Joaninha

hahahahaha Obrigada por expandir minha mente e dilatar meu estõmago ❤️😂 Pois é , já disse que pra vc só dá rodízio ou refeição para 4 pessoas. O resto é prejuízo kkkkkk hahahaha não deixe de compartilhar comigo , você tá dando uma aula de como fazer um bulk bonitooo😎 Pois é.. parar pra analisar como o corpo responde, procurar deficiências e possíveis assimetrias é fundamental em bulk. Opnião de fora também ajuda muito. Fico feliz por você ter feito sábias e inteligentes escolhas. Ainda temos mais trabalho pela frente , mas você, melhor do que ninguém sabe o quanto o seu esforço tem valido a pena e tem surtido efeito. ps.: Você ta enorme kkkk ❤️ 110 nos proximos dias 120 até o final do ano 🤝 não coloquei nenhuma carinha de riso porque é sério agora eu com 80kgs pqp eu ia precisar de umas 4000kcal eu acho kkkkkkk kkkkkkkk meu Deus vcs querem que eu vire o que ? Deus, me ajudeeeeee hein? cof cof não vou dizer nada nao já foi na padaria hoje mu? kkkkkkkkkkk nada mal pra quem achava que ia ficar gordo com 100kgs e comendo boloooooo hahahah toda vez q eu vejo alguem comentando disso fico morta de orgulho 😍

Graaaaaaaande Mu, fico contando os dias pra ver seu progresso, é sempre inspirador e fascinante ver como você tem melhorado❤️ hahaha, o que aconteceu com vc esses dias ? já tomou um banho de sal grosso? Brincadeiras a parte, acho que assim, da maneira mais dificil a gente aprende a equilibrar o treino e o descanso.. os dois tem que ser equivalentes, quando um lado da balança desequilibra .. a gente logo sente os impactos.. o que que eu vou falar disso? estamos a poucos meses em bulk e voce me aparece com mais de 11 kgs a mais, e mantendo a qualidade.. um ganho de gordura pequeno, e que facilmente vc perde depois.. Fora que o aumento em todas as medidas te deixou com um visual bem melhor.. A dorsal melhorou de mais !! De costas não é só seu trapézio que chama mais atenção agora, deu uma bela equilibrada Mu .. sobre os ombros, eu acho que melhoraram sim, principalmente o deltoide lateral, e aí parece estar mais redondinho, vc tem notado isso quando se olha ? você sempre teve uma estrutura muito bonita, larga, e com mais volume ficou mais harmonico. Já ta se sentindo grande agora? @Marcella30 eu senti uns negócios aqui no lado esquerdo do peito kkkkkkkk bateu 100kgs quer ser a madrinha? 😂 também estou tomando como exemplo Mu.. Bulk não é só comer e treinar .. Outras sugestoes: Não treinar mais que dois dias seguidos, ou alternar um treino pesado com um treino mais leve, de musculos menores. Alguns suportam um volume mais alto de treino por semana, outros não. Mesmo que vc volte a treinar essa semana, tenta ir com calma.. usa essa semana como deload. Na próxima vc volta restaurado!! Seu bulk está lindo Mu!! Muito orgulho de você!! pensei que dessa vez ia te ver mais embaçado, mas só consigo reparar no quanto você ficou melhor, maior... Parabens!!❤️🥰

