Joaninha

tenho um creme iluminador que imita o efeito bronzeado, vou passar pra ver se da alguma diferenca a mais😁 Das ultimas 4 semanas que diminui as kcal , certo? Nao sei se vai dar pra notar muita diferenca nas fotos, mas tive queda no peso, nas medidas, apareceram varias veias no meu ombro e no abdome, e meu rosto afinou. Ainda estou a melhorar ! muito obrigada Arnaldo, fico muito feliz, de verdade!!

To tão feliz, orgulhosa e agradecida 😻 Engraçado que tudo que me sugeriram e eu relutei, segui e deu muito certo. To olhando pras fotos e pensando: sou eu?! 😂 Obrigada por não desistir de mim e aparecer com suas ideias novas, foram determinantes. As vezes a gente precisa fazer aquilo que a gente não quer. Vou manter os carbos até 60g/dia, proteína entre 120 e 140g no máximo e gordura a 60g por dia, ta bom? Exames: testo total e livre, estradiol, hemograma, lipidograma e mais algum? Deu certo amigo. To muito feliz 😻

nas fotos estou de barriga cheinha de carbo, e feliz !! vou ver como fica depois do treino, acho que ainda vou dar uma inchada nos musculos . Se conseguir fotos mais legais posto mais depois CONCLUSAO: Foi dificil, nao sei se era esse o resultado esperado, mas eu me surpreendi e fiquei feliz por ter conseguido seguir as coisas a risca, me acostumei com a fome, com a sede, com o mal estar e segui em frente. Cheguei nos 60kgs perdi medidas mas nao pareco pequena, eu acho. Vejo musculos que nunca via antes. Ainda quero perder mais uns 3kgs de gordura, sem muita pressa.. Me ajuda @Apollo Galeno ? eu vivo com pouco carbo de boa, preciso so de um ou dois dias com um pouquinho mais de carbo pra dar um up no metabolismo e me dar energia. tambem queria a lista dos exames, dos mais necessarios mesmo , vou fazer particular .. ahhh e a dose do propionato, volto para 24 mg/semana?

Oi! Terminei de comer os carbos do dia a pouco tempo. Vou ver como amanheço amanhã e aproveito pra fotografar e te contar como ficou. Agora eu vou te contar que tinha até esquecido como essa sensação é boa. Andava me arrastando e agora estou tão bem 😊 Pode me adiantar o que faço amanhã? Volto pro carbo baixo? E a Água? Depende das fotos? Quero perder gordura nas pernas Malu.. Assim elas vão dar uma afinada e os músculos vão aparecer mais. E quero ficar com um visual mais longo... Muito chão pela frente ainda...

Obrigada amigoooo 😍 Muita gratidão por você e por todos que sempre estão por aqui me dando um pouquinho de carinho e motivação. Hahahahaha Obrigada Arnaldo! Não vou passar do ponto não. Daqui é só lapidar.

Muito obrigada!! 😍 sempre me cobro muito e dou muito valor a tudo o que você me diz, achando bom ou não 😂. Espero que você fique feliz, mesmo, porque tem parte nisso. Farei um fullbody amanhã. Pode deixar. As poses eu ainda estou apanhando e tentando corrigir meu lado torto. Mas vou melhorar. Sobre categorias... É mais ou menos isso mesmo, a figure não é nem lá nem cá. Vou te mostrar mais ou menos como gostaria de deixar as proporções se chegar a subir num palco. Acho que ao perder gordura na perna ela vai ficar mais fina .. E com o tempo vou conseguir deixar ela com cortes mais fundos...E a dorsal também ainda crescera mais.

Eu sei que já tem muita foto, mas de hoje eu gostei. Vou por pra vc ver se pareço estar pelo menos um pouquinho mais seca mexendo com comida, água, e treinos ,constantemente eu vejo diferença no corpo ,quase todo dia muda algo. 

Eita. Treino hoje só se for em casa.. Amanhã é dia de fazer o que? Se quiser posso deixar pra comer mais carbo amanhã ou hoje a noite pra acordar cheia de glicogênio Ainda estou em jejum.

Eu com água X eu sem água Sei que não e a mesma pose mas os músculos murcharam sim Amanhã e dia de comer mais carbo e continuar com pouca água. Ainda to vendo o quanto e o que comer

@Apollo Galeno até quarta com a ingestao de muita água eu me senti mais seca, porém os músculos estavam bonitos e inchados. Agora com a redução eu me sinto completamente murcha, sem fôlego.. Cansada. Fotos de hoje pareço uma doente 😂 Amanhã mantenho proteínas e gorduras e aumento o carboidrato? Não preciso treinar amanha nao né?

Nao consegue um propionato?

