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Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Em 03/12/2019 em 12:38, Lú Nascimento disse:

Boa tarde.

Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada...

Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site.

Treino A (Foco em quadríceps e glúteos)
1- Terra sumô  2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10

2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas
3- Agach búlgaro  2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso

4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12

5- Extensão de quadril com caneleira 4x15

6- Abdominal com peso 4x20

7- Abdominal cruzado com peso 4x15

8- Panturrilha em pé 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino D (Costas e bíceps)
1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12

2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12
3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15
4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo)
5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12
6- Rosca scoth 4x12
7- Rosca martelo 4x15

Treino B (Peito, ombro e tríceps)
1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12
2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12
3- Elevação lateral 4x12
4- Voador invertido 4x12
5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12
6- Tríceps corda + banco 4x12/12
7- Tríceps francês 4x12

8- Tríceps testa barra 3x máximo

Treino C (Posterior e glúteos)
1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10
2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10

3- Afundo no smith 4x15 no stop

4- Agach com pausa 4x10  iso de 3”
5- Extensão de quadril no cross 4x15 

6- Mesa flexora 5x12

7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15
8- Panturrilha pesado 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino E (Quadríceps)
1- Cadeira extensora 5x20
2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12
3- Leg unilateral 4x15
4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8
5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer

6- Abdutora 4x12 com pico de contração

 

 

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Ta.. Mas o que vc quer mudar? Esquema, foco, exercícios ?

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Boa tarde a todos.

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Voltei para mais uma atualização

Vamos lá!

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (46 dias): 61,800 *Obs: em jejum.

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

Treino: 100%  tô fazendo o treino que a @Joana Darc sb me passou e confesso tô adoraaaaaando e ralando, meu joelho e cotovelo está uma merda e por mais que eu me esforce as vezes tenho que parar.

Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠mas já estou acostumando 

Aeróbico: 100% sigo rigorosamente.

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário, mas não tira a pasta de amendoim por favor.

Força resistência/cargas = Consegui aumentar a carga. 

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco ( mas já caia antes) Pelos um pouco grosso ( mas ainda são 15 dias) não sei se é psicológico.

Acne: 1 espinha enorme no rosto kkkk.

Libído: Boa

Clitóris: Inchando

Voz: Normal, não sei quando vou notar se tiver essa mudança, já tenho a voz rouca e meio grossa.

Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Ainda estou sentindo muita dor de cabeça, a 5 dias minha menstruação resolveu dar sinal mas não menstruei somente uma sujeirinha quando vou ao banheiro acho que pode ser essa a causa da dor.

Não estou sentindo tanta fome mais.

Será que posso chupar só uma laranja? Estou com tanta vontade, acho que está batendo uma vontade de algo doce e gelado quando fico assim uma fruta serve kkkkk.

Segue as fotos.

 

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Segue o resultado dos exames feito no início do mês.

 

 

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Edited by Lú Nascimento
Duplicidade de texto.

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16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não esqueci de vc.....

Obrigada @Apollo Galeno, aguardo suas orientações. 

 

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero sentar com tempo e pensar no que será bolado daqui para frente....

TMJ

Ansiosa para mais uma quinzena, TMJ!!!!

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Em 16/12/2019 em 13:04, Lú Nascimento disse:

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

 

Se lembre que quando pergunto o que quer mudar na dieta...ai é hora de falar....

Quanto a seus exames: algumas alterações esperadas devidos as suas cagadinhas anteriores....inclusive perfil hepático e sua testo.......

Não me deixa nada feliz em ver essa testo batendo nas alturas........mas.....sua testo livre em compensação está alta claro...mas não tão alta como era para estar se comparado com a total!  O que me sugere algum erro de leitura de laboratório.....

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve! Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

 

 

 

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
1 BANANA NANICA         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 2 Laranja 

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
10O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO        
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA        
100 GRS DE FEIJÃO        

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA)

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

130 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA        
100 GRS DE FEIJÃO
       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

100 GRS DE LEGUMES LEVES 

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/01

TMJ

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Bom dia @Apollo Galeno e todos do site.