acho que essa história de energia é muito forte.. e a gente acaba atraindo e se sentindo atraido por quem tem a mesma energia que a sua. Eu gostei de voce, logo de cara Marcella, e quando eu gosto, eu gosto muuuuuitoooooo hahaah❤️ nao tenho nem palavras pra agradecer tanto carinho... de coração... eu deixo meu agradecimento por ter vindo parar aqui no forum, por ter se exposto, por ter dado a cara a tapa e ter continuado. Estou muito feliz por voce!! vai sim levanta a cabeça e compra suas coisas, pra nao depender de ninguem e nem de academia nenhuma!! Lembre disso: A Academia está em você mesma!! Da mesma forma que vc nao precisa ir a escola para ser um estudante, ou ir a igreja todos os domingos para ser uma pessoa de fé, a academia está em qualquer lugar que você possa treinar. A SUA dedicação, o SEU comprometimento diário - você é a academia. As barras, os bancos, os pesos, e as maquinas sao apenas ferramentas uteis , mas elas não fazem nada por você. Quem faz os resultados acontecerem é voce mesma!! Veja que na academia há pessoas que estão lá a anos , todos os dias e nunca mudam, continuam exatamente do mesmo jeito, mesmo tendo todos os equipamentos necessários para mudarem seus corpos. É por isso que a academia de verdade, está dentro de você, é a sua disciplina, seus esforços, seu empenho, sua luta diária. Vou deixar só um exemplo com alguns que eu fazia e gostava. Usando como base vcs podem adicionar os que quiserem , e podem subir as repeticoes e os sets para irem progredindo. Use aqueles treinos que eu te mostrei do Bret de gluteos 3x por semana, use alternados. Upper body 1: Arnold Press: 4x10 Remada curvada com halteres (use as bands entre os pes e as maos) : 4x10 Rosca com halteres junto com desenvolvimento para ombros: 3x10 Face pull com band : 3x10 TRI-SET de ombros: elevação frontal + elevacao Y+ elevaçao lateral: 4x10 Paralela no banco: 4x10 Rosca alternada: 4x10 Lower body: 1- Avanço com agachamento : segurar os dois halteres e fazer uma passada para tras com cada perna , e um agachamento em seguida : 4x10 2- Agachamento sumo alternando com goblet: 4x12 3- Terra unilateral conjugado com subida na caixa : 4x15 de cada 4- Avanço lateral : 4x12 5- Agachamento com halteres apoiados nos ombros (descendo em 5s) conjugado com jump squats com as pernas bem separadas: 4x15 Lower body 2: -Terra romano com halteres : faça em 3 tempos, parando 1s em cada posicao e contraindo bastante o gluteo na subida. Conjugue com avanço com a perna da frente elevada: 4x12 - Agachamento sumo com dois halteres conjugado com passada para trás : 4x12 - Agachamento bulgaro conjugado com Stiff unilateral com halter: 5x12 - Elevacao pelvica com a faixa : 20 reps com as pernas bem abertas +20reps com os pes em formato de V no chao + 20 reps com os pes juntos e descendo bem pouquinho : repetir 4 vezes Upper body 2: -Desenvolvimento com halteres : levante os dois braços e desca apenas um por vez : 4x10 + 15 ao final de cada set realizados com os dois braços simultaneamente - Remada alta com halteres conjugada com elevação para posterior de ombro com o tronco paralelo ao chao: 4x10 - Flexão com as maos juntas em formato de V : 4x10 ( pode apoiar em um banco baixo) - Remada unilateral: 4x20 de cada lado e depois mais 20 com os dois lados - Bi-set de elevacao frontal+ lateral : 4x20 - Remada unilateral com a pegada bem aberta e bracos perpendiculares ao torso ( esse aqui é para o posterior do ombro, mesmo movimento do voador invertido) : 4x10 (segura 2s la em cima) pode finalizar fazendo aquela versao de barra que se faz em baixo da mesa se nao tiver uma barra pra fazer barra fixa. como não?!! Obrigada Marcella, vc com certeza incentiva e motiva muitas pessoas, que nem mesmo você imagina!! eu em especial, agradeço por ter vindo , animado o forum, em plena quarentena em que 90% das pessoas só reclamava e desistia de tudo. Você está linda!! seus superiores melhoraram bastante, ombros, trapezio, triceps.. gostei bastante de ver os cortes nas costas e o começo da sua dorsal. Fazendo poses deve estar mais linda ainda !! vc tem fotos em outra iluminação? com sombras e talvez menos luz direta ? acho que seus cortes aparecem mais né? mas sua perna tambem ganhou mais definição, o gluteo subiu, ficou mais redondinho, o posterior tambem está volumoso. Melhorou tudoo!! Quais sao os proximos passos? nao vai sumir nao ne? isso aqui é só o começo .. vc ainda vai bem longe..

