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Ajuda e dicas de dieta pra ganha de massa magra sem ganhar muita gordura


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Olá sou nova por aqui ,treino há alguns anos 

Engordei muito na gestação e procurei recuperar peso nas atividades físicas 

É eu conseguir depois de uns 3 anos !

Treino com à 7 anos porém nos últimos anos tem sido difícil de manter a motivação, pois meu objetivo é ter um corpo de panicat  hehe 

Procurei auxilo esse ano de um médico pra poder utilizar o hormônio de forma adequada 

Porém meu grande desafio é na alimentação, estou sem auxilo e acabo fazendo  como acho ,já consultei por outras vezes com nutri mais não consegui me adptar a regras de horários nem pesar alimentos,sei que É de grande importância, mais eu acabo me frustrando e nunca consigo ir além.....

Meus treinos também não sei se estao bons pra meu objetivo comecei treino novo essa semana junto com a oxandrolona...

Gostaria de algum feedback vou postar fotos atual e ir atualizando de mês a mês por aqui !

 

  • Série de Treinamento
    Segunda quarta e sexta feira membros inferiores
    Aula de dança segunda e quarta feira
    Duração 1 hra
    Terça e quinta
    Superiores
  • Suplementação
    Whey proteín 1x ao dia não tenho horário pra tomar ,tem dias que esqueço e não tomo

    Creatina durante o treino
  • Dieta Nutricional
    Café da manhã É meu pré treino
    9 hrs

    1 ovo com 2 colheres de aveia e 1 banana
    Café preto sem açúcar

    Almoço
    Segunda a quarta
    proteína e carboidratos geralmente
    frango ovos e atum cerca de 150g
    200g de carboidratos

    Terça e quinta sem carboidratos
    café da manhã 3 ovos mexidos e metade de um abacate com 1 colhers de pasta de amendoim

    Terca e quinta almoço e jantar
    Proteína 150g
    Sem carbos apenas legumes e saladas

    Sexta feira Sábado e domingo
    : almoço o mesmo que segunda quarta
    Nas sextas e sábados à noite dia do (lixo)
    (Domingo rotina novamente)

    Frutas ao longo do dia quando sinto fome fora do horário!

    (Meu maior desafio é a alimentação )
    Não consumo carboidratos nos dias de treino superiores .
  • Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
    Usei 50 doses de 1mg de testosterona em gel
    Nesse tempo de 62 kg fui pra 66kg
    3 kg de gordura e 700g apenas de músculo

    Inicando atualmente agora com a oxandrolona
    Da seguinte forma segunda recomendação médica:
    Data início 03/06
    1 e 2 semana 8mg de 12 em 12hrs
    3 e 4 semana 8mg de 8 em 8 hrs
    5 e 6 semana 8mg de 6 em 6 horas
    7 semana 8mg de 8 em 8hrs

 

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Editado por Mayaramachad0
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Olha vou ser bem direto contigo! Vai pesar suas refeições.....se vc não é capaz de se controlar ou de se esforçar para mudar seu estado "QUO" não é uma colher....uma concha.....um medio/pequeno/g

Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar p

Olá lindona. Muito bom dia. Muito bacana que você tenha tomado a iniciativa de vir pro Forum. Aqui você encontrará tudo oque procura e muita coisa que nem imaginava que precisava. Rsrs   li

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    • Por AleDFC
      Pessoal, sou nova por aqui. Tenho 45 anos e treino há 8. Sempre fui bem gorda e em 1993 cheguei no auge com mais de 120kg. 
      Ano passado, após ver que, mesmo treinando corretamente, os ganhos aparentes tinham estagnado, optei por procurar um médico e iniciar o uso de anabols.
      Comecei em janeiro com 50mg de testo 1x por semana (tomo até hoje) e 10mg por dia de oxadrolona. Fiz isso por dois meses e meio. Após esse período parei a oxan e passei para 10mg de Stano junto com a testo. 

      Segunda tenho nova consulta. Bom, o resultado no corpo foi visível, como podem ver nas fotos abaixo, porém minha voz engrossou bastante após o stano, assim como o crescimento de pelos e espinhas no queixo. Nada muito absurdo (os pelos e as espinhas), mas já perto do limite. 

      Minha dúvida é: Acredito que ele pare com o Stano (essa é a minha vontade). Pela experiência de vcs, essa será a hora de dar uma pausa no ciclo ou entrar com outra droga? Meu nutri me falou da Deca, porém realmente tenho medo de virilizar demais.

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      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
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      treino 5x/semana
       
       



    • Por fisiculturismo
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      Para Bryan, o destreinamento estratégico é um período de tempo sem qualquer treinamento com pesos que seja longo o suficiente para reverter as adaptações do organismo ao treinamento de musculação. Ele defende que seja um período de 12 a 14 dias.
      E o destreinamento deve ser realizado a cada 6 a 8 semanas. Segundo Bryan, um estudo japonês realizado em animais (não pode ser realizado em humanos porque os músculos tinham que ser analisados ao final do estudo) demonstrou que o anabolismo muscular cai depois de um período de treinamento intenso, e que 12 dias de destreinamento seriam suficientes para retomar o estado anabólico, sem perda de massa muscular.
      O destreinamento não se confunde com recuperação muscular. A recuperação muscular se refere à recomposição do tecido muscular, que ocorre em no máximo 1 semana, e que não implica na recuperação da capacidade anabólica máxima.
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      Experimente esta estratégia ou princípio do HST nos seus treinos e comente os resultados.
      Fonte:
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      O que você acha disso?
      Fonte: Revista Flex, abril de 2012, p. 66.

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