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Agan81

Ciclo Oxandrolona: 50 comprimidos de 20 mg cada

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Em 30/04/2019 em 18:39, Apollo Galeno disse:

CICLO= 10MG DE OXANDROLONA/ TODO DIA 2 HS ANTES DO TREINO PELO PERÍODO DE 8 OU 12 SEMANAS.

DIETA: (150)

Refeicao 01: 100 gr de peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arroz ou 65grs de banana  + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C

Refeicao 02: 1 dose de Whey

Refeicao 03: 100 grs peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/boi/peixe + 100g de arroz (1h e meia antes de treinar) 

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina (10 minutos antes de treinar)

Pos Treino: 100 grs de peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arroz + salada + 1 colher de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar

Antes de Dormir: 3 ovos + 30g de aveia + 1 tomate + 50g de mozarella (fazer omelete)+ 150mg de Vit C

Sobre BCAA e glutmina, se conseguir trocar por uma vitamina D de 5000ui  OU uma vitamina 4 de 400ui seria fenomenal!

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 30 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!)

Veja o que acha do que foi proposto e me fale. 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/05

TMJ

Nossa, tem que tomar 2 horas antes? Tomo de 5 30 minutos antes de treinar 

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@Apollo Galeno

Bom dia, 

Vamos ao relato da 09 semana  do meu ciclo de Oxandrolona 10mg.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57 / 56,600 kg 🤷🏻‍♀️

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Estou conseguindo malhar com cargas bem elevadas, a minha resistência também está muito boa ! 

CABELO/PELOS = Normal 

ACNE= Nadinha 

 LÍBIDO= Normal 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal

 OUTROS=  A coceira no bico do meu seio direito as vezes aparece, que coisa chatinha !

Tentei comprar calça jeans mas é uma missão difícil, tá ?! No bumbum e perna super justinho, na cintura super largo 😅 Das dificuldades de ter pouca gordura corporal 🤣🤣

Ah ! Vc acha ( pode ser tipo mãe Dina 😁) que meu BF está em quanto ?! 

Segui a dieta 100%, não senti fome com as diminuição dos carboidratos e proteínas. 

Se puder pode tirar a uva e o Figo, já matei minha vontade 🥰 Se tiver que adicionar outra fruta, pode ser maçã. Se não sigo somente com a banana.

Em relação ao carboidrato, as vezes no horário de almoço estou na rua e queria saber se posso substituir pelas bolachas de arroz, se sim, qual a quantidade ?! 

Obrigada ☺️

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Boa Noite @Agan81.....

Dios Mio....como vc está um nojo! kkkkkk

Que fenômeno! E essa cor ai .......acho que invés de te mandar para praia vou te mandar para uma competição.....kkkkkk

Sobre as roupas: Quem disse que estou facilitando sua vida? kkkkk. O objetivo é complicar seu lado. Sugiro um curso de corte e custura. Ou se não....praias mais permissivas da Europa....kkkkk

Sobre o hit: Gostei da montagem.....como disse....vamos ver até onde vai durar o tal do " amor" platonico. Está de parabéns. As fotos indicam que está fazendo tudo bem correto. Seu Bf pela previsão da mãe DINa me considera em 8 a 9%.

Sobre detalhes: Amo Detalhes! São coisas que não vemos nas fotos.....SHowwww

DIETA: (90)

Refeicao 01: 100 gr de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Batata + 1 xícara de café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3

Refeicao 03: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Batata  + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 (se quiser substituir as 70g de batata por 7 bolachas de arroz)

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Batata  (1h e meia antes de treinar)

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Maça (10 minutos antes de treinar)  + Manipulados

Pós Treino (na academia mesmo)= 1 Banana +1 Dose de Whey

Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Batata + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3

Antes de Dormir: 2 ovos + 150mg de Vit C

 

O restante apenas repito caso tenha relapso mental....rs (sempre)

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 40 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!). Se vc está andando acelerado em uma frequencia de até 130 a 140 bpm sem parar por 40 minutos seguidos está ótimo! 

Veja o que tem a postular e me fale.....