Ok. Vejo diferença. Na verdade me vejo como nunca tinha visto antes e estou mudando algumas ideias e objetivos que tinha antes. Espero não decepcionar.. Eu não vou sair com um shape de competição em tão pouco tempo, claro, mas eu vejo que tive diferença de forma rápida sem usar nada praticamente.. Obrigada por me acompanhar. Foto de segunda. Pele nos superiores esta bem fina. Há mais gordura nos membros inferiores, porém acho que passo o resto do ano tentando queimar elas 😅 É uma experiência muito interessante Foston. Depois gostaria que voce me ajudasse a tentar me enquadrar na categoria figure. Admiro as mulheres do women's physique, mas praticamente todas perderam sua feminilidade, a voz é deformada, o rosto é quadrado, e como precisam manter um bf muito baixo tem que recorrer ao botox pra tentar manter um rosto mais ou menos.. Eu sou apaixonada pelos corpos das meninas do figure. Se for preciso perder ou deixar de treinar alguma parte, eu o faria.

O dia 1 é pra fazer hoje ou amanhã? Ingestão de água já diminui. Fotos to tirando todo dia.

Voce queria mais um dia pra fazer quadriceps, posterior, foco em glúteo ou um fullbody? Eiii mulher bota isso no seu relato. Agora eu não lembro de todas mas tem muitas coisas que vc pode tentar pra amenizar a queda.

Já estava com medo de vc ter me esquecido. Dieta ok Cardio ok Treino ok Só que minha garganta está muito inflamada e isso tem me dado febre e me deixado fraca. Tomo algo? Ibuprofeno me faria mal? Sobre a água estou tomando fácil os 4.5l. Urinando muito e me sentindo sempre cheia de água , mas... Me sinto mais fina. Amanha tomo apenas 1.8l de água? Já temos mais novidades?

Batata do céu e esse monte de avanço? Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? Gente, eu adorei! E como vc faz pausa no terra sumo? Em qual posição? Com essas cargas eu te acompanho 😌😁 Adorei o treino, vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia.

Oh sereia... Vc não sabe o quanto me fez bem e como fiquei feliz ao ler isso... Muito obrigada, de coração 💜❤💖 Também sou sua fã😍 "MIMIMI" do dia: Garganta inflamada.

Tá tão linda 😍😍😍 Tenha paciência.. Veja que conseguiu ganhar massa e perder gordura. Sobre o treino como vc tem feito a distribuição ao longo da semana? Faz o que em cada dia?

Concordo com você!! Eu não sei ainda, mas eu me sinto xoxa, murcha. O abdome ta um pouco mais seco os braços também mas eu olho pra perna , pra bunda e começo a achar elas pequenas. E detalhe que eu acordo e alguns dias me sinto inchada porque meu intestino não ta funcionando bem. Psicológico: fome, raiva, fraqueza, as vezes não tenho vontade de fazer nada, só dormir. Ok. Minha sede aumentou bastante. To comendo muita salada mas to com o intestino meio travado ainda. Quando melhorar eu vou tirar fotos. Já cheguei no abdome mais definido que consegui na vida . Veja , acho que esta melhor que o que tinha antes.

Ta maravilhosaaaaaaa😍 Meu sonho de princesa nascer com um formato de corpo assim. Vc recuperou muito rápido. É muito dramática mesmo!! Ta muito perto dos 70kgs já... Ta seguindo a dieta que o Apollo te passou por último ou deu uma aumentada?

Ola! Não vou reclamar pra não dizerem que estou de mimimi. Estou seguindo as kcal, acho que ontem comi a mais um pedaço de pera e de peixe. Mas pouca coisa porque estava faminta. Tenho seguido a quantidade fielmente. To pesando 61kgs Até quando vou ficar comendo tao pouquinho? Tem alguma meta em peso pra eu atingir? Eu perco com mais facilidade no abdome e nos superiores, mas a gordura das partes inferiores, perna, culote, sei que vou precisar de mais semanas pra perder e de muita paciência.

Oi, bem vinda! Ainda não comprou a Oxan e esta planejando o uso né?

Achei excelente!! Quero sim, pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. Agora não estou focada em treino de força, mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo, e to pesquisando novas periodizacoes. Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra, e deixar supino e militar juntos. Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal? Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. Preciso organizar as cargas e reps em cada semana. Última vez que fiz periodização foi de 9 semanas e consegui bater todas as minhas prs. De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar. Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas.

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre, terra, e depois um monte de isolados depois.. Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC, acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois.

Dividi em apenas 3 refeicoes: 145g de proteina 27g de carbo (mas aqui so contei o da beterraba e de 100g de batata doce). Duas vezes por semana nos treinos de perna posso comer 150g de batata doce ou 100g de batata mais uma fruta ? 62g de gordura Assim esta dando 1247 kcal passo fome de manha, de tarde, e de noite , mas to bem , ainda nao cai de fraqueza nao.