3 meses para melhorar o shape

[Foston]

Realmente. Seu shape é de competição. Só depende de você !

Uma preparação de 04-06 meses daria show. E se levar a sério será incrível.

Mais do que provado está que a dieta e o treino transformam corpos. O esteroide é apenas um detalhe (importante).

[Joaninha]

o corpo dos sonhos de 99.9% das mulheres kkk

parabens!! está lindíssima!!

Chegará onde quiser !

[Amanda Castanho Rj]

21 horas atrás, Foston disse:

Realmente. Seu shape é de competição. Só depende de você !

Uma preparação de 04-06 meses daria show. E se levar a sério será incrível.

Mais do que provado está que a dieta e o treino transformam corpos. O esteroide é apenas um detalhe (importante).

Muito obrigada, teu comentário me incentiva ainda mais 💪🏼
Olha estou pensando seriamente! Quem sabeeeee! Obrigada de 💓

20 horas atrás, Joaninha disse:

o corpo dos sonhos de 99.9% das mulheres kkk

parabens!! está lindíssima!!

Chegará onde quiser !

Oi Jooo, obrigada pelo teu comentário! 
me faz acreditar mais ainda no processo! 
um beijão 💓💓

[Amanda Castanho Rj]

@Apollo Galeno @Locemar

BOM DIA! Como vocês estão? 
Para me retratar da última avaliação já vou garantir em fazer hoje um dia antes para não perder a data de novo pois amanhã vai estar bem corrido! 💪🏼
 

VAMOS LÁ! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   68/ 70,500

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTO BEM CONSIDERADO,SÉRIES E PESOS QUE ANTES NÃO CONSEGUIA IR ATÉ O INDICADO AGORA CONSIGO.

 

CABELO/PELOS= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO

ACNE= POUCAS E PEQUENAS, ALGO CONTROLÁVEL POR ENQUANTO 

LÍBIDO= AUMENTO BEM NOTAVEL NESSA QUINZENA

CLÍTORIS=NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO

VOZ= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO / HUMOR NADA FORA DO NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)

SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. 
LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO .

 

 

0 a 100% A DIETA=  90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA! 
NO PRIMEIRO DIA QUE COMI O IOGURT ACHEI QUE NÃO IA DAR CONTA ( pelo sabor) MAS AGORA VAI DE BOA.
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTA USANDO: 

1 mês usando 5 mg ao dia + 14 dias usando 10 mg ao dia , 

 

VAMOS LA, COMI 1 REFEIÇÃO LIVRE . 
AEROBICO 100% COMO INDICADO

OS TREINOS EU TO AMANDO. ( @Locemar obrigada) 

NAS FOTOS FIZ 1 montagem com o mesmo biquini do dia que mandei pedindo ajuda, depois as fotos de atualização normal e depois com salto e as “poses” que estou tentando melhorar ! 

Gostaria de enaltecer aqui também os treinos de superiores gente eu to amando meus superiores, nas fotos não sairam tanto quanto acho que está, os ombros mesmo to amando. 

[Locemar]

E digo mais. Se tivesse jogando um bronze maior aí, o acabamento ficaria melhor ainda. 

Mas não sei se ta indo a praia. Eu pra tomar um sol to fugindo pra Búzios, Saquarema, piscina, etc

Vou manter o treino por enquanto antes de fazer alguns ajustes. 

Ah, e resultado excepcional, se é que ainda precisa de algum elogio. 

To tentando ser chato pra ver se precisa de algum ajuste fino, talvez nas costas, talvez posterior que está evoluindo bem. 

As vezes é só questão de tempo para as mudanças acontecerem. Então mantenha a rotina e a consistência. 

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   68/ 70,500

E ai Neiva......conta ai dos "causos" que está fazendo a cada 15 dias!!

Apenas para lembrar dos 1,72m que possui de envergadura! kkkk

Estamos com uma ótima distribuição. E ainda conseguimos dar uma melhora em termos de volume.

9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. 
LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO .

kkkkkkkk

Neiva.......neiva....se fecha! kkkkkk Estamos criando uma "monstrinha" kkkkk

Não somos seus compnaheiros ou companheiras, porem a evolução é nítida e absurda!

Deve estar andando e distribuindo humildade! kkkkk

Posso pedir para vc tirar medidas e postar aqui? Quero acompanhar de perto onde está indo esse volume nessa quinzena. (biceps contraido, cintura, gluteo, medial de coxa , panturras)

9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA! 
NO PRIMEIRO DIA QUE COMI O IOGURT ACHEI QUE NÃO IA DAR CONTA ( pelo sabor) MAS AGORA VAI DE BOA.