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve!

Você me deixou um tanto quanto mais calma com este comentário kkk, quase todos da academia estão dizendo que estou muito magra que perdi muita massa e blá blá blá...

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

Fiz uma comparação aqui da primeira postagem e da última e gostei bastante do resultado; o que realmente me importa e agradeço são as observações e

direções sinceras que me dá.

Tem 4 anos que não tenho esse peso, está bem próximo do menor peso que tive quando iniciei uma luta contra a obesidade em 2014.

Nas fotos não parece, mas, já surge um sinal no quadríceps e os músculos estão bem firmes.

A Academia ficará fechada por 3 dias esta semana e na próxima também, continuo a dieta como prescrita?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Laranja 

Muito obrigada kkkk. TMJ!

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19 horas atrás, Lú Nascimento disse:

A Academia ficará fechada por 3 dias esta semana e na próxima também, continuo a dieta como prescrita?

 

Bom Dia....

Mantenha a dieta na medida das festas possíveis......entendeu aqui minha brecha né! kkk

Moderação!

 

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Boa tarde pessoal, FELIZ 2020 a todos, muita saúde e paz!

Voltei para mais uma atualização

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (63 dias): 64,00

Dieta: 90% não consegui comer tudo em alguns dias e bebi durante as festas, não comi bobeiras.

Treino: 90%  por que a academia fechou alguns dias .

Hidratação: 90% água e chá   Aeróbico: 90 % pois faço após o treino na academia.     

Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, pode mudar tudo ou nada.

Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco nada de alarmante.Pelos bem mais grosso e aumentando.  Acne: Quase nada.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchando.

Voz: Sem diferença..

Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: A dor de cabeça melhorou, estou achando as unhas mais forte.

A pele um pouco oleosa comprei sabonete de enxofre e mandei manipular o sabonete de ácido que li em outro post. As veias estão saltando nos braços.

Estou de férias, então estou indo treinar as 8:00h, não sei se muda algo.

Segue as fotos.

 

 

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Luu acho que sua composição corporal melhorou!! Vc perdeu medidas né? 

Parece estar mais compacta, mais densa, isso é ótimo.. Seu corpo ta tomando outra forma. 

Deve estar mantendo a dieta né? Como se sente? 

Bem, disposta? 

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Sei que não atualizei a ultima vez seu projeto....

De certa maneira em dei conta dia 06 de janeiro....mas preferi não falar nada....e...

" O que vc fez esse tempo todo de projeto na qual eu não atualizei  ? "

De acordo com suas contas.....quando seria sua próxima atualização ?

 

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Oi @Joana Darc sb, boa tarde! 

Em 13/01/2020 em 21:41, Joana Darc sb disse:

Vc perdeu medidas né? 

Acho que dei uma afinadinha kkk, não sei tirar medidas direito sempre dá a mesma coisa 🙈 Quero agradecer seu carinho e atenção receba em dobro! E continuo pedindo a sua ajuda, continuo com o treino?

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc fez esse tempo todo de projeto na qual eu não atualizei  ? "

Boa tarde @Apollo Galeno, eu continuei com a dieta e as orientações anteriores, confesso que fiquei meio perdida... Não consegui cumprir com êxito todo o projeto.

Quero saber se estou autorizada a continuar, não quero dar trabalho a vocês, sei que são muitas pessoas para ajudar.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

De acordo com suas contas.....quando seria sua próxima atualização

Seria amanhã dia 17/01.

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2 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

pedindo a sua ajuda, continuo com o treino?

Uhum. O que vc pode fazer pra variar por enquanto é tentar aumentar as cargas, aumentar uma série de cada exercício ou trocar algum isolado por outro pra mudar o estímulo. Quando a gente mudar mais coisas no projeto a gente muda mais o esquema

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Quero me desculpar, pois, achei que tivesse respondido a você no dia 13 mesmo, fiz um texto e não enviei quando entrei hoje tava lá, por favor me desculpe.

6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Quando a gente mudar mais coisas no projeto a gente muda mais o esquema

Ok combinado!