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Que fenômeno! E essa cor ai .......acho que invés de te mandar para praia vou te mandar para uma competição.....kkkkkk

Quem me dera ter um corpão para competir ... rsrsrs

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

se quiser substituir as 70g de batata por 7 bolachas de arroz)

Os meus biscoitos ( ou bolacha

😜)  de arroz são bem grandes, cada unidade pesa 07/08 gramas ... Em 04 unidades tem mais ou menos 30 gramas e 114 calorias. Posso trocar por 07 mesmo ?! Como vc não sabia o tamanho e o peso, acho que a troca ficou acima do que vc imaginou em calorias. Se puder me confirmar, por favor ! 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

70 grs de Batata

Que Deus me ajude 😰

 

18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

obre as roupas: Quem disse que estou facilitando sua vida? kkkkk.

Tá sinistro, meus shorts estão todos largos 🤣🤣 Na cintura então, nem se fala. 

 

Obrigada pela disponibilidade de sempre 😉😙

@Apollo Galeno

Edited by Agan81

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4 horas atrás, Agan81 disse:

Os meus biscoitos ( ou bolacha

😜)  de arroz são bem grandes, cada unidade pesa 07/08 gramas ... Em 04 unidades tem mais ou menos 30 gramas e 114 calorias. Posso trocar por 07 mesmo ?! Como vc não sabia o tamanho e o peso, acho que a troca ficou acima do que vc imaginou em calorias. Se puder me confirmar, por favor !

Boa Noite....

Poste uma foto das informações nutricionais dessas bolachas.

Nessa hora o objetivo é vc ingerir cerca de 14g a 16g  de carboidrato.

4 horas atrás, Agan81 disse:

Quem me dera ter um corpão para competir ... rsrsrs

Vdd......lembrei que tem um corpinho feiiiinho que doi......kkkkkkk

4 horas atrás, Agan81 disse:

Tá sinistro, meus shorts estão todos largos 🤣🤣 Na cintura então, nem se fala. 

 

Obrigada pela disponibilidade de sempre 😉😙

Amo Sinistrismo.........quanto mais sinistro melhor! kkkkkkk

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste uma foto das informações nutricionais dessas bolachas.

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Amo Sinistrismo.........quanto mais sinistro melhor! kkkkkkk

Você é Sádico, isso sim 🤣🤣🤣

Pena pra que, né ?! Quem tem pena é galinha 😰😆

E que comecem os jogos 😏

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Ahhhh ... Foca na Panturrilha 😍

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Edited by Agan81

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Em 28/04/2019 em 12:32, Agan81 disse:

Idade: 37

Altura: 1,70

Peso: 57Kg

Não uso anticoncepcional.

Sem problemas de saúde. Fiz Mastopexia com protese em 12/2018 

Treino a 2 anos, mas por causa do silicone parei com membros superiores e voltei tem um mes mais ou menos.

Nunca utilizei anabolizantes, tenho Oxandrolona (50 comprimidos) da marca Growth Company - 20 grs por comprimido !

TREINOS 

SEGUNDA: Agachamento Bulgaro com Halter 04 x 15/12/12/10

Agachamento Livre + Passada 03 x 10 + 03 x 24 Passos - Bi Set !

Leg Press Dead Stop 04 x 10 c/ pausa de 03 segundos

Panturrilhas no Leg Press

Abdominais 

QUARTA: Pull Over no Cross 04 x 15/20

Puxada Aberta pela frente 03 x 10/12

Remada Triangulo 03 x 10

Biceps alternado + simultaneo com halter 03 x 12/15 Bi Set

Biceps barra cabo + 10 do meio para cima 03 x 10 + 10 Bi Set

Biceps Barra W 03 x 10

SEXTA: Caneleira + Elevacao Pelvica 03 x 12/12/10/10 Bi Set

Afundo Alternado 03 x 10

Mesa Flexora + Stiff 05 x 10  Bi Set 

Agachamento Sumo + Cadeira Abdutora 04 x 10/12

Panturrilha Leg Press

Abdominais 

SABADO: Elevacao Frontal + Posterior Ombros 04 x 10/12 Bi Set

Elevacao frontal alternada + Desenvolvimento Arnold 04 x 10/12 + 04 x 08/10 Bi Set

Elevacao lateral com halter mais pesado faco 04 x 10 reps, diminuo o peso e faco ate conseguir

