Jump to content
Ferdiame

1º ciclo oxandrolona: dica de alimentação

Rate this topic

Recommended Posts

Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam.

Quero crescer.

Idade: 23

Altura: 1,66

Peso: 54kg

Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 1 ano

Ciclos feitos: nenhum

Divisão de treino: a b c d

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
manhã: pão 100% integral
1 ovo 
3 claras

pós treino: whey + creatina

lanche: banana + pasta amendoim 

almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango.

lanche tarde:
granola e iogurte 
ou crepioca + fruta

janta: proteina e verduras

quero ganhar e perder essa barriguinhaimageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92

 

1.jpg

f019b916-048d-4727-b13d-432609b2c31b.jpg

WhatsApp Image 2018-10-04 at 07.55.57.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Já comprou a oxandrolona?

Oxandrolona vai lhe cair bem. Vc já tem um corpo bacana. Vai dar um UP massa... Vc pode muito... Mas se sua oxandrolona foi subdosada vai perder tempo e dinheiro... Recomendo muito Landerlan... 5 ou 10 mg por dia... Por 12 semanas... 

Mas vc precisa ter um foco grande no treino. Sua dieta não está ruim... Mas pode ser otimizada... Lance no app myfitnesspal as quantidades q vc come pra saber qto dao dos macronutrientes. (Jantar proteína e verduras não quantificam o valor)

Comece com a calorias em 1750KCal e veja como seu corpo reage em 2 semanas... avalie se dá para subir mais as calorias (dá para chegar em 2000 KCal desde sua oxandrolona seja boa))... Penseroteína com 2,5g /Kg para dar uma seca no BF (q não está alto). 0,9g/kg de gordura. O resto de carboidratos...

Procure melhorar as fotos... Mostrar mais o corpo todos para os amigos poderem opinar no treino pensando no conjunto.

Outra... Detalhe seu treino tb, se quiser apoio 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou.

Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa.

Toma alguma medicação?

CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência)

Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir).

DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come.

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana
1 ovo inteiro
3 claras

pós treino: whey  + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3)

lanche: 3 castanhas do Pará 

almoço meia batata doce 60 gramas,  1 colher de feijão, 5 filé sasami frango.

lanche tarde:
Iogurte  + meia dose de Whey

janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ 

TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 04/10/2018 em 11:10, Bravo Costa disse:

Já comprou a oxandrolona?

Oxandrolona vai lhe cair bem. Vc já tem um corpo bacana. Vai dar um UP massa... Vc pode muito... Mas se sua oxandrolona foi subdosada vai perder tempo e dinheiro... Recomendo muito Landerlan... 5 ou 10 mg por dia... Por 12 semanas... 

Mas vc precisa ter um foco grande no treino. Sua dieta não está ruim... Mas pode ser otimizada... Lance no app myfitnesspal as quantidades q vc come pra saber qto dao dos macronutrientes. (Jantar proteína e verduras não quantificam o valor)

Comece com a calorias em 1750KCal e veja como seu corpo reage em 2 semanas... avalie se dá para subir mais as calorias (dá para chegar em 2000 KCal desde sua oxandrolona seja boa))... Penseroteína com 2,5g /Kg para dar uma seca no BF (q não está alto). 0,9g/kg de gordura. O resto de carboidratos...

Procure melhorar as fotos... Mostrar mais o corpo todos para os amigos poderem opinar no treino pensando no conjunto.

Outra... Detalhe seu treino tb, se quiser apoio 

Comprei sim. 

Gostei vou melhorar as fotos e ir postando pra vcs acompanharem. 

Obrigada pelas dicas 

Em 04/10/2018 em 14:22, Apollo Galeno disse:

Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou.

Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa.

Toma alguma medicação?

CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência)

Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir).

DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come.

manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana
1 ovo inteiro
3 claras

pós treino: whey  + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3)

lanche: 3 castanhas do Pará 

almoço meia batata doce 60 gramas,  1 colher de feijão, 5 filé sasami frango.

lanche tarde:
Iogurte  + meia dose de Whey

janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada

Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico

Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ 

TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar.

