e da king são bem mais caros. Eu não tenho como provar que esteja usando turinabol, mas senti algo diferente , vou anotar tudo o que percebi pra ver se desvendamos então do que se trata. Estou seguindo as quantidades da dieta, comendo muito , e nao sei se é por estar nervosa com tudo o que está acontecendo esses dias , mas como tudo, e ainda comeria mais. Pode ser o psicológico, nervosismo, sei lá. Vou me intocar , treinar em casa da forma mais intensa que eu puder , fazer cardio, e ver o que consigo manter. Não sei se continuo usando "tbol", to meio perdida, pode me dar uma ideia, por favor?

kkkk eu queria que tu me doasse uns 6cm de altura pelo menos ia só facilitar a tua vida kkkkkkkkkkkkk eu vou sair voando com minhas proprias asas , me aguarde hahahahha agora que tu ta comendo bem , sei que tua criatividade vai só aumentar. kkkkk Preciso até me preparar psicologicamente 🤣 hahahahahah to perdendo o medo , juro!! kkkk já perdeu a graça ser seca no corpo todo , quero passar de ponei monstro pra cavala monstra, aí a gente tem que largar de frescura né? eu conto sim com voce e com o pessoal daqui, que mesmo quando eu to achando tudo ruim, conseguem ver o que eu nao vejo e me estimulam a seguir em frente... Adoro ler essas coisas de você, é como se eu estivesse falando pra outra pessoa ... e sabe como é né? as vezes a gente dá conselhos que a gente mesmo precisa ouvir. AAAAAAAAAH que honra a minhaaaa de ter voce por perto novamente!!! bem vindo de volta meu amigo 😍 Muito obrigada pelo apoio!! Mais um motivo para me doar mais e trazer bons resultados!! Bulk é muito bom, ne? Vai dar certo, agora vai !!

oi Apollo!! Eu estou bem. Segui com a redução das doses de tudo, já não estou mais aplicando bold e testo ( vinha usando testo direto a quase 2 anos, larguei com medo) .. sei que sao de meia vida longa entao vai demorar uns dias pra sairem do corpo.. mas acho que estou com um pouco menos de resistência,minha pele está mais bonita, meu rosto tambem, nao sei explicar, mas me sinto mais menininha... Com mais testo e mais drogas eu fico mais agitada, durmo menos, minha pele nao fica tao macia e bonita, e tambem me sinto mais seca . como minha alimentação ta muito boa, nao senti redução de força , mas notei que canso mais rápido. Posso tomar água de coco durante os treinos no lugar da dextrose tambem? eu consigo natural Quando vc me disse pra usar o turinabol após a eliminação das outras aplicações eu já havia experimentado ele , ai dei uma pausa e retomo amanhã. Mesmo sendo muito recente, acho que sou bem sensitiva quando uso algo novo.. senti pump , muito pump, tudo duro, panturrilhas travando, muita sede, menos apetite, tô ansiosa pra ver os efeitos ao final dessa semana 😍

desde quando ele cai muito? em uma semana?? putz, eu ia ficar louca se perdesse uma semana Olhando minuciosamente para suas fotos, eu vejo voce mais definida, nao pela perda de gordura, pelo ganho de massa mesmo! seu corpo está ganhando mais curvas, tanto nos superiores como inferiores, e o mais legal é que agora é so o começo... bold é assim.. chega lenta, calada.. sem pressa.. mas apos umas 12 semanas voce se ve em outro nível, acho sensacionais os ganhos com ela!! parabens!

Oi Lia!! Há diferença sim!! So que o fato de vc estar perto de menstruar e ter passado por um resfriado influenciam nas fotos e na sua aparencia, eu sempre fico mais murcha quando adoeço , porém consigo notar que suas pernas estão melhorando pelas fotos.. Tenta tirar medidas tambem, ta ? assim a gente tem mais um parametro pra comparar. Sei que deu seu melhor. Você é super disciplinada, dedicada, organizada. Não tenha dúvidas de que seu corpo ainda vai melhorar e muito!! TMJ!!

Vem aí uma evolução absurda.. Eu sempre espero muito de você, e você sempre surpreende 😍

ooohhh .. é tão bom ler isso.. você acaba se apaixonando pelo processo.. tudo vai se tornando hábito, surgem novos desafios, nunca, nunca fica mais fácil, nada, na verdade , o começo é onde as pessoas tem mais resultados quando fazem as coisas certinhas, depois vai ficando mais difícil . Mas , compensa!! O teu esforço e os teus resultados sao coisas que ninguém nunca vai tirar de você,, e se engana quem acha que tudo é porcausa das drogas.. claro que elas te deixam com condicionamento e aparencia melhor, mas mesmo sem elas, dá pra manter um corpo legal , resultante do seu esforço e cuidados diários. Continuem plantando bons hábitos, e vocês vão sempre colher bons frutos!!🥰