Boaaaa....

As  melhores atletas que temos por ai são aquelas que comem o que tem que comer pensando no objetivo........mesmo as vzs a preferencia não sendo das melhores! Pense nisso!

9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

VAMOS LA, COMI 1 REFEIÇÃO LIVRE . 

Procurando onde estava isso!?!? Se quer peça ou conquiste uma refeição livre.....Acredito que vc já percebeu como é bom seguir regras né!? Se curte tomar umas na ideias né?!? kkkk

A Proxima dessa tiro o pós treino......(#sério)

9 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

NAS FOTOS FIZ 1 montagem com o mesmo biquini do dia que mandei pedindo ajuda, depois as fotos de atualização normal

kkkkkk

Rachei o foto vendo a diferença! kkkkk

Na primiera foto estava parecendo uma "coisinha sem forma e verão 90°C"...agora está "um mulherão na cor palmito!".....estamos chegando ao equilibrio Neiva!

Bom...sua evolução está muito boa.....mantenha sempre perto dos 100%.....por enquanto estamos comendo com felicidade.....mas isso não irá durar tanto tempo! kkkkkk

Acredito que na proxima atualização o @Locemar começara a moldar seu Shape para dar uma fadigada para os cortes pronunciados para um cutt .

Falando nisso: Onde vc quer chegar? Pois estamos apenas no primeiro passo. Como quer estar no final do ano?

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

Vamos continuar a encher o Palmitão!

DIETA (sugestão)

pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte

Almoço: 150 gramas de arroz ou macarrão +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz ou macarrão + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar  

Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde + 5 gramas creatina 

horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose.

Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey

Janta= 250 gramas de arroz ou macarrão +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 30g de tapioca + 2 azeitonas + 1 laranja 

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 04/10 

NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores)

TMJ

[Tata08]

18 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

@Apollo Galeno @Locemar

BOM DIA! Como vocês estão? 
Para me retratar da última avaliação já vou garantir em fazer hoje um dia antes para não perder a data de novo pois amanhã vai estar bem corrido! 💪🏼
 

VAMOS LÁ! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   68/ 70,500

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTO BEM CONSIDERADO,SÉRIES E PESOS QUE ANTES NÃO CONSEGUIA IR ATÉ O INDICADO AGORA CONSIGO.

 

CABELO/PELOS= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO

ACNE= POUCAS E PEQUENAS, ALGO CONTROLÁVEL POR ENQUANTO 

LÍBIDO= AUMENTO BEM NOTAVEL NESSA QUINZENA

CLÍTORIS=NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO

VOZ= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO / HUMOR NADA FORA DO NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)

SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. 
LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO .

 

@Amanda Castanho Rj parabéns pelo resultado invejável!! 

Sua disciplina vai te levar pra longe!!

Fico aqui pensando, se vc fala com as meninas que está sendo acompanhada por duas feras @Apollo Galenoe @Foston, esse Fórum iria bombar!! kkkk

Falando em @Foston, bem que ele poderia montar um treino p mim... kkkk 😊

[Amanda Castanho Rj]

21 horas atrás, Locemar disse:

E digo mais. Se tivesse jogando um bronze maior aí, o acabamento ficaria melhor ainda. 

Mas não sei se ta indo a praia. Eu pra tomar um sol to fugindo pra Búzios, Saquarema, piscina, etc

Vou manter o treino por enquanto antes de fazer alguns ajustes. 

Ah, e resultado excepcional, se é que ainda precisa de algum elogio. 

To tentando ser chato pra ver se precisa de algum ajuste fino, talvez nas costas, talvez posterior que está evoluindo bem. 

As vezes é só questão de tempo para as mudanças acontecerem. Então mantenha a rotina e a consistência. 

Aiii obrigada, como sempre disse o comentário de vocês me incentiva ainda mais! 
Então, faltou sol mesmo hehe, aqui onde moro está só chuva e os dias que deu sol tive que trabalhar 😿

Mas to achando que final de semana que vem , vem sol pura ai e eu estarei de folga, quem sabe na próxima quinzena ja tem foto mais coradinha? Kkk

Então esqueci de comentar mesmo a posterior ta vindo devagar mas senti que ela vai aparecer hehe! 
obrigada por toda ajuda 🥰

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai Neiva......conta ai dos "causos" que está fazendo a cada 15 dias!!

Apenas para lembrar dos 1,72m que possui de envergadura! kkkk

Estamos com uma ótima distribuição. E ainda conseguimos dar uma melhora em termos de volume.

kkkkkkkk

Neiva.......neiva....se fecha! kkkkkk Estamos criando uma "monstrinha" kkkkk

Não somos seus compnaheiros ou companheiras, porem a evolução é nítida e absurda!