Triceps na polia alta com corda 04 x 10/12

Extensao de Halteres sobre a cabeca 04 x 12

Mergulho no banco 04 x 10/12

 

DIETA: 

Refeicao 01: 120 gr de peito de frango + 100 grs de arroz ou 65grs de banana e 26 gr de aveia + 33 ml de creme de leite

Refeicao 02: 100 grs de carne moida + 100 grs de arroz + Vegetais + 135 gr de mozarela 

Refeicao 03: 120 grs peito de frango + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim 

Pre Treino: 100 grs de banana + 100 grs de peito de frango ou 20 grs de dextrose + 1 dose de Whey

Pos Treino: 100 grs de peito de frango + 90 grs de arroz

Antes de Dormir: 180 grs de iogurte + 86 grs de banana + 18 grs de pasta de amendoim

Nao consumo nenhum tipo de acucar, se precisar utlizo Xilitol. 

As proteinas, carboidratos e gorduras podem ser substituidos. Tenho uma tabela com a substituicao de cada alimento.

Tomo 04 cafes ao longo do dia:

Suplementos: 03 grs de creatina em qualquer horario, na verdade quando me lembro. Vitamina C na parte da manha.

Comprei glutamina e BCAA 08:01:01 para usar durante o ciclo, serve ? rsrsrs 

O meu treino comeca sempre as 20:00 hs ! Vou tentar me organizar para treinar as tercas tambem. 

Mudo o meu treino a cada 03 semanas (mais ou menos)

Gostaria de comecar o ciclo depois do dia 13/05.

Vou colocar a minha foto atual e depois vou colocar mais duas de costas (essas foram de novembro 2018, antes da minha operacao)

o que voces acham, ja posso ciclar ?Se sim, me ajudem a montar meu ciclo, so tenho 50 comprimidos de 20 mg cada !

Aguardo a opniao de voces. Desculpe a falta de acentos mas nao moro no Brasil e meu pc nao tem acento.

Obrigada,

 

 

 

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Pricesa do céu... Não tome a dose esta muito acima do máximo. Vai ficar masculinizada sua voz etc... 

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Em 08/07/2019 em 20:10, Agan81 disse:

Você é Sádico, isso sim 🤣🤣🤣

Pena pra que, né ?! Quem tem pena é galinha 😰😆

E que comecem os jogos 😏

Lindos jogos!!

Sobre as bolachas: Coma 3 bolachas.....(que bolachão heim!)

Sobre as fotos: Abs está começando a formar um furação Katrina......as panturrilhas merecem respeito........e sobre os shorts espero que tenha uma boa costureira.....kkkkkkkk

Está cheia de piadinha carioca.......kkkkkk.....dieta está lhe fazendo bem........kkkkkk

TMJ

 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

bolachas

Bolachas x Bixxxcoito 😆 Brincadeirinha ... Ainda temos 04 semanas de parceria 😜 Vc é paulista, né ?! Rsrsrsrs 

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está cheia de piadinha carioca.

Deve ser a falta do Carboidrato 🤣😅 Até domingo 😙

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10 horas atrás, Agan81 disse:

Bolachas x Bixxxcoito 😆 Brincadeirinha ... Ainda temos 04 semanas de parceria 😜 Vc é paulista, né ?! Rsrsrsrs 

kkkkkkk......

Paulista de Sangue!.....

10 horas atrás, Agan81 disse:

Deve ser a falta do Carboidrato 🤣😅 Até domingo 😙

Que bommmmm

Vai ficar uma comediante até o final!!kkkkk

Até....

TMJ

Buona Notte

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Bom dia, 

Vamos ao relato da 10 semana  do meu ciclo de Oxandrolona 10mg.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57 / 56,600 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Essa semana só malhei dois dias, não usei tanto peso. 

CABELO/PELOS = Normal 

ACNE= Essa semana apareceu um pouco na testa, comecei a usar o sabonete de enxofre, já deu uma secada boa. Quase não dá para perceber mais 🙏🏻

 LÍBIDO= Normal 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal

 OUTROS=  

Essa semana foi complicada porque na terça à tarde meu filho lesionou a Córnea do olho direito, deve incomodar bastante pq o bichinho ficou destruído. O primeiro dia quase não dormiu direito, nem comeu, só queria ficar deitado com os olhos fechados. Hoje que ele está bem melhor mas o olho ainda está um pouquinho vermelho. Usamos um unguento oftálmico com Cloramfenicolo/colistometato di sodio/ tetraciclina e ontem a oftalmologista dele mudou a medicação e passou um gel oftálmico contendo sódio ialuronato e xantham gum. 