eu queria ter um botaozinho de amei pra poder sentar o dedo quando eu vejo um negocio lindo desses !!😍 @Apollo Galeno olha que linda!! já ta expandindo a dorsal !! Daqui a pouco veremos ela com poses 😍 tbm vou dedurar que ela ta morrendo de curiosidade pra saber o que vem pela frente , e se contorcendo , sonhando com uma refeição livre kkkkkkkkkk Ta ficando sinistra Meg!! te admiro mais dia após dia!!

Oi Lia!! que boooom te ver de volta!! os treinos vc ta conseguindo fazer direitinho? faz com que frequencia? tem feito cardio? @Apollo Galeno A Lia está focadíssima!! tem como aproveitar o estoque dela ou vc acha melhor ela fazer novos experimentos? oh Lia, eu que agradeço o tanto de carinho que recebo. Acho que com o fim do ciclo perdeu um pouco daquele tonus que tinha antes né ? No fim das contas, vc ainda está muito bem, não voltou a estaca 0 de forma nenhuma, com pequenos ajustes e seu foco mantido vc vai ter excelentes resultados !!

Com certeza!! Olha, acho que é por isso que dizem que beleza vem de dentro.. nossas emoções afetam nossa visão .. Voce nao consegue se sentir bonita,plena quando nao está num dia muito bom.. porém quando vc está feliz, vc tende a gostar mais de si mesma quando se olha no espelho.. normal.. nós somos assim mesmo. Mas não vem chamar de bosta o teu shape não, porque ele é um monumento, uma obra prima , vem com essas graças pra cá não se não eu mesma apago kkkkkkkkk Brincadeiras a parte... Não deixe as emoções tomarem de conta. Apenas faça o que tem que ser feito. Foque nas soluções e não nos problemas. resumindo, tudo saiu diferente do planejado ne? a gente desanima sim, mas , olha se tem prazo pra retomada das academias ai onde vc mora.. se não, levanta a cabeça, abre a olx, olha o limite do cartão, as finanças e tenta comprar anilhas e barra pelo menos. Não vou te dizer pra virar expert em calistenia porque eu, sinceramente, acho muito chato e muito trabalhoso ter que ficar inventando 10000 exercicios e repeticoes pra chegar perto do estimulo que daria com carga. Comprei chorando, mas agora eu amo tanto meus pesos, que a intençao e só de comprar mais e ir ampliando a jojo's gym. Enquanto isso, não se dê por vencida. Vc faz um pistol bom de mais, já temos algo muito bom!! espero que vc se anime ao vir atualizar, a sua ultima foi muuuuito boa, essa eu sei que vai ser melhor ainda. de volta a rotina e de volta aos planejamentos de imediato!!! Tambem estava fazendo as coisas de forma meio aleatoria, todo dia pegando um treino diferente, e não foi muito legal. Agora que me aquietei com o que tenho, escrevi o que pretendo fazer todos os dias e ai a cada sessao eu posso tentar melhorar algo, seja adicionando carga, repeticoes, tempo , etc.. Posso te ajudar a montar com base no que vc tem disponivel e gosta de fazer.. pode se meter sempre viu? ❤️ vou procurar e organizar aqui os treinos que eu gostava de fazer quando estava limitada e sem opçoes, usando o minimo!! ai deixo tbm sugestoes de como progredir . Até amanha de tardezinha eu termino e coloco aqui pra voces verem.

oi Marcella cavalona!!❤️ quando foi a ultima vez que falei com vc mesmo? kkkkkkk como vai por aí?? como estão os treinos?? tem muita gente se excedendo e se machucando na quarentena.. estou me reorganizando, adequando volume e frequência pra não dar tilt como ta por ai? vc tem algo fixo? um treino escrito, planejado?

