Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Apollo Galeno]

Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse:

saio de casa as 6:30 pra treinar entro no serviço as 9:30

Mais um resquio que seu treino poe estar em deficit....

Em 03/02/2020 em 23:28, Lú Nascimento disse:

Ainda vamos usar a Nandrolona? 

 

Sem pressa.....  

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vc tem alguma sugestao? 

Ai é contigo....

Mas...poucas séries e combinação de bi set seria uma boa pedida....

 

[Joaninha]

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

[Cih_Pandora]

9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar?

Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦

[Lú Nascimento]

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu.

KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️.

19 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Foco em qualidade, não em quantidade

Entendido, ficha pronta começo amanhã.

[Joaninha]

10 horas atrás, Cih_Pandora disse:

Nossa Joaninha!!! Que treino monstruoso 😱! Como que trabalha as cargas? É moderada ou tenta sempre falhar?

Só de ler o tanto de agachamento meu lombar já cansou 😦

Oi pandora! 

Que bom que achou isso 😍

Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5.

Com mais repetições a carga é moderada. 

Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

[Apollo Galeno]

23 horas atrás, Joana Darc sb disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

Perfeito!

Obrigado!

Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita!

[drika41]

Em 05/02/2020 em 00:36, Joaninha disse:

treino de pernas 1 : foco em quadriceps

Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.

 

Agachamentos: 

Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 

 

Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada

 

Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 

 

Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel

Se possivel acrescente panturrilha no final.

 

TREINO 2: 

Supino inclinado : 5x5

Supino reto com halter: 4x10;

Desenvolvimento militar 5x5

elevação lateral +frontal: 4x15

pullover: 4x12

Remada com halteres unilateral: 4x10

incluir abdominais

 

 

TREINO 3: 

Terra 5x5

agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa

mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10

flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;

elevação pélvica : 4x20 

panturrilha

 

TREINO 4:

Supino reto :5x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10;

Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;

voador invertido : 3x25

elevação lateral na polia : 3x20;

tríceps testa : 3x15

triceps corda : 4x10

 

TREINO 5:

Elevação pélvica: 5x5

terra sumô: 5x12;

gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15

Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.

Panturrilha

 

TREINO 6:

Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado

Remada curvada : 5x5

puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada

pulldown com a corda: 4x12

remada sentada: 4x15;

rosca alternada 3x25

rosca direta 3x10

 

Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.

Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

 

 

@Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal??

@Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

[Joaninha]

54 minutos atrás, drika41 disse:

@Joaninha, amei esse treino que vc montou. Vou fazer esse, que tal??

@Lú Nascimento desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

Ahhh que bom!! Fica a vontade!! Tem um dia que eu faco exatamente como coloquei aí. E gosto bastante!! Le o que eu comentei ali em cima sobre a progressão de cargas e repetições viu?? 

Vc pode trocar os isolados se quiser, faz os exercícios que te deem mais segurança e estabilidade viu? E eu quero que a senhorita pegue mais pesado, quero ver mais densidade no seu corpitcho, e isso a gente garante com treino pesadooo

[Lú Nascimento]

 

Boa tarde, mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (107 dias): 64,100

Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 %

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou.

Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle.

Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode.

Libído: Normal.

Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Sinto azia ao tomar a água com vinagre, estou sentindo muita fome. Estou amando o treino fazendo certinho os 6 dias da semana. Não sei se impressão minha, mas acho que dei uma murchadinha nas pernas.

Apollo estou pra te perguntar sobre a vitamina K2 você me indicou 750mg mas não achei em lugar nenhum com essa dosagem então desde o começo estou tomando a K2 MK7 de 100mg da Now Foods, como tenho que comprar mais quero saber se mando manipular com essa dosagem ou continuo com a que estou usando.

 

 

Em 15/02/2020 em 22:05, drika41 disse:

desculpe invadir e roubar seu treino kkkkk. Aliás, vc tá linda!!! 

Imagina @drika41, fica a vontade  bom saber que alguém vai dividir comigo esse treino toooop. E vai me ajudar a xingar (e agradecer) a @Joaninha todos os dias kkkkkk. TMJ.

Editado 17 de fevereiro de 2020 por Lú Nascimento

[Mullm]

10 minutes ago, Lú Nascimento said:

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (107 dias): 64,100

Dieta: 100%, sentindo muitaaa fome.

Treino: 100%.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100 %

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas = Aumentando aos poucos, já consegui aumentar bem no terra (ainda não dá pra pegar 100KG kkkkk). Amando o treino que a @Joaninha me passou.

Cabelo/Pelo: Cabelo está bonito, pelos sob controle.

Acne: Sentindo uma grosseirinha no lado do nariz e no queixo como se fossem várias espinhas bem pequenininhas, o rosto continua oleoso, nada que me incomode.

Libído: Normal.

Clitóris: Como antes, não cresceu e não diminuiu.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Com dieta 100%, treino 100%, aero 100% + treino do pônei monstro ( @Joaninha) e testo. Não tem como esse projeto dar errado nunca! 😏

Teremos fotos do antes e depois? Ajuda muito na avaliação da galera.

O shape está massa, parabéns.