Com isso eu não conseguia seguir os horários das refeições, as vezes comia somente o carboidrato, outras juntava duas porções de proteína. As vezes utilizava 02 ovos como 100 gramas de proteína  pq não estava com tempo de cozinhar. Como sempre deixo amendoim no carro, as vezes era ele a minha gordura. Não consegui dormir bem essa semana e só treinei na segunda e sexta (Inferiores) ! Não comi nada fora dos alimentos permitidos só não fui tão fiel a quantidade. E algumas vezes troquei o creme de leite pelo amendoim. 

Não fiz Cardio essa semana, não tive tempo disponível ! 

Em relação ao pos treino que eu tenho que consumir na academia mesmo, eu tenho que bater a banana com o Whey ou posso comer a banana e beber o whey ?! Pq é complicado levar a banana batida para a academia pq as vezes estou na rua e não passo em casa antes de malhar. 

Obrigada ☺️

@Apollo Galeno

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Detalhe das minhas coxas, não sei se vc conseguirá visualizar mas já consigo identificar bem minhas veias e afluentes. A pele deve estar afinando, né ?! 

Só quero saber quando a minha barriga ficará assim 😜 Cheias de veias 🥰 

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Edited by Agan81

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9 horas atrás, Agan81 disse:

ssa semana foi complicada porque na terça à tarde meu filho lesionou a Córnea do olho direito, deve incomodar bastante pq o bichinho ficou destruído. O primeiro dia quase não dormiu direito, nem comeu, só queria ficar deitado com os olhos fechados. Hoje que ele está bem melhor mas o olho ainda está um pouquinho vermelho. Usamos um unguento oftálmico com Cloramfenicolo/colistometato di sodio/ tetraciclina e ontem a oftalmologista dele mudou a medicação e passou um gel oftálmico contendo sódio ialuronato e xantham gum. 

Boa Noite.....

Minhas melhoras para o pequeno! Espero que esteja melhor.....e entendo seu lado (mesmo não tendo filhos). Sempre protegemos o que temos de mais precioso! 

As medicações que usamos são essas mesmas.....o vermelho passará........

9 horas atrás, Agan81 disse:

Com isso eu não conseguia seguir os horários das refeições, as vezes comia somente o carboidrato, outras juntava duas porções de proteína. As vezes utilizava 02 ovos como 100 gramas de proteína  pq não estava com tempo de cozinhar. Como sempre deixo amendoim no carro, as vezes era ele a minha gordura. Não consegui dormir bem essa semana e só treinei na segunda e sexta (Inferiores) ! Não comi nada fora dos alimentos permitidos só não fui tão fiel a quantidade. E algumas vezes troquei o creme de leite pelo amendoim. 

Não fiz Cardio essa semana, não tive tempo disponível ! 

Conseguimos reverter essa semana para dieta 100% ??

Já adianto que vamos ter que estender mais 1 semana de projeto........no final qualquer semana perdida tem que ser semana reposta (se possível é claro!!).

Para essas próximas 3 semanas temos que trabalhar em sincronia igual relógio suiço! 

De atenção aos seus aeróbicos no POS TREINO ou em outro horario.......faça como sempre orientei nas opções.(importante)

10 horas atrás, Agan81 disse:

Em relação ao pos treino que eu tenho que consumir na academia mesmo, eu tenho que bater a banana com o Whey ou posso comer a banana e beber o whey ?! Pq é complicado levar a banana batida para a academia pq as vezes estou na rua e não passo em casa antes de malhar. 

Carioca......use sua barriga como liquidificador! rsrsrs

Pode comer a banana sim e mandar o Whey por cima!

Vamos aos fatos: Pqp.....seu corpo mesmo dormindo reponde muito bem aos estímulos! Tem muito músculo novo por ai! Está lindo lindo lindo de se ver! Está num padrão Bikini lindo!

