RenatinhaSA

Bom dia! Vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,5 kg/ 65 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez mais cansada e sem força CABELO/PELOS= sem queda/ pelos normais. ACNE= a pele ainda continua boa... LIBIDO= melhorando Projeto: 10ª semana CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= normal. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: * 100 % - primeira semana (5 x na semana) *100% ( de nada) - segunda semana CARDIO: 100% LPF: 80% aqui eu falhei um monte.. barriga inchada, fiquei uns 4 dias sem fazer. DIETA: 100% e comendo... tudo certo... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= estou com uma dextrose vencendo, possível encaixá-la? 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas 2. Comentários -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: sem alterações em relação a última quinzena. Tudo igual. -Refeição livre: comida japa + peixinho extra + doces = morte lenta kkkkk meu intestino ficou rebelde (trabalho escravo, aqui não!) kkkk -Físico: quinzena estranha, estou bem inchada e pesada... voltei a dar “3 pulinhos” pra vestir uma calça kkkkkk Que fase! E elas nem sobem direito mais, agora só short, saia e moletom. As coxas estão bem maiores e a cintura ficando cada vez mais "larguinha", apesar de que visualmente ainda passa. E as celulites??? Sou uma boa pessoa, mereço isso não kkkk... posterior tá cheio... mas...mas estamos em bulking e deve ser normal... não é?! Preciso nem dizer que foi maior “Bad” ficar sem treinar, vai dando uma desanimada, sabe... Bora acabar com a semana sabática? Acabaram as bugadas?? 3. Fotos

Boa não é?! Eu tinha pavoooor e hoje não me imagino sem... Só ❤️💪

Amigão, já conquistou uma boa evolução em pouco tempo... apenas não se perca no foco para que essa mudança seja realmente grandiosa e duradoura... Acompanhando e torcendo por vc!

E a gente também kkk ... Feliz?? Shape cada vez melhor...

Olá, Marco! Senti firmeza em você... Aqui não será diferente da tua prova, basta seguir a "estratégia certa" que no final tudo se ajeita, exatamente como deve ser.. Acompanhando e torcendo.

E foi tudo lindo na primeira atualização.. mudanças gritantes, principalmente no abd. Parabéns, vc merece ❤️ #acompanhando

Muita diferença, peitoral e abd estão bem mais definidos... e veja que tem pouco tempo por aqui.. 💪💪 Apenas não desperdice uma refeição liiivre! kkkk invente alguma coisa na cozinha, sei lá, baixe um livro de receitas kkkk Parabéns irmão... acompanhando

Que isso! Perdeu bastante número na balança e o corpo respondeu bem...está com Shape lindo, além de dar um show nas poses.. Uma dúvida antiga e vou aproveitar o seu gancho... @Apollo Galeno, caso seja possível esclarecer, como funciona isso? Existe alguma forma de minimizar o problema? LPF? Chorar? kk Recebia esse diagnóstico sempre que procurava um profissional da saúde.. Valeu!

Em breve tudo se ajeita, quanto a isso não há dúvidas! Agora, foco no foco pq o tempo não para... Bora tricar o Shape..

😳 Cancelando os planos em 3..2.. 🤪🤪 Quem nunca kkkkk 👂 de alguém deve até queimar kkkkk

🥰 😇

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos... Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele. Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti)

@Rai M.e todos ficamos felizes com uma evolução dessas em família... as duas são feras e destaques aqui também! Amém! Já deu certo.

Tô dentro! Bugada geraaaallll kkkk hahah daqui a pouco você me supera fácil fácil e ainda vai entrar para o time das "Bugadonas" kkk @FaBHana mais uma pra turma

Mandou bem já no início... O abd e as coxas evoluíram muito... Parabéns pela dedicação 👏👏

A "bugada" q não tem fim! Kkk Já que são "dias de treino" o pré e pós treino permanecem (doce de leite 😅)?

Haha vamos perseguir um shape phodástico primeiro e subir juntas!! A gente dá conta kkk Vc é mais uma maravilhosa aqui no fórum, e olha q está só começando a "brincadeira" Kkkk eu é quem estou na torcida por vc! Tem tudo pra ser campeã, top 1 em evoluções.

Fico muito contente por você! A mudança gera impacto na mente, espírito e tudo que for possível, isso sim é sinônimo da felicidade real... Sem contar q o seu projeto está sensacional até aqui e só tende a melhorar, até pq um Shape incrível surge à medida que vencemos processos diários... Outro dia me perguntaram: "e quando acaba esse processo de dieta e academia?" Oii? Nunca! Kkkk Sou sua fã 😍

Buguei mesmo ☹️...difícil essa tarefa. Pode ser corrida, pelo menos? superiores, certo? Inferiores, tem mais um pouco de comida... " O segredo é ter fé" kkk Bom, vamo q vamo Fab pensei q já tivesse feito kkkkkkkkk brincadeira.. tudo é progressão, aos poucos vou melhorando... (assim que me recuperar dessa "bugada" de hoje)

brincadeira mesmo... sqn! kkkk depois a gente acostuma a comer no "pinga pinga" @luhccardosokkk

humm... quero bugar não kkkk Seja bonzinho "Minha Periodizaçãooooo!

Sumiu meu textinho kkk

Boa noite Alice... Nunca usei o que vc citou... Já experimentei alguns e n me adaptei, coisa minha mesmo. Atualmente só tomo cafezinho tradicional.

Boa tarde Amanda! Seja bem vinda ao fórum... Você já possui um corpo bonito e certamente encontrará sua melhor versão em breve.. Acredite e siga as sugestões ( e atualize na data!) Acompanhando e torcendo por você.