Tudo sim e você? 

Obrigada pela dieta vou fazer, adorei.

sobre a ox é da landerlan. 

Fui orientada a 

5mg - 10 dias

10mg por 30 dias 

e baixar pra 5mg até acabar 

 

ou postar meu treino e Fotos para acompanharem 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minutos atrás, Ferdiame disse:

sobre a ox é da landerlan. 

Aleluia... Um ciclo de oxandrolona LANDERLAN ?

Procure se manter com até 10mg... são suficientes, vc verá... Mas estenda até 12 semanas (deve dar 2 caixas landerlan)... Os ganhos virão"a galope" a partir do 15ºdia (em média).

Foco na dieta e treino 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final??

uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? 

Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final??

uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Ferdiame disse:

Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final??

uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? 

Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final??

uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? 

Pode manter até a 10a semana. Da 11a semana em diante vc pode reduzir para 5mg.

Mantenha a postagem neste tópico, relatando como está o ciclo... Interessante vc passar como se sente a cada fase/momento, colaterais )caso tenha), etc E sempre q possível com fotos (1x por semana) para acompanharmos a evolução.

Não se esqueça, não se preocupe com a balança. Ela vai variar pouco para menos. Vc vai perder gordura e vai ganhar massa magra. Observe o espelho e suas roupas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 04/10/2018 em 13:22, Apollo Galeno disse:

CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência)

Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir).

............ Primeiro contato com Aes de boa procedência......

3 horas atrás, Ferdiame disse:

vou melhorar as fotos

Perfeito

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

E sempre q possível com fotos (1x por semana) para acompanharmos a evolução.

15 dias (2 semanas). Lembre-se que o que voce terá que fazer será orientado conforme o resultado apresentado. 

TMJ

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

não se preocupe com a balança

Segredo mais valioso!

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pode manter até a 10a semana. Da 11a semana em diante vc pode reduzir para 5mg.

Mantenha a postagem neste tópico, relatando como está o ciclo... Interessante vc passar como se sente a cada fase/momento, colaterais )caso tenha), etc E sempre q possível com fotos (1x por semana) para acompanharmos a evolução.

Não se esqueça, não se preocupe com a balança. Ela vai variar pouco para menos. Vc vai perder gordura e vai ganhar massa magra. Observe o espelho e suas roupas.

Certo. Quais colaterais mais comuns?

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

............ Primeiro contato com Aes de boa procedência......

Perfeito

15 dias (2 semanas). Lembre-se que o que voce terá que fazer será orientado conforme o resultado apresentado. 

TMJ

Segredo mais valioso!

Então semana q vem posto a primeira e esquecerei a balança 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

............ Primeiro contato com Aes de boa procedência......

Perfeito

15 dias (2 semanas). Lembre-se que o que voce terá que fazer será orientado conforme o resultado apresentado. 

TMJ

Segredo mais valioso!

Passado os dias dessa dieta tu altera p mim? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minutos atrás, Ferdiame disse:

Então semana q vem posto a primeira e esquecerei a balança 

Ok.....Avalie começar com doses menores de oXa.

27 minutos atrás, Ferdiame disse:

Passado os dias dessa dieta tu altera p mim? 

Sim.....se fizer as atualizações corretas.....com ctz

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, Ferdiame disse:

Quais colaterais mais comuns?

Aumento de libido, acne, irritabilidade, clitores sensível, inchaço no abdômen, queda de cabelo, aumento de força

Mas varia de pessoa para pessoa. Tem pessoa que não senti nada negativo

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ok.....Avalie começar com doses menores de oXa.

Sim.....se fizer as atualizações corretas.....com ctz

Vou começar com 5mg.... 

legal, obrigada 

12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Aumento de libido, acne, irritabilidade, clitores sensível, inchaço no abdômen, queda de cabelo, aumento de força

Mas varia de pessoa para pessoa. Tem pessoa que não senti nada negativo

Thanks

Bom diiia então hoje começo o ciclo, estou baita animada com os resultados que virão ??