Amei seus detalhes....e quanto ao abs.....se essa semana ocorrer tudo bem (dieta/treino/aeróbico/hidratação= 3 litros pelo menos)....ele virá.....pode ter ctz......

Sobre os treinos: Quero que mantenha os treinos pesados........quero que eleve as repetições....se faz 10...quero que faça de 15 a 20.........treinos de força/hipertrofia de 60 minutos estão de ótimo tamanho.......e depois ou outro horário aeróbico!

 

 

 

 

DIETA: (70)

Refeicao 01: 80 gr de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 50 grs de Batata + 1 xícara de café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3

Refeicao 03: 80 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 50 grs de Batata  + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 (se quiser substituir as 50g de batata por 3 bolachas de arroz)

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 80 grs de Batata  (1h e meia antes de treinar)

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Maça (10 minutos antes de treinar)  + Manipulados

DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos)

Pós Treino (na academia mesmo)= 1 Banana +1 Dose de Whey

Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Batata + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3

Antes de Dormir: 2 ovos + 150mg de Vit C

 

O restante apenas repito caso tenha relapso mental....rs (sempre)

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 40 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!). Se vc está andando acelerado em uma frequencia de até 130 a 140 bpm sem parar por 40 minutos seguidos está ótimo! 

Veja o que tem a postular e me fale.....

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Em 28/04/2019 em 12:32, Agan81 disse:

Idade: 37

Altura: 1,70

Peso: 57Kg

Não uso anticoncepcional.

Sem problemas de saúde. Fiz Mastopexia com protese em 12/2018 

Treino a 2 anos, mas por causa do silicone parei com membros superiores e voltei tem um mes mais ou menos.

Nunca utilizei anabolizantes, tenho Oxandrolona (50 comprimidos) da marca Growth Company - 20 grs por comprimido !

TREINOS 

SEGUNDA: Agachamento Bulgaro com Halter 04 x 15/12/12/10

Agachamento Livre + Passada 03 x 10 + 03 x 24 Passos - Bi Set !

Leg Press Dead Stop 04 x 10 c/ pausa de 03 segundos

Panturrilhas no Leg Press

Abdominais 

QUARTA: Pull Over no Cross 04 x 15/20

Puxada Aberta pela frente 03 x 10/12

Remada Triangulo 03 x 10

Biceps alternado + simultaneo com halter 03 x 12/15 Bi Set

Biceps barra cabo + 10 do meio para cima 03 x 10 + 10 Bi Set

Biceps Barra W 03 x 10

SEXTA: Caneleira + Elevacao Pelvica 03 x 12/12/10/10 Bi Set

Afundo Alternado 03 x 10

Mesa Flexora + Stiff 05 x 10  Bi Set 

Agachamento Sumo + Cadeira Abdutora 04 x 10/12

Panturrilha Leg Press

Abdominais 

SABADO: Elevacao Frontal + Posterior Ombros 04 x 10/12 Bi Set

Elevacao frontal alternada + Desenvolvimento Arnold 04 x 10/12 + 04 x 08/10 Bi Set

Elevacao lateral com halter mais pesado faco 04 x 10 reps, diminuo o peso e faco ate conseguir

Triceps na polia alta com corda 04 x 10/12

Extensao de Halteres sobre a cabeca 04 x 12

Mergulho no banco 04 x 10/12

 

DIETA: 

Refeicao 01: 120 gr de peito de frango + 100 grs de arroz ou 65grs de banana e 26 gr de aveia + 33 ml de creme de leite

Refeicao 02: 100 grs de carne moida + 100 grs de arroz + Vegetais + 135 gr de mozarela 

Refeicao 03: 120 grs peito de frango + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim 

Pre Treino: 100 grs de banana + 100 grs de peito de frango ou 20 grs de dextrose + 1 dose de Whey

Pos Treino: 100 grs de peito de frango + 90 grs de arroz

Antes de Dormir: 180 grs de iogurte + 86 grs de banana + 18 grs de pasta de amendoim

Nao consumo nenhum tipo de acucar, se precisar utlizo Xilitol. 

As proteinas, carboidratos e gorduras podem ser substituidos. Tenho uma tabela com a substituicao de cada alimento.