e aí o problema é esse né.. geralmente os comprimidos vem com 50mg.. dá pra dividir em 3/4 partes em casa? verdade.. acho que daqui a pouco quando voltarem mais academias terão mais pessoas de volta a ativa tambem. Mas aos poucos vemos coisas novas por aqui. Sem pressa, eu ainda quero testar bastante coisa ☺️ ahhh eu já me assustei com essa historia da insulina, e da possivel alteração nos locais de acumulação de gordura porcausa da testo.. mas nunca notei isso em mim. Tinha medo de que com o tempo fossem surgir mais efeitos colaterais e fosse insustentável.. mas , não.. acho que o corpo se acostuma, se adapta, a menos que seja uma dose muito alta mesmo. Lidar com mulheres sempre resulta num trabalho belíssimo ou catastrófico.. é bem interessante.. já não vejo mais nada de interessante vindo deles.. é frustrante!! Obrigada por tudo Apollo, o que você faz à varias pessoas é muito mais do que dar dietas ou direções.. as vezes é dar um novo horizonte, um novo caminho, uma nova vida... obrigada Foston!! a gestrinona seria menos agressiva do que a trembolona? acho que vi isso em algum lugar. Voce e sua esposa já testaram a fotodepilação tambem? Acho meus pelos normais, não preciso depilar com tanta frequência ainda, mas talvez invista pelo menos em algumas áreas. Sobre a Sue, Também acho que isso custou a ela alguns traços femininos e delicados... já vi outras mulheres atletas que usam o implante.. e noto que elas também tiveram isso... Ficam com o corpo com aspecto tridimensional mesmo, mas não tem aquelas curvas femininas, a maioria nem chega perto de treino de superiores porque eles crescem em uma proporção maior que os inferiores também. nossa.. hoje em dia acho que todos iam considerar isso um absurdo Ele tem uns videos legais Marcella❤️ linguagem bem fácil, ele ajuda bastante, principalmente quem tá começando e quer ter alguma base. so que nas consultorias dele e nos treinos, vejo que muita gente reclama ..

Olá!! Você ganhou lindas curvas, está com aspecto mais saudável, mais cheio, musculos maiores.. vc se sente mais bonita assim como eu te achei ? Já deu uma lida nos relatos de sarms pra mulheres? Vi que fora do Brasil, através de alguns fóruns, eles são super populares.

finalizando o cutting com esse condicionamento , com 94kgs e todo esse volume é excepcional, parabens!! @Mullm ele falou em final do bulk bateu o desespero ai de pensar em por fim no bulk? kkkkk

Grande parte só sabe exibir fotos pra tentar conseguir mais clientes... alguns sequer se dão ao trabalho de respeitar a individualidade e copiam protocolos de um para o outro, ou pagam consultoria de alguém mais famoso, recebe um protocolo, e passa para outros "clientes".. Sei lá.. realmente é de se contar nos dedos alguém que tenha teoria e prática alinhados e que esteja também atualizado.. porque ainda hoje tem muito homem que acredita que dar testo a mulheres é transformá-las em homens. Como o @Odin falou, o Adam é ótimo na área de farmacologia!! o Dudu tem melhorado... Ainda sobre o Adam, sempre quis ouvir mais sobre ele além das palestras, e entrei em um grupo que ele disponibilizou no Telegram, achei muito bom!! Dentre algumas coisas que ele postou lá as que achei mais interessantes: - Reação cruzada entre esteróides: Boldenona pode se confundir como Testosterona nos exames ( em cerca de 7,2%), Nandrolona também (2,1%) -A Trembolona pode simular a molecula de estradiol e apresentar valores elevados no resultado do exame do mesmo; - Uso de pulsos de hemogenim para correção de pontos fracos em atletas: Podendo ser utilizado pré treino(doses de até 100-150mg para homens até 4h antes do treino) nos dias de treino de musculos que o atleta deseja priorizar, isso tem levado um aumento significativo, aumentando a ressintese de glicogenio, e volume de água (hipertrofia sarcoplasmatica ) . Para mulheres não seria necessario fazer pulsos, e no geral suportam bem doses de 25mg. - Melhora na composição corporal e desfecho cardio metabolico e sensibilidade a insulina com o uso de trembolona em ratos : A trembolona em doses baixas(2mg/kg/dia em ratos), mostrou-se eficaz para perda de gordura, aumento de massa magra, melhora no perfil lipídico (provavelmente devido a dose , desenhando uma curva em U) , e melhora na sensibilidade a insulina. Segue link do artigo : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554582 Sei que é um estudo em ratos, mas vc ja o viu @Foston? Também há mais informações sobre efeitos neurodegenerativos da nandrolona, da trembolona, e sobre a capacidade dela de modular positivamente ou negativamente o receptor androgenico em certos tecidos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138077 Esses foram os que me chamaram mais atenção, mas estou sempre garimpando.

