Ajuda e dicas de dieta pra ganha de massa magra sem ganhar muita gordura

[May1991]

Olá sou nova por aqui ,treino há alguns anos 

Engordei muito na gestação e procurei recuperar peso nas atividades físicas 

É eu conseguir depois de uns 3 anos !

Treino com à 7 anos porém nos últimos anos tem sido difícil de manter a motivação, pois meu objetivo é ter um corpo de panicat  hehe 

Procurei auxilo esse ano de um médico pra poder utilizar o hormônio de forma adequada 

Porém meu grande desafio é na alimentação, estou sem auxilo e acabo fazendo  como acho ,já consultei por outras vezes com nutri mais não consegui me adptar a regras de horários nem pesar alimentos,sei que É de grande importância, mais eu acabo me frustrando e nunca consigo ir além.....

Meus treinos também não sei se estao bons pra meu objetivo comecei treino novo essa semana junto com a oxandrolona...

Gostaria de algum feedback vou postar fotos atual e ir atualizando de mês a mês por aqui !

 

• Série de Treinamento
  Segunda quarta e sexta feira membros inferiores
  Aula de dança segunda e quarta feira
  Duração 1 hra
  Terça e quinta
  Superiores
• Suplementação
  Whey proteín 1x ao dia não tenho horário pra tomar ,tem dias que esqueço e não tomo
  
  Creatina durante o treino
• Dieta Nutricional
  Café da manhã É meu pré treino
  9 hrs
  
  1 ovo com 2 colheres de aveia e 1 banana
  Café preto sem açúcar
  
  Almoço
  Segunda a quarta
  proteína e carboidratos geralmente
  frango ovos e atum cerca de 150g
  200g de carboidratos
  
  Terça e quinta sem carboidratos
  café da manhã 3 ovos mexidos e metade de um abacate com 1 colhers de pasta de amendoim
  
  Terca e quinta almoço e jantar
  Proteína 150g
  Sem carbos apenas legumes e saladas
  
  Sexta feira Sábado e domingo
  : almoço o mesmo que segunda quarta
  Nas sextas e sábados à noite dia do (lixo)
  (Domingo rotina novamente)
  
  Frutas ao longo do dia quando sinto fome fora do horário!
  
  (Meu maior desafio é a alimentação )
  Não consumo carboidratos nos dias de treino superiores .
• Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
  Usei 50 doses de 1mg de testosterona em gel
  Nesse tempo de 62 kg fui pra 66kg
  3 kg de gordura e 700g apenas de músculo
  
  Inicando atualmente agora com a oxandrolona
  Da seguinte forma segunda recomendação médica:
  Data início 03/06
  1 e 2 semana 8mg de 12 em 12hrs
  3 e 4 semana 8mg de 8 em 8 hrs
  5 e 6 semana 8mg de 6 em 6 horas
  7 semana 8mg de 8 em 8hrs

 

Editado 7 de junho de 2020 por Mayaramachad0
Faltou informações

[Apollo Galeno]

Faltou foto de perfil posterior.

 

[May1991]

Sim ,a pior foto haha vou postar ...

[Lipe 82]

@Mayaramachad0 vc poderia postar o seu treino completo, para dar uma analisada ?

[May1991]

Sim 

23 horas atrás, Lipe 82 disse:

@Mayaramachad0 vc poderia postar o seu treino completo, para dar uma analisada ?

Enviei !! 🙌

[Apollo Galeno]

Em 08/06/2020 em 22:03, Mayaramachad0 disse:

Sim ,a pior foto haha vou postar ...

[JNS]

boa sorte ai ,segue o que o mestre ai mandar, e o que a galera opinaar tmb, que vc vai agradecer  la na frente pelo resultado,lembre se que todo sacrificio e valido ,no final tudo vale apena.

[TNS]

1 hora atrás, janio disse:

boa sorte ai ,segue o que o mestre ai mandar, e o que a galera opinaar tmb, que vc vai agradecer  la na frente pelo resultado,lembre se que todo sacrificio e valido ,no final tudo vale apena.

Verdade marido! Siga tudo direitinho e no final é só Vitória! 😘😍

[May1991]

Em 13/06/2020 em 12:27, Apollo Galeno disse:

A parte que eu tenho mais difilculdade em moldar ,a que eu tenho mais vergonha... Mais vou postar a foto !! 🤭

[Locemar]