Tomo 04 cafes ao longo do dia:

Suplementos: 03 grs de creatina em qualquer horario, na verdade quando me lembro. Vitamina C na parte da manha.

Comprei glutamina e BCAA 08:01:01 para usar durante o ciclo, serve ? rsrsrs 

O meu treino comeca sempre as 20:00 hs ! Vou tentar me organizar para treinar as tercas tambem. 

Mudo o meu treino a cada 03 semanas (mais ou menos)

Gostaria de comecar o ciclo depois do dia 13/05.

Vou colocar a minha foto atual e depois vou colocar mais duas de costas (essas foram de novembro 2018, antes da minha operacao)

o que voces acham, ja posso ciclar ?Se sim, me ajudem a montar meu ciclo, so tenho 50 comprimidos de 20 mg cada !

Aguardo a opniao de voces. Desculpe a falta de acentos mas nao moro no Brasil e meu pc nao tem acento.

Obrigada,

 

 

 

Abril2019.jpg

Novembro201801.jpg

Pela sua idade que você diz, seu treino está bem montado.

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minhas melhoras para o pequeno

Obrigada 🙏🏻Ele já está Ok, Gel milagroso ... rsrsrsrs 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Conseguimos reverter essa semana para dieta 100% ??

Simmmm !!

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Para essas próximas 3 semanas temos que trabalhar em sincronia igual relógio suiço! 

Ok 👍🏻 

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp.....seu corpo mesmo dormindo reponde muito bem aos estímulos!

“Estoy un Nojito” 🤣🤣🤣

Realmente meu corpo respondeu muito bem a Oxandrolona, e como faço tudo direitinho, os resultados estão aí ☺️ Já foi embora muita Gordura 🙌🏻

Em 11/07/2019 em 01:36, Apollo Galeno disse:

Buona Notte

 Viu como você é um Fofo ?! Foi lá no Google Tradutor para aprender boa noite em italiano 😁 Um Ogro Fofo 😜

 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já adianto que vamos ter que estender mais 1 semana de projeto........no final qualquer semana perdida tem que ser semana reposta (se possível é claro!!).

Ok ... Podemos estender o projeto sim ! 

A próxima atualização será domingo ?! 

Obrigada 😙

Mais detalhes da semana que passou e eu não publiquei ontem 😁BBD48C33-9E15-4BBD-8B1A-E8C96D0E63E6.png

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9 horas atrás, Agan81 disse:

Obrigada 🙏🏻Ele já está Ok, Gel milagroso ... rsrsrsrs 

Kibom! rs

Fico feliz que o pequeno está melhor! Tem cada gel que vc nem imagina.....cura mesmo! Mas se ele não tivesse uma mãe/pai para cuidar o milagre não rolava.....

9 horas atrás, Agan81 disse:

“Estoy un Nojito” 🤣🤣🤣

Realmente meu corpo respondeu muito bem a Oxandrolona, e como faço tudo direitinho, os resultados estão aí ☺️ Já foi embora muita Gordura 🙌🏻

kkkkkk....Está contente né.....kkkkkk.....Alegre igual Borboleta.......está comendo bem??? kkkkkkk

Deve estar andando de top e shorts curto na academia.......está causando né carioca?? Agora a duvida: de sorriso aberto ou cara amarrada ?? rs

9 horas atrás, Agan81 disse:

Viu como você é um Fofo ?! Foi lá no Google Tradutor para aprender boa noite em italiano 😁 Um Ogro Fofo 😜

O "Nojito"......quando vamos de excursão com a tia Creuza da CVC.......o minimo que devemos saber falar é Dia...Tarde....Noite uia Sô.....kkkkkk

Fofo?? Pqp....ai ferrou.......me chamando de " Babar das aventuras de Babar??".......kkkkkkk......

9 horas atrás, Agan81 disse:

Ok ... Podemos estender o projeto sim ! 

A próxima atualização será domingo ?! 

Perfeito......Vamos acompanhando certinho......uso de Oxandrolona por mais de 12 semanas não é interessante......Vou pergunta de novo porque a idade sabe como é: sua Oxandrolona é em capsulas de Gel né?

Próxima  Atualização Dominical ou Sabática com ctz......com mais detalhes.....beba água como dito e faça Aeróbico como explicado.