Deve estar andando e distribuindo humildade! kkkkk

Posso pedir para vc tirar medidas e postar aqui? Quero acompanhar de perto onde está indo esse volume nessa quinzena. (biceps contraido, cintura, gluteo, medial de coxa , panturras)

Boaaaa....

As  melhores atletas que temos por ai são aquelas que comem o que tem que comer pensando no objetivo........mesmo as vzs a preferencia não sendo das melhores! Pense nisso!

Procurando onde estava isso!?!? Se quer peça ou conquiste uma refeição livre.....Acredito que vc já percebeu como é bom seguir regras né!? Se curte tomar umas na ideias né?!? kkkk

A Proxima dessa tiro o pós treino......(#sério)

kkkkkk

Rachei o foto vendo a diferença! kkkkk

Na primiera foto estava parecendo uma "coisinha sem forma e verão 90°C"...agora está "um mulherão na cor palmito!".....estamos chegando ao equilibrio Neiva!

Bom...sua evolução está muito boa.....mantenha sempre perto dos 100%.....por enquanto estamos comendo com felicidade.....mas isso não irá durar tanto tempo! kkkkkk

Acredito que na proxima atualização o @Locemar começara a moldar seu Shape para dar uma fadigada para os cortes pronunciados para um cutt .

Falando nisso: Onde vc quer chegar? Pois estamos apenas no primeiro passo. Como quer estar no final do ano?

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. (aqui entramos)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 

Vamos continuar a encher o Palmitão!

DIETA (sugestão)

pela manhã: 3 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. + 200 ml de iogurte

Almoço: 150 gramas de arroz ou macarrão +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 

Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia

Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz ou macarrão + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar  

Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde + 5 gramas creatina 

horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose.

Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) + meio scoop de Whey

Janta= 250 gramas de arroz ou macarrão +90 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 30g de tapioca + 2 azeitonas + 1 laranja 

 

Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 04/10 

NEIVA .....treine 1 pose 5 minutos por dia.Mandou bem no Salto!! Apreenda a estimular seus musculos usando os pes como apoio (para valorizar seus membros infeiroes e sua cintura de apoio para valorizar abs e membros superiores)

TMJ

Primeiramente eu queria entender onde que você encontra esses gifs que você posta que caiem como uma luva com as suas respostas kk eu choro de rir 😂😂

Ai ja sinto sim vocês como companheiros 🥰

As medidas consigo sim para segunda-feira, acabei de ligar e agendar na academia 💪🏼
e posto aqui! 
 

Da refeição livre sabia que tu ia me dar uma na tampa 🙈 Mas não quis mentir! 
vou me explicar kk não justificar kk ( queria saber por um gif aqui) kk

É pq meu marido fala que agora não como nada com ele , ai acabo cedendo 1 refeição. 
Mas agora que tem macarrão eu faço algo bem bolado e finjo que é a refeição livre, na quinzena que vem , venho no 100% prometo! 
Falando nisso eu amei que vai ter macarrão! Vou aproveitar pq ja vi que vai ter cortes na próxima!! 
Na próxima quero ver se estou mais coradinha também e sair desse palmitão kkk

Eu queria estar no verão pouco mais torneada nas pernas e glúteos. 
Amei a dieta vamos encher o palmitão kk morri 😂😂.

MUITO OBRIGADA PELA AJUDA VOU AGRADECER SEMPRE 10000 VEZES! 
volto aqui na segunda com a avaliação ❤️

3 horas atrás, Tata08 disse:

@Amanda Castanho Rj parabéns pelo resultado invejável!! 

Sua disciplina vai te levar pra longe!!

Fico aqui pensando, se vc fala com as meninas que está sendo acompanhada por duas feras @Apollo Galenoe @Foston, esse Fórum iria bombar!! kkkk

Falando em @Foston, bem que ele poderia montar um treino p mim... kkkk 😊

Obrigada por sempre vir me incentivar aqui ❤️
Né? Se elas souberem heheh 

e os meninos vão ficar louco 😂 

sem dúvidas são duas feras! 
@Foston bem que podia mesmo né ❤️❤️

[Foston]

3 horas atrás, Tata08 disse:

Falando em @Foston, bem que ele poderia montar um treino p mim... kkkk 😊

kkk

Posso, sim ! Mas o @Locemar tem um treino bem top que gostei muito !

[Locemar]

41 minutos atrás, Foston disse:

kkk

Posso, sim ! Mas o @Locemar tem um treino bem top que gostei muito !

Tenho?