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18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Boa tarde @Apollo Galeno, eu continuei com a dieta e as orientações anteriores, confesso que fiquei meio perdida... Não consegui cumprir com êxito todo o projeto.

???? 

Não entendi o motivo para ficar perdida  e não atingir o exito...

Estou aqui...e o que mais prezo das pessoas é que elas próprias se motivem....e não dependam de terceiros para se sentir motivados.

18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Seria amanhã dia 17/01.

Seria ou Será ?

18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Seria amanhã dia 17/01.

EU não falei que ia abandonar.....

Vc é autorizada visto que ja estamos juntos a algumas semanas....

Lhe expliquei o que ocorreu.......e lhe expliquei pq não falei nada e deixei a coisa fluir.

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não entendi o motivo para ficar perdida

Boa tarde Apollo, fiquei com medo de continuar com bastante comida e engordar, fora isso os horários deram uma mudada devido as férias... Foi isso

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

e o que mais prezo das pessoas é que elas próprias se motivem....e não dependam de terceiros para se sentir motivados.

Ok, entendido! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seria ou Será ?

Com certeza será hoje.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc é autorizada visto que ja estamos juntos a algumas semanas....

Lhe expliquei o que ocorreu.......e lhe expliquei pq não falei nada e deixei a coisa fluir.

Obrigada e por favor não desista de mim!

Volto mais tarde TMJ!

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Boa tarde pessoal.

Voltei para mais uma atualização

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (75 dias): 64,800

Dieta: 90% Por causa dos horários fiquei meio atrapalhada aqui, tentei manter, mas por vezes comi um pouco menos.

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis.

Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, mas tô gostando🙊

Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença.

Cabelo/Pelo: Cabelo não ta caindo (parece até que melhorou a queda que estava antes de começar o projeto) Pelos: bem mais grosso e aumentando.  Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchando e me sinto incomodada.

Voz: Sem diferença..

Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Como disse antes as unhas estão mais fortes. Essa semana tenho acordado com dor de estômago bem chatinha com um pouco de azia, também estou me sentindo cansada com um pouco de preguiça...

 

1.JPG

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29 minutes ago, Lú Nascimento said:

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (75 dias): 64,800

👏👏👏👏👏

Primeiramente parabéns pela evolução e por passar todas as informações certinhas. Mas se puder dar um pitaco, seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

TMJ

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4 horas atrás, Mullm disse:

seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

Boa noite @Mullm, eu tentei fazer aqui mas as fotos estão em tamanhos diferentes... Sou péssima nisso, não consigo deixar igual 😁.

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Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

eróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis.

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%.

Procure por sabonete liquido de acido glicólico e acido salicílico.

ex: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-958216829-sabonete-peeling-acido-glicolico-e-salicilico-acne-110ml-_JM?searchVariation=32995979077&quantity=1&variation=32995979077#searchVariation=32995979077&position=21&type=item&tracking_id=55e5deb3-3f4e-46a5-a1a3-46acb4af8d5a

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Clitóris: Inchando e me sinto incomodada.

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

 

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 

EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA

CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Laranja 

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
7O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO        
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
         

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA)

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

130 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA
       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

2 AZEITONAS

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Quanto a sua evolução ela está vindo aos poucos...mas está muito melhor do que estava quando chegou aqui! Temos membros mais definidos.......sem contar que tivemos festas de final de ano......Vale lembrar que as vzs projetos anteriores feitos podem necessitar de mais tempo para reverter formas do que pessoas que nunca fizeram nada.

No mais....vejo que tem um potencial alto se analisarmos fator idade......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

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Bom dia @Apollo Galeno

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim anteriormente tive o mesmo colateral e me incomodava também, mas to bem feliz com tudo de bom que está acontecendo.

 

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35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

 

Se voltou é porque deu uma relaxada no aeróbico....

Quem faz aeróbicos constantemente não sente isso....

Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça.....

Leia esse topico abaixo.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117701-escada/

 

35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim....mas acredito que ele já esteja hipertrofiado de outros momentos .....bem como a um padrão as vzs comum em mulheres com o decorrer da vida...

Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Edited by Apollo Galeno

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