Inclusive as fotos dos detalhes: E vc estava reclamando da definição do Abs, pois eu vejo bem até o serrato anterior?? QUer ver o que mais? Jejuno, Ileo, Intestino Grosso? Se for é mais fácil fazer uma Tomo ou Ressonância.......kkkkkk..........Dorsais de respeito= molto bello mio amore. kkkkk

Pronto já deu porque o modo Comedia foi ativado......kkkkkk

TMJ

 

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Carioca...já que está cheia de graça quero que até o final das 12 ou 13 semanas de projeto esteja fazendo essas 4 poses para tirar fotos!! Combinado?? Treine pelo menos todo dia 5 minutos cada pose! Descubra como melhor tracionar os músculos! Deixar uns vídeos abaixo apenas para guiar.

@Foston alguma colaboração?

 

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

está comendo bem??? kkkkkkk

Estou comendo muitíssimo bem, com uma pequena diminuição no carboidrato ( por enquanto, né 😅) mas nosso corpo é capaz de tudo, só temos que convencer a nossa mente ... hehehehe ! 

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deve estar andando de top e shorts curto na academia.......está causando né carioca?? Agora a duvida: de sorriso aberto ou cara amarrada ?? rs

Com um sorrisão no rosto ... hehehehe ! 

Não tenho culpa se a Adidas e Nike só fazem shorts curtos 🤷🏻‍♀️ 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

o minimo que devemos saber falar é Dia...Tarde....Noite uia Sô.....kkkk

🤣 O mínimo em “Ingrês”, né ?! Rsrsrs 

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fofo?? Pqp....ai ferrou.......me chamando de " Babar das aventuras de Babar??".......kkkkkkk......

Quantos anos vc tem 😳 Olha o desenho animado que vc desenterrou 🤣 

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Oxandrolona é em capsulas de Gel né?

Isso mesmo !

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E vc estava reclamando da definição do Abs,

Que reclamou 😬 Só perguntei quando saíram às veias, eu acho lindo essas barrigas repletas de veias ... rsrsrs ... Só tenho uma de cada lado, são minhas meninas. Vamos ver se mesmo com a flacidez elas darão o ar da graça ☺️

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dorsais de respeito= molto bello mio amore. kkkkk

Obrigada 🙏🏻Grazie !!  

Vamos terminar o projeto e vc vai sair quase fluente em Italiano 😜 Daqui a pouco poderá conversar com Apollo ou Galeno nos seus sonhos ... hehehehe! 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pronto já deu porque o modo Comedia foi ativado......kkkkkk

O Domingo foi bom, hein !!!! Todo engraçadinho 🤣🤣

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Carioca...já que está cheia de graça

O que é isso meu jovem ?! 😳😱 Me comportei tão bem no último relato 😅😅

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Vou tentar mas já adianto que sou tímida para essas coisas. 

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Combinado?

Combinado sim, como diríamos no RJ: Não sabe brincar, não desce pro play 🎡🎠

Até 😙

Edited by Agan81

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2 horas atrás, Agan81 disse:

Quantos anos vc tem 😳 Olha o desenho animado que vc desenterrou 🤣 

Bom Dia....kkkkkk

Estamos ali Pal a pal na idade minha jovem! rs

2 horas atrás, Agan81 disse:

Que reclamou 😬 Só perguntei quando saíram às veias, eu acho lindo essas barrigas repletas de veias ... rsrsrs ... Só tenho uma de cada lado, são minhas meninas. Vamos ver se mesmo com a flacidez elas darão o ar da graça ☺️

Faça tudo certinho (dieta e aeróbicos)  e eleve sua alanina , mantenha sua cafeina e beba sua água diária.....acho que essa semana afluentes boas do rio pinheiros chegaram no seu ABS......rs

2 horas atrás, Agan81 disse:

Obrigada 🙏🏻Grazie !!  

Vamos terminar o projeto e vc vai sair quase fluente em Italiano 😜 Daqui a pouco poderá conversar com Apollo ou Galeno nos seus sonhos ... hehehehe! 

Não sei mais o que faço com esse seu humor. 

2 horas atrás, Agan81 disse:

Vou tentar mas já adianto que sou tímida para essas coisas. 