hahahahahhaha relaaaaaaaxaaaaaaaaa mu permitido apenas comer , dormir , e andar até a padaria né? 😂 po Mu.. isso não é pouco. O negócio foi feio.. sei que muitas coisas acontecem com a gente , e aí nessa de não querer colocar aqui nenhum mimimi ou lamentação , a gente não relata.. mas, eu espero que vc esteja se sentindo melhor.. Assim que der volta pra contar como está sua perna e seu joelho, se vc consegue andar..se sente o corpo febril, se sente dor ao andar..etc Eu fico com o coração na mão, e todos temos muito carinho por você. Melhoras Mu❤️

insano!! Ficou embalado a vácuo!! 👏 e as poses melhoraram, continue praticando!!

Irmos com calma. A gente pode deixar pra aumentar o volume depois. Depois vc me diz, se sentir que o estimulo está pouco , a gente aumenta intensidade ou volume/frequencia .

olá!! gostei dos seus resultados!! em tempos de quarentena, fiquei feliz em ver que vc continuou e progrediu!! como são seus treinos em casa?

Nao precisa fazer o afundo com o joelho doendo nao Luh Lembre-se sempre de realizar o movimento no maior tempo possível, use isometrias, excentrica lenta, etc... reduzi algumas reps porque prefiro que vc faça menos, porem seja mais lenta ao realizar cada repetição. modificaria para isso aqui : Inferiores 5x Agachamento conjugado com passadas ( 10 passadas, 20 agachamentos) 4x10 agachamento frontal ( demore 5s pra descer ) e conjugue com isometria na parede por 30s 4x 10 Terra unilateral (deixe um pé para trás para servir como apoio no chão e desça com o outro que ficar na frente) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução Superiores Flexão ( varie a posição das mãos e dos pés ) 4X Elevação com a barra para frente e para trás 4x Elevação Arnold 4x Voador costas 4x Elevação lateral/frontal Triceps... O treino 2 de superiores pode manter. o treino 1 de inferiores pode ser feito 2x na semana.

Não havia visto, acabei de assistir agora. Obrigada Foston!! Acompanhei ontem o final da live do Dr Luiz também. Sobre essa.. Achei a atleta ótima , mesmo usando 50mg de trembo por semana, pele, cabelos, voz ok... Não sabia que o Dudu classificava a testo mais virilizante que a trembo.Mas sabia que a historia de dizer que trembo ser 5x mais androgenica que testo poderia estar incorreta. Agora fiquei pensando se meu ciclo menstrual nunca voltou por estar a muito tempo em deficit calórico , ou se seria influencia dos hormonios mesmo. Com a sua mulher tambem ocorreu a cessação né?

