Ponte Cruise

[Edu]

Em 11/12/2021 em 10:02, Batata... disse:

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo...  faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores...  capriche no terra, stiff, e agachamento

💪💪💪

Valeu irmão.. É  uma honra ver suas dicas no meu tópico... Anotadoo... Tmj..

 

Em 11/12/2021 em 21:16, Vezinha disse:

👏🏻👏🏻 Parabéns 😍

Valeu tankyou...😘

Em 12/12/2021 em 07:24, FaBHana disse:

É tubarão aí sardinha o shape monstro está phodaa!!!! 🎉🎉🎉🎉👏👏 

Aquela luta kkk... Mas estou gostando também.. Obrigado pelos feedbacks..

Tmj

Editado 13 de dezembro de 2021 por Edu

[Munai]

Em 10/12/2021 em 21:48, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....

Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 

Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  

 LIBIDO =  Top

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque

 

                                                      265 dias de Projeto pós Covid

Graditão

Tmj sempre..

Bruto, como sempre, boa irmão pra cimaaaa! 

[Edu]

Em 12/12/2021 em 09:29, Apollo Galeno disse:

Shape muito bom...mesmo com os probleminhas ....

Com ctz vamos e estamos evoluindo....

FInal de ano veja se dá um pulo na sua mae e coma comida de mae! kkkkk

Ano novo tbm.....

Valeu Mestre.. Estou dando meu melhor... Vou na mamãe  sim.. Saudades dela... Gripe fdp.. Me enrolou todo, mas ta valendooo..

Em 12/12/2021 em 09:29, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18 e 24 + 25). Depois me conte

TMJ 

Opa... Fechado .. Vamos ver como vai ficar dia 26 esse shapeee..kkkk

Gratidão Mestre...

Tmj sempre... Nosso casamento e na alegria e na tristeza , na saúde  ou na doença... Sem volta kkkkk

3 minutos atrás, Munai disse:

Bruto, como sempre, boa irmão pra cimaaaa! 

Valeu irmão.. O foda que não  vejo isso no espelho kkk.. As pessoas falam.ta grande, mas kkk me vejo aquele frango kkkk

[Spyke01]

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  

Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo

9 horas atrás, Edu disse:

Valeu irmão.. O foda que não  vejo isso no espelho kkk.. As pessoas falam.ta grande, mas kkk me vejo aquele frango kkkk

Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu

Tmj, vai pra cima

[Edu]

Em 14/12/2021 em 00:44, Spyke01 disse:

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  

Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo

Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu

Tmj, vai pra cima

Verdade irmão , 2 anos que tive que virar o jogo que estava perdendo de goleada.. Mas parando e fazendo essa retrospectiva vemos os milagres kkkk.. Agente acaba se exigindo mais e mais.... Os cambitos ainda continuam sofrendo kkkk Treinar perna não e pra qualquer hummm kkkk 

Tmj 

[Helynha]

Em 10/12/2021 em 21:48, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente e com notebook kkkkkkk.....

Essa quinzena não foi nada boa, como todo carioca peguei essa maldita gripe.. A bicha me deixou mal por 5 dias.. me levando a ficar parado 1 semana... Retornei nessa segunda .. Foi pank .. Mas to ai , envergo mas não quebro.. vamos ver os estragos que essa gripe e os medicamentos fizeram... 

Nem visitei minha mãe e nem rolou a jacada kkkkk

 

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Em retomada

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  quando desceu kkkk...

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 50%.  

 LIBIDO =  Top

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo dolorido ainda.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Hourios..

 

Sugestão (disclaimer)=

8*  semana #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA

# Fase de Treino= 1 semana de 2 choque

 

                                                      265 dias de Projeto pós Covid

Graditão

Tmj sempre..

Vc esta super evoluindo.

Mesmo com uns probleminhas de saúde,  conseguiu um bom resultado 👏🥰 

Parabéns 👏👏👏👏

[Edu]

Em 16/12/2021 em 19:28, Helynha disse:

Vc esta super evoluindo.

Mesmo com uns probleminhas de saúde,  conseguiu um bom resultado 👏🥰 

Parabéns 👏👏👏👏

Obrigado.

Tmj

[Edu]

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Feliz Natal para todos... Que o velhinho tenha passado o saco em todos.. ops.. errei kkk ,vocês entenderam..

"Nunca desista das coisas que fazem você sorrir"

Essa quinzena foi completa , sem imprevistos kkkkk

Treinos Bons , Alimentação e saúde tudo alinhado..

Jacada rolou dia 24 e 25 , além de comer bem , me senti bem no pump com esse carb up , fiquei denso 24 e ontem... gostei... Mas acho que o vaso não kkkkkkkk

Vamos aos fatos... Tomara que eu volte a te empolgar ... kkkkk

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Estabilizado no topo do cumi ..

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo regredindo ..

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

10*  semana e 3 dias #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA (parei)

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia

 

                                                      281 dias de Projeto pós Covid

 

Gratidão irmão.. Não tenho palavras por tudo que faz aqui...

Tmj sempre.. Queria falar uma merdas aqui pra uma galera mas deixa quieto... 

 

 

 

 

 

Editado 27 de dezembro de 2021 por Edu

[Apollo Galeno]

Ow...batemos recorde em Sardinha.....300g a mais na conta....e o Shape conseguiu resistir bem ao volume.....naõ perdeu "tanto" a linha corporal! 

Feliz Natal meu jovem!

Vamos agora ir reduzindo aos poucos a dieta.....e colocar um pouco de definição nessa parada....

Mando bem......e sempre curto suas att. ...sempre dou risada...e sempre é bem organizado.

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + BOLDENONA 

# Fase de Treino=FORÇA

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

1 fatias de pão de forma

9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g batata ou mandioca ou abobora

140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 20 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

300g batata ou mandioca ou abobora

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

100g de batata ou mandioca ou abobora

1 fruta

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data = 09/01/22 (já sabe  né!?)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 31 e 01). Depois me conte

TMJ 

[Ruthynha]

12 horas atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Feliz Natal para todos... Que o velhinho tenha passado o saco em todos.. ops.. errei kkk ,vocês entenderam..

"Nunca desista das coisas que fazem você sorrir"

Essa quinzena foi completa , sem imprevistos kkkkk

Treinos Bons , Alimentação e saúde tudo alinhado..

Jacada rolou dia 24 e 25 , além de comer bem , me senti bem no pump com esse carb up , fiquei denso 24 e ontem... gostei... Mas acho que o vaso não kkkkkkkk

Vamos aos fatos... Tomara que eu volte a te empolgar ... kkkkk

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Estabilizado no topo do cumi ..

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  pequeno nódulo regredindo ..

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

10*  semana e 3 dias #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA (parei)

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia

 

                                                      281 dias de Projeto pós Covid

 

Gratidão irmão.. Não tenho palavras por tudo que faz aqui...

Tmj sempre.. Queria falar uma merdas aqui pra uma galera mas deixa quieto... 

 

 

 

 

 

Parabéns  @Edu sua evolução está fantástica, mandando muito bem 👏👏