Propionato + Masteron- ciclo feminino

[Frida Khalo]

Passando aqui para dar satisfação a todos,  @Apollo Galeno a qualidade das fotos não está boa , já tirei várias, mas está horrível, por este motivo postarei amanhã . Obrigado!

Viu pedir ajuda para minha filha.

[Apollo Galeno]

Ok 

[Frida Khalo]

Conforme combinado segue as fotos. Por favor me diga se ficaram satisfatórias.                                                   Peso: 67. Se não fosse as jacadas desse feriado poderia ter baixado mais.

[Frida Khalo]

Então.... não fiquei satisfeita com os meus resultados e minha disciplina desta vez.... achei o shape embaçado.... poderia ter me saido melhor..... Nenhum problema em conseguir seguir a dieta, gosto de ter uma rotina fixa, com refeições, exercícios etc..... Percebi que meu corpo somente reage bem com pouco carbo e neste final de semana+feriado saí da linha. Enfim..... estou um pouco decepcionada comigo mesma....

[Apollo Galeno]

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 

[Frida Khalo]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  72 / 67 .

Tenho como meta imposta a mim mesma baixar para 62kg. No entanto sei que o critério " peso" desconsidera outros fatores, como a tonicidade da pele por exemplo. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino com personal 03xsem/nos outros dois faço sozinha os treinos que me foram passados.Acompanho também as dicas que o @Locemar passa para as meninas do forum e tento fazer adaptar, principalemente para membros inferiores e gluteos que não gosto muito de treinar e acredito que tenha mais deficiencia.

OUTROS (hits, aeróbicos)= Hiit de 15 a 20 minutos todos os dias após o treino.

No final do mes passado fui a ginecologista para colocar o DIU de cobre.Não fui bem sucedida pois meu utero é retrovertido(acho que é isso). Na 1ª tentativa a medica não acertou colocar o diu e na 2ª colocou muito baixo, a ponto de eu sentir a cordinha e a parte inferior do diu......tive que retirar com uma semana.... Tenho consulta para colocar o 3º diu dia 24/10. As dores na colocação são suportáveis...coloquei pela manha e a tarde fiquei de repouso em casa...no dia seguinte retornei as minhas atividades normais. Vi o relato de outras meninas que sentiram muitas dores e sangramento, mas comigo não aconteceu nada disso. 

0 a 100% A DIETA = geralmente consigo seguir a dieta 90%. Não fico morrendo de fome durante o dia e quando sinto fome é porque já esta na hora da refeição programada... Neste feriado 12/10 especificamente cometi alguns deslizes.... .fiquei um pouco inchada/retida, quando isso acontece meu corpo leva  +- 03 dias para voltar ao normal. As vzs a gente posta algumas coisas para desabafar né doutor....Mas não vou ficar choramingando pelos deslizes cometidos....considero como um aprendizado para que em situações futuras não cometa mais os mesmos erros.Tenho consciência que a dieta não tem culpa de nada!

 Mas no geral gosto da dieta sim...gostaria de reduzir a batata doce para as 100g anteriores. Percebi que o meu corpo reage bem com esta quantidade menor.....(é só minha opinião) mas vou seguir o que for sugerido...

Estou pecando no seguinte: Substituo a refeição das 19:30 pela das 22:00 como os ovos e o abacate e já fico satisfeita. Não consigo comer as 19:30 e as 22hs.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Está tranquila. é bem pratica para mim pois consigo  preparar pelo menos a batata doce(que é o que mais consumo) com antecedencia, para uma semana, armazeno no freezer e vou separando as porçoes.. outra coisa AMO OVO.

SUPLEMENTOS QUE ESTÁ USANDO=  pre treino, vit D3 , Omega 3

 Bom, espero que o relato esteja mais completo.TMJ!!!

[Apollo Galeno]

Em 30/09/2019 em 12:28, Frida Khalo disse:

Nunca fiz jejum intermitente, mas estou disposta a tentar. Vamos nessa!!!!

Prazer.....Sou a fome.....kkkk

Se quer fazer diferente....aceite e faça o 100% diferente.
Aproveite a oportunidade que está tendo!

 

Nesse jejum irá poder beber apenas Agua no tempo que estiver sem comer! Se controle!!!

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Ao acordar  tomar um copo de 200 ml de agua morna. ......é sério. Agua morna mais pro quente !

12 hrs Ref 1: 4 ovos inteiros,  + 100g de mamão ou substituição já acordada + omega 3 + uma xicara de cafe com stevia +  Vitamina D3 + Omega 3

14hs: 1 colher de Pasta de Amendoin

16:00 :: 150g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe.+ 100 g de batata doce ou abobora +salada (obrigatório) +  2 ovos + 5 morangos ou 1 kiwi ou Meia Laranja + Omega 3 +  uma xicara de cafe com stevia

17:30hs = Pré treino 

18:00 treino

Pós Treino dentro da ACademia= 1 Banana

20hs :150g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe.+ 100g de batata doce ou abobora +salada (obrigatório) + 1 ovo  + Omega 3 + meio abacate com meio limão espremido e stevia

 

Repeteco que é Importantíssimo!

Agua= beber 3 litros de agua diaria. Durante seu treino beber 1,2 litros desse 3 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 01/11

TMJ

[Frida Khalo]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Prazer.....Sou a fome.....kkkk

Kct..... Eita....

Essa frase eu conheço....com fome me deito....com fome durmo....

[Apollo Galeno]

3 minutos atrás, Frida Khalo disse:

Kct..... Eita....

Essa frase eu conheço....com fome me deito....com fome durmo....

@Agan81

[Agan81]

6 horas atrás, Frida Khalo disse:

Kct..... Eita....

Essa frase eu conheço....com fome me deito....com fome durmo....

Com fome me deito, com fome me levanto ... 😅🤣

Eu já fiz jejum e amei mas começava a comer mais tarde, sabe ?! Abria a janela por volta das 14 horas. Emagreci muitooooo, é impressionante como o corpo usa os nossos estoques de gordura. 
Rapidinho vc vai se acostumar, é questão de costume mesmo. 
E essas veias ?! Eu Amoooo ... Acho tão lindo !! 
Vai com tudo que carnaval está chegando ... hehehehe !