MashleMuscle

Kkkkk

O @RenatoTex33 é teu preferido kkk

DIETA Café - 09:00 3 ovos , 1 banana Almoço- 11:30 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango + 100 de arroz + 1 laranja Lanche pré pos treino imediato= 1 fatia de pão de forma + 20g doce de leite + 1 dose de whey Jantar - 21:00 salada a vontade + 100g de frango + 80g de arroz + 1 laranja @Apollo Galeno montei essa com os macros .., bora irmão da mais uma chance , quem nunca errou ... Vou seguir a risca

Café : 2 ovos mexidos , 20g aveia , 30g whey Almoço : 80g de arroz , 100g de frango , salada alface pepino Merenda : 30g whey , 20g pasta amendoim 1 banana Jantar . 50g batata 100g de frango , salada alface tomate e pepino Proteína , 137 . Carbo 99 gordura 40 1259 calorias Foi o que deu pra montar com os macros , bem hard basicamente minha tmb

Realmente me assustei querido , montei de tudo que foi jeito a dieta e cheguei a conclusão que não conseguiria manter a longo prazo

Sim Seu gasto calórico deve está estimado em uns 1900 por aí , eu começaria com uma dieta ali por 1700 calorias. Macros 140p 158 c 65g O que acha @Batata... Cita todas as refeições que vc costuma fazer Cafe Almoço Merenda Jantar

Não entendi esses 100g de carboidratos... Daria 400 calorias em carboidratos?

O @Batata... Não gosta de mim kkk , ele diz que como faço diário não precisa me acompanhar ,pois se ele visse algo errado corrigiria, ele só acompanha o @RenatoTex33... Me sinto excluído da sociedade kkkk Então falando sério acompanhamento msm , não tenho , tenho as dicas que o batata sempre me dá e o Foston , mais um projeto assim não cheguei a fazer

@Apollo Galeno me nota kkk

Idade: 34 Altura: 1.86 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1ml enantato semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Cruise Divisão de treino e horário do mesmo: push pull legs / upper lower . Treino segunda terça quarta , descanso sexta , sábado descanso Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: estou em cuting atualmente , estava comendo umas 2500 calorias . 1.8gk proteína . 2.5 a 3kg carbo , 1gj gordura Café : 2 ovos , 1 pão francês, 200ml café pingado , 1 banana Lanche : 20g whey , 1 banana , 100ml iogurte Almoço: 300g de arroz 150de frango ou carne Tarde ; shake , 30g leite , 20g pasta amendoim , 1 banana. 25g aveia 20g whey Jantar : 200g de arroz , 3 ovos Abaixo foto do início E atualmente Minhas considerações, sei que me apresei em utilizar a testo e tal , e que provavelmente o shape não tem identificação pra uso rs, mais fica ruim por agora fazer uma tpc e seguir natural , aí gostaria de saber se vc pegaria o caso assim , msm não tendo identificação. Outra , partir de segunda vou dar início a minha reciclagem de vigilante aí durante 1 semana , irei lá das 7 as 17 . Logo nessa primeira semana eu treinaria a noite , conseguiria fazer o treino normal e 1 cardio de 30 a 45 minutos . Mais na outra semana já estaria disponível pra fazer 2 cardio a por dia . Que já vi que vc gosta de passar em alguns casos 2 cardios.. @Apollo Galeno bora pegar esse meu caso , rs voltar a ativa Sobre objetivo eu tô meio perdido , tenho margem pra um bulk limpo talvez , mais o que eu queria msm era da uma definida , pois sempre foi meu ponto fraco , como eu era falso magro , nunca tive definição. Mais fico aberto a opinião do que vc acha melhor . Se secar ou crescer

Não querida vc não pode fazer Masteron + Stano pra emagrecer... Recomendo uma dieta aqui no fórum e treino .. vc está com bf muito alto . Masteron é uma droga pra quem tem bf baixo já , pois ela vai agir ali já como o a +... Stano é ruim pra articulações, da muita queda de cabelo e acnes . As drogas nao fazem ninguém emagrecer o que faz é a dieta , debaixo da sua gordura , até que tem uma massa muscular interessante. Seria bom iniciar uma dieta e treino acompanhando por aqui , melhor pra evitar colaterais pois seu bf está muito alto Quem lhe aconselhou isso tinha que está era preso Testo pra mulher nessa dose é extremamente virilisante , ainda bem que descontinuou. A longo prazo causa , excesso de pelos, queda de cabelo, aumento do risco cardiovascular, engrossamento da voz, aumento do clitóris, além de dependência psicológica como depressão ... E virilisacao