Sim senhorita, gostei de ver sua evolução naquela flexão nordica lá , que e a mais dificil ne? Nunca tentei fazer ela, é legal? Faço apenas aquela que a gente so sobe e desce o tronco. As vezes prefiro o que é mais simples, porque nao tenho uma consciencia corporal super desenvolvida, entao acabo optando pelos exercicios mais simples e confortáveis . A rosca.. perfeito ... e posterior de ombros na polia, eu tambem adoro! experimenta fazer drop set com ele, fica bem legal. Fazer puxando de baixo na polia tambem é muito bom. Depois traz mais , com um agachamento por exemplo. É bem legal!! Quando me der coragem, tambem coloco algum por aqui, posando ou treinando. hahaha sempre me perguntam se eu sou lutadora 🙄 devia rolar um patrocinio pra gente, ne? kkk Dá pra vc comprar a de 4kgs? se der, é melhor que a de 2kgs. Tem vários exercicios que dá pra voce fazer com caneleiras, sabe um que vai ser muito bom tanto pra pernas quando gluteos? Step up.. subindo em alguma caixa ou cadeira, dependendo da posição dos seus pés, trabalhará mais gluteo/posterior ou quadríceps. Esse eu costumo fazer em casa, e já acho pesado sem caneleira, imagina com .. Fora esse, pode fazer o movimento da flexora em pé com caneleira, pode tentar imitar o movimento da cadeira extensora (acho que dá certo) , além das 500 variacoes de exercicios pra gluteo possiveis. Não é um treino pesaaaado como a gente gosta, mas serve, você tem até barra.. dá pra improvisar um pouco de tudo.

ooooooh coisa linda!! adorei ver seus resultados , e gostei mais ainda de te ver mais animada dessa vez, está vendo como confiar no processo funciona? Não se deixe levar por suas emoções, somos meio desequilibradas mesmo as vezes. Apenas uma correção, vc quis dizer leg 180º e não agachamento hahaha Fiquei muito feliz que agora vc tenha ajuda nos treinos, já consigo notar que seu corpo melhorou bastante, pernas mais durinhas, daqui a pouco seu quadriceps vai estar mais destacado ainda. Sua composição corporal mudou..radicalmente.. Continue!!

consegui ver os videos a tempoooo Você e linda!! deve chamar muito atenção dos outros durante o treino realmente.. Complicada a situação de voces por ai, espero que melhore logo. Voce tem equipamentos pra treinar em casa?

Claro!! hahahah voce vai crescer por livre e espontanea pressão 😄 hahahaha e agora? já comecou a pensar no nome da proxima criatura que vou virar ? kkkkkkkkkk PARA DE ME ENCABULAR MU kkkkkkkkkk nossa, tu nao existe hahaha obrigada, de verdade. Voce me ajuda muito Mu.. impossível não se sentir bem falando com você. Tem gente que se sente motivado quando alguem a desafia ou duvida do seu potencial.. e voce nao.. vc consegue motivar de maneira 100% positiva, fazendo a gente se sentir melhor e mais capaz ainda 😊 obrigada Val, e que honra 😍 ooooh meu deus eu digo o mesmo de voce.. que é uma das mulheres mais fortes que já conheci na vida.. Você é incrível , de verdade..

Lu, revisitei seus treinos e vi que eles tem exercicios o bastante para ativar o gluteo maximo, o melhor deles e a elevacao pelvica, mas os outros, em especial o da polia, e da maquina tambem exigem bastante, fora que terra, stiff, etc trabalham bem essa região. Vc sente o gluteo bem ativado quando realiza eles? Pode ser alguma falha sua durante a execucao deles.

já comecei a redução ontem mesmo não não...como sempre, qualidade>>>>>quantidade. vou desencanar do peso. obrigada pelas considerações, TMJ!! vou ficar atenta a isso amigo!! obrigada!!

sentir o que na garganta amigo? só vc pra quebrar o clima pesado kkkkkk funciona, viu? acaba me motivando mais ainda , preciso ver qual será meu proximo apelido apos alguns dias de evolução hahahaha já vai logo pensando, e aguarda que eu tambem vou arrumar o que prometi pra ti 😂 esse teu bulk promete !!! ATUALIZAÇÃO OFICIAL Protocolo: Fim de 14 semanas , com 100mg de boldenona e 15mg de cipionato . A partir de agora paro completamente os injetáveis, certo @Apollo Galeno?? Começo de : Turinabol - 10mg /dia OBSERVAÇÃO: Acho que não é farinha, amigos. Estou no segundo dia utilizando e notei o seguinte: Ontem e hoje senti mais sede, um pouco de azia após as refeicoes que faço normalmente (não comi nada de diferente) e menos fome. Além disso, fiquei com um pump muito grande no treino de costas ontem, e hoje no de pernas foi surreal, acho que nunca senti tanto tudo duro , travando. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Treino: Estou fazendo pequenas modificações, Segunda : Superiores com foco em costas e ombros e um supino Terça: Inferiores Quarta: panturrilha , exercicios livres, light work Quinta: Inferiores com foco em posterior e gluteo Sexta: superiores com foco em costas, ombros Sabado: Inferiores, com mais isolados, foco em hipertrofia Aerobicos todos os dias, porem sempre de baixa intensidade , caminho bastante FOTOS: Para deixar registrado e realizar comparações futuras, já que postei a 15 dias atrás, vou postar novas fotos: Minhas medidas eu vou confirmar amanhã , anotar e fazer tabela comparativa também. Mas dos ultimos dias , mudaram pouca coisa. Me sinto bem. Minha costa esta ganhando mais detalhes, eu acho. Minhas roupas apertam bastante na regiao do peitoral, do quadril, pernas, na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa. por um momento até torci para que fosse diana kkk eu vou ver se consigo ganhar mesmo assim, eu nao queria sair dessa so com 62 kgs nao , não sei se ja estou com a dorsal que precisava.. inferiores eu acho que nunca vou deixar de querer aumentar ,kkkk