kkkkk to tirando onda não só to querendo que o bonitao baixe a guarda e mantenha além da alimentação, descanso, e protocolos perfeitos, os treinos também. kkkkkkkkkk ele tá hipertrofiando até o pé por enquanto ainda tem roupa que cabe nele, acho que tem várias que ele tá rasgando já questionei mesmo!! até porque não é justo, eu fico horrorosa treinando, só cara de sofrimento, ai tu me chega com um video desse todo bonitinho, parecendo um modelo fitness.. fiquei com vergonha de mim kkkkkkk Mu, especifica mais ou menos o que aconteceu e como ficou, o apollo ajuda!! Mais um que vc pode incorporar, poucos exercícios, porém bom!

kkkkkkkkkkkkk eu nao te aguentooooo vou montar pra ti tambem ainda, sem dó nem piedade ai quero ver ate onde vai o teu amor vc viu ?? ela é uma bonequinha linda!!! e treina de forma tão linda e tão certinha!! ela acerta onde a maioria das pessoas erra.. por isso chega e mostra resultados tão bons. morra de inveja assim como eu : ela tem a propria academia 😎 Acho válido usar mais exercicios isolados pra gluteo, nunca é de mais. @Meg ryan vc quer mais uns isolados pra incluir nos treinos de pernas ou quer fazer um circuito junto com o treino de sabado? como os treinos de perna são pesados e com cargas mais altas, a gente pode por um outro alternativo com mais reps e menos cargas. Funciona bem .

Apollo, Estou organizando o treino dela. Dois dias para deltoides com abdominais dois dias para pernas com panturrilha dois dias para costas , com foco em dorsal. @Meg ryan vc organizou tudo bonitinho né? posta aqui pra ele ver quando der 😘

Lu, que treinos vc tem feito? o que está dando errado? vamos tentar melhorar isso...

Eu apoio!! (reforçando pra ver se convence ele mais fácil 😂) Ficou melhor dividido assim, maior frequencia e mais volume pros grupos que quer desenvolver. Pode dividir a perna e por foco em quadriceps num dia e posterior no outro tambem .

vai cair nada nao.. ta só subindo kkk agora com barra tu vai ver mais diferença ainda. Arruma um cavalete, algo que de pra vc por ela, ate mesmo duas cadeiras altas imaginei vc falando isso com sotaque do Goiás agora kkk ahh..agora moro longe, sou de Sao Luis. Mas aí é muito booom tem treino de pernas/gluteo com poucas cargas usando so halteres ou so barras. Ela é bastante inteligente nas escolhas. kkkkkkkk calma, ele vai se apaixonando aos poucos kkkkkkk

kkkkkkkkkkk acho que a competição aqui vai ser de quem fica com mais gluteos hahaahhahaah cutting? que isso ? é de comer????? se não for, eu nem quero!! OLHA eu acho que com 80kgs fico maior do que vc, precisamos aumentar sua meta mu hahahaha sei que vc da conta né shape de quem dorme e acorda seca, vivendo a base de chá kkkkkkkkkkkk o importante e que no fim do dia a gente ta feliz, um rindo da barriga do outro e vendo quem ta mais cheio para de me encabular kkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora veeeem esfrega tuas veias na nossa cara , aproveita enquanto tu pode kkkkk é até melhor parar de ficar criando expectativas.. se abrir agora, bem, se nao ... a gente se vira mesmo assim. O importante é que dá pra melhorar. Ta tudo na nossa mente, hahahahahahaha menina haja comida viu Mu ta causando um desabastecimento na cidade dele, o negocio ta feio. Aqui em casa mamae tbm ta assustada , quando fala com alguem so sabe falar do tanto que eu to comendo mas ta bom assim, hahahahah

hahahahahahhaha morre não tu tem que concluir teus projetos , esse e os futuros!!! hahahah está melhorando ainda passando por adaptações , reformas, melhorias com esse peso a mais da pra fazer muuuuita coisa, dá até um alivio ne? usa e abusa da criatividade por aqui tambem nao vai liberar agora.. a situacao ta feia. ahhh , Eu já morei em Minaçu. Amava tambem tirei o meu de hoje daí de nada musa e primeira dama do forum 😂❤️