O Foston é old School... Da pra viver com doces sim kkk só saber escolher Esse brigadeiro de whey como calda numa panqueca de whey tbm é top e a coca zero ali 1 ou 2 vezes na semana salva . O que lasca tudo é os doces de gordura vegetal .... Sorvete , bolo de chocolate.... Uma coisa que eu como 1x ao mês as vezes é gelato .... É uma delícia e tem bemmmm menos gordura que o sorvete normal , só o valor que é meio salgado kkk uma casquinha é 4 reais um gelato é 16 rs o + barato

Vc ganhou peso mano já é um começo rs , uma dica no seu treino de peito , comece por supino inclinado com banco em 30g com halteres ou supino no Smith com banco em 30g. Faça 2 séries de aquecimento e 4 séries de trabalho com sua melhor carga Melhora muita a estética superior do peito

Continue com essa dieta , na próxima atualização nos mexe nela Retorno 10/06

Mais não desanime , vc teve ótimos resultados no quesito emagrecimento

Tudo bem , querida leve o tempo que precisar estaremos aqui , vê se não some em rs

Pra ser bem sincero com vc , falta bastante consciência corporal pra vc , vc não tem corpo de quem treina ainda.. até pq vc é novato nos treinos . Está basicamente emagrecendo... Usar a oxandrolona agora só vai lhe ajudar uma pouco com emagrecimento , isso pq a dieta está ajustada . Deixe ela pra um momento de ganhos de musculos , por hora não é a hora

Vc não tem muito o que secar aí ... O maximo que daria pra fazer é uma normocalorica ou superávit sutil , pra ter ganhos sem subir o bf . Pelo seu relato seu erro está.na dieta , vc msm diz que não faz , apenas dosa... Ou seja não sabe quanto de nutrientes seu corpo precisa , não segue os macros de proteína , carbo e gordura , o eas não vai resolver se a dieta não estiver alinhada De todo modo complete o tópico prós meninos opinarem e ajudar

Muito bom kason , visualmente mais magra . Abdômen muito melhor Qual sua dificuldade na dieta ?

Vai ver não tem.nada haver com a aplicação em então .. a dor é dor muscular ?

Ficou alguma marca no local ? Eu já senti dor tardia assim mais não demorou 5 dias, apliquei uma vez , e depois de uns 2 dias , começou a doer .

Provavelmente má aplicação... Quando eu iniciei nas aplicações , vira e mexe eu aplicava mal , ficava dolorido e inchado no local . Faca compressa de água morna no local 2x ao dia . Se a dor for muito incomoda use ibuprofeno. Se não melhorar com 7 dias , procure um médico

Não ... Vc já está comendo quase o msm que sua TMB , vc deveria era comer + , mais como sei que não vou conseguir colocar isso na sua cabeça... Eu deixo como está Se vc diminuir mais as calorias, seu metabolismo vai ficar cada vez mais lento , pra se acostumar com tão poucos nutrientes, e o que vai acontecer é que vc vai estocar gordura ao invés de queimar .... Mantenha a dieta e treine o máximo pesado que consegui e arrumei tempo para os cardio

O fórum deu uma levantada msm , lembro que quando entrei no final de dezembro , tava paradão , um deserto ... De fato era fim de ano e tal , mais msm assim estava muito parado , passou janeiro , fevereiro e nada , não aparecia uma alma , quem entrava ainda era o Foston , a cada 3 dias kkk , o batata estava de férias e o Renato apareceu depois . La pra março foi começando a aparecer o pessoal e aos poucos os casos foram voltando ... A maioria parava pelo caminho , mais alguns continuaram . Hj o fórum está bem mais ativo , graças ao povo que não desistiu , Foston , batata , Renato , luh entre outros

Eu curti tbm , deixando um pouco mais líquido e logando como calda em cima da panqueca de whey , e colocar banana em.cima , ficou top de pós treino Eu amo granola com açai ...