Carioca, tímida? Onde? Sabia que tinha um pouco de Paulistano no seu sangue....kkkk

Não quero desfile....quero que veja os vídeos....encaixe bem as 4 ou 5 poses de Bikini que ensinam. Apreenda a contrair seu musculos em poses.....te ajudará no verão Europeu!! Imagina, vc andando....... para...contrai tudo....acelera o coração de uns bons senhores italianos.....causa com as senhoras italiana.........e diz "Benvenuto Calore".....

 Isso tudo será para fotos no FINAL do seu projeto.....para vc mesma guardar de lembrança! E quem sabe sonhar mais alto........

2 horas atrás, Agan81 disse:

Combinado sim, como diríamos no RJ: Não sabe brincar, não desce pro play 🎡🎠

Apelou Perdeu.....kkkkkk

"Demorô mina......no domingo nóis cola no role por aqui! Fechado ? Tens a moral?? " kkkkkkk

Passando o palhacismo......

Qualquer eventualidade por favor escreva.....estamos em fase de finalização. Cuidamos de detalhes nessa fase.

TMJ

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Robson Jr
      Fala rapaziada, blz? Pretendo iniciar o primeiro ciclo da seguinte forma e queria saber a opinião de vocês sobre, penso em usar apenas testo mesmo, o que acham? 
      Treinei por pelo menos 2 anos direto e durante pouco menos 1 ano fiquei ocupado demais e não treinei direto e também não me alimentei bem, meu peso caiu e chegou a 58kg atualmente peso 64kg (já consegui chegar a 70 antes de perder tanto), tenho apenas 1,60m (kkk) 
      Comecei os treinos com 49kg/1,51 e logo iniciei na nutricionista 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1-12 Enantato de testosterona 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - QUINTA)
      1- 12 Anastrozol 0,5mg DSDN 
       
      TPC (18 dias após última aplicação):
      Tamoxifeno:  1-2 40mg dia 
                           3-4 20mg dia
                           5-6 10mg dia
      Clomifeno:    1-3 100mg dia 
                           3-6 50mg dia
       
      O Que acham da TPC? Segue dessa forma ou mudo algo? 
      No caso do Anastrozol usar só se sentir alguma sensibilidade ou seria mais jogo já iniciar o ciclo e usar ele DSDN? 
       
      Espero um feedback legal sobre o ciclo e tpc de vocês mais experientes 
      Pretendo comprar tudo pela AlphaPharma (Alguém conhece e recomenda?), tô entre duas marcas que vendem, medpharma e nanopharma, qual seria a melhor escolha da testosterona?
      Se tiverem algum outro lugar bom pra recomendar também aceito
    • By Sisa
      Oiee, eu malho há uns 05 anos, tenho 22 anos, um corpo "bom", sempre cuidei da alimentação, mas não sou toda definida, sempre fui muito mente fechada para o uso de anabolizantes mas comecei a pesquisar e resolvi tomar, acontece que a internet confunde muito e mesmo pesquisando sobre qual é o melhor e não traz muitos efeitos colaterais, cada um tem a sua experiência.
      Com base na prática, para a mulher, é melhor o ciclo de stano ou oxandrolona? 
      A maioria dos sites que pesquisei diz que a melhor é a oxandrolona, mas um personal disse que stano seria melhor (???) cada um diz uma coisa e como nunca tomei, fico com muito medo das consequências. 
      Minhas medidas: 
      Altura: 1,58
      Peso: 52 kg
      Cintura: 63 cm
      Quadril: 98 cm
      Coxa: 57 cm
      Minha meta seria conseguir ficar definida, durinha e sem ganhar barriga. Tenho dúvidas a respeito da dieta também, se posso continuar comendo bastante carbo (como eu faço todo dia). 
      Em contato com uma nutricionista ela me recomendou a oxandrolona, 10mg durante 10 dias e depois aumentar para 20mg e no final diminuir novamente (10 mg), com um ciclo de 7 semanas. 
      Gostaria de saber se alguma mulher já tomou, ou se algum homem conhece e participou do ciclo de alguma mulher, sei que varia muito de cada metabolismo mass seria bom ver como funciona na prática para a maioria das mulheres. 
      Se eu começar o ciclo postarei aqui os resultados.
      Fotos atuais em anexo. 



    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



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