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Ajuda e dicas de dieta pra ganha de massa magra sem ganhar muita gordura


May1991
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Olá sou nova por aqui ,treino há alguns anos 

Engordei muito na gestação e procurei recuperar peso nas atividades físicas 

É eu conseguir depois de uns 3 anos !

Treino com à 7 anos porém nos últimos anos tem sido difícil de manter a motivação, pois meu objetivo é ter um corpo de panicat  hehe 

Procurei auxilo esse ano de um médico pra poder utilizar o hormônio de forma adequada 

Porém meu grande desafio é na alimentação, estou sem auxilo e acabo fazendo  como acho ,já consultei por outras vezes com nutri mais não consegui me adptar a regras de horários nem pesar alimentos,sei que É de grande importância, mais eu acabo me frustrando e nunca consigo ir além.....

Meus treinos também não sei se estao bons pra meu objetivo comecei treino novo essa semana junto com a oxandrolona...

Gostaria de algum feedback vou postar fotos atual e ir atualizando de mês a mês por aqui !

 

  • Série de Treinamento
    Segunda quarta e sexta feira membros inferiores
    Aula de dança segunda e quarta feira
    Duração 1 hra
    Terça e quinta
    Superiores
  • Suplementação
    Whey proteín 1x ao dia não tenho horário pra tomar ,tem dias que esqueço e não tomo

    Creatina durante o treino
  • Dieta Nutricional
    Café da manhã É meu pré treino
    9 hrs

    1 ovo com 2 colheres de aveia e 1 banana
    Café preto sem açúcar

    Almoço
    Segunda a quarta
    proteína e carboidratos geralmente
    frango ovos e atum cerca de 150g
    200g de carboidratos

    Terça e quinta sem carboidratos
    café da manhã 3 ovos mexidos e metade de um abacate com 1 colhers de pasta de amendoim

    Terca e quinta almoço e jantar
    Proteína 150g
    Sem carbos apenas legumes e saladas

    Sexta feira Sábado e domingo
    : almoço o mesmo que segunda quarta
    Nas sextas e sábados à noite dia do (lixo)
    (Domingo rotina novamente)

    Frutas ao longo do dia quando sinto fome fora do horário!

    (Meu maior desafio é a alimentação )
    Não consumo carboidratos nos dias de treino superiores .
  • Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins
    Usei 50 doses de 1mg de testosterona em gel
    Nesse tempo de 62 kg fui pra 66kg
    3 kg de gordura e 700g apenas de músculo

    Inicando atualmente agora com a oxandrolona
    Da seguinte forma segunda recomendação médica:
    Data início 03/06
    1 e 2 semana 8mg de 12 em 12hrs
    3 e 4 semana 8mg de 8 em 8 hrs
    5 e 6 semana 8mg de 6 em 6 horas
    7 semana 8mg de 8 em 8hrs

 

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Editado por Mayaramachad0
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