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Ferdiame disse:

Vou começar com 5mg.... 

legal, obrigada 

Thanks

Bom diiia então hoje começo o ciclo, estou baita animada com os resultados que virão ??

É isso aí amiga! Acompanhado.

Fez uma escolha sensata ao começar com 5mg, vai ver que não se vai arrepender?. Dessa forma e se tudo correr na normalidade, poderá muito bem passar as 12 semanas sem qualquer problemas de maior!

Agora é só manter o foco na dieta e dar duro nos treinos que tudo acontecerá "normalmente". Boa sorte e Boa continuação.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 09/10/2018 em 18:38, Arnaldo Santos. disse:

É isso aí amiga! Acompanhado.

Fez uma escolha sensata ao começar com 5mg, vai ver que não se vai arrepender?. Dessa forma e se tudo correr na normalidade, poderá muito bem passar as 12 semanas sem qualquer problemas de maior!

Agora é só manter o foco na dieta e dar duro nos treinos que tudo acontecerá "normalmente". Boa sorte e Boa continuação.

obrigadaa

Bom dia gente, vou passando meus treinos para ir atualizando.
Eu só tenho uma dúvida. Quanto tempo devo fazer de aeróbico e faço hiit ou caminhada mais acelerada?
Sempre fiz hiit média de 20min a 40 min.

 

Treino de hoje:

Peito, ombro e bíceps.

4x10

Voador -  crucifixo 
supino inclinado
supino + supinato
apoio solo - gaiola
desenv - halt
scott banco 
rosca alternada - sentada (fadigação)

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Ferdiame disse:

obrigadaa

Bom dia gente, vou passando meus treinos para ir atualizando.
Eu só tenho uma dúvida. Quanto tempo devo fazer de aeróbico e faço hiit ou caminhada mais acelerada?
Sempre fiz hiit média de 20min a 40 min.

 

Treino de hoje:

Peito, ombro e bíceps.

4x10

Voador -  crucifixo 
supino inclinado
supino + supinato
apoio solo - gaiola
desenv - halt
scott banco 
rosca alternada - sentada (fadigação)

Epa Epa... Peito e bíceps???

Como está dividido seu treino?

Normalmente vc treina peito e tríceps (q é o músculo envolvido)

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como voce faz seu HIT ?

Corro 30seg paro 30seg 

corrida em alta intensidade 

11 horas atrás, Bravo Costa disse:

Epa Epa... Peito e bíceps???

Como está dividido seu treino?

Normalmente vc treina peito e tríceps (q é o músculo envolvido)

Vou postar meu treino completo 

5 horas atrás, Sereiafit disse:

Posta a divisão geral do seu treino please...

Vou postar 

Treinos 

A - perna superior

B - peito - bíceps 

c - perna posterior e glúteo 

D - ombro e tríceps 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como voce faz seu HIT ?

Faço 30 seg correndo em alta intensidade saio da esteira descanso 30seg volto 

Share this post


Link to post
Share on other sites

E

5 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Veja se consegue melhorar as vestimentas das fotos como biquíni ou roupa íntima. Exemplo, o top atrapalha a visualização dos músculos superiores

Tá bem, próximo vou colocar biq em cima em baixo já é

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Ferdiame disse:

Bom dia hoje completa uma semana que comecei ox, não notei muita diferença ainda maaas 

 

fer 2.jpeg

fer 3.jpeg

fer1.jpeg

Impressão minha ou já diminui algum % de gordura.

Tente tirar as fotos sempre na mesma posição. Boa continuação

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By kunzl
      Olá galera
      Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.
      Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.
      Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(
      Segue abaixo minhas medidas
      Altura 1,72
      Peso 68,3 kg
      Cintura 67 cm
      Abdômen 75 cm
      Coxa 57 cm
      Quadril 107 cm
      Panturrilha 40 cm
      IMC 23,8% 
      Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 
      Tentarei atualizar aqui aos interessados!
      Valeu!
    • By Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


×
×
  • Create New...