Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[Apollo Galeno]

Boa Tarde,,,,,,

Vamos a atualização.

POnto Positivo= maior definição. Porem não como gostaria.

POnto negativo= nada.

POnto a melhorar= +ombro  e dorsal

Treino= hipertrofia

Sugestão (disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

 100g de mamão

2 ovos mexidos / omelete

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

80 de batata ou mandioca ou abobora

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória)

150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 Banana

14hs =  240ml café com adoçante + 5g de creatina

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato =   1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos  ( apenas nos dias de superiores)

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

140g de batata ou mandioca ou abobora

150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior)

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 fruta

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

Água / dia = 3 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)

Aerobicos / hits por semana = 7  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.  

Novas fotos se quiser nova avaliação = 23/02 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). 

TMJ

[Helynha]

Em 25/01/2022 em 09:21, durosbrutos disse:

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA

 

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL=  51kg / 54,6kg / 56kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso.

ACNE=  bem menos do que já tive

LÍBIDO= alta (socorro)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais

0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos.

SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada

 

COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL

55 kg / 56kg

Mandando super bem.

Parabéns 👏

[durosbrutos]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

batata

tanto faz a inglesa ou a doce?

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

no caso, toda a batata/abobora/mandioca em 70g?

8 horas atrás, Helynha disse:

Mandando super bem.

Parabéns 👏

obrigada!

[durosbrutos]

é muito tarde pra correr atrás de um shape assim? 😆 ela tem 1,57cm (1cm menor que eu). Ta ai as vantagens de ser baixinha, abaixou a gordura e tu parece 3x maior

tava assistindo a luta do Popó vs Whindersson ontem e nao pude deixar de notar, as duas possuindo o mesmo peso (porém qualidades diferentes)

@Apollo Galeno@luhccardoso@FaBHana@RenatinhaSA@fisiculturismo

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, durosbrutos disse:

no caso, toda a batata/abobora/mandioca em 70g?

22 horas atrás, Helynha disse:

Não...arroz mesmo.

13 horas atrás, durosbrutos disse:

tanto faz a inglesa ou a doce?

Em 30/01/2022 em 16:58, Apollo Galeno disse:

tanto faz

 

[FaBHana]

Em 31/01/2022 em 09:04, durosbrutos disse:

muito tarde pra correr atrás de um shape assim

Nunca é tarde pra chegar o de você quer chegar! Você tem potencial e sabe muito bem que é capaz! 👏

[Famama]

Em 25/01/2022 em 09:21, durosbrutos disse:

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA

 

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL=  51kg / 54,6kg / 56kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso.

ACNE=  bem menos do que já tive

LÍBIDO= alta (socorro)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais

0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos.

SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada

 

COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL

55 kg / 56kg

Você tá super bem, agora é foco e determinação e você chega no seu objetivo! Parabéns

[RenatinhaSA]

Em 31/01/2022 em 09:04, durosbrutos disse:

Ta ai as vantagens de ser baixinha

Bom pra gente né kkkkk .. como a @FaBHana bem disse, podemos o que quisermos no que depender da força de vontade... Tarde? não mesmo. Quanto a estrutura do shape, aí não consigo opinar.....

 

[Foston]

Em 31/01/2022 em 09:04, durosbrutos disse:

ava assistindo a luta do Popó vs Whindersson ontem e nao pude deixar de notar, as duas possuindo o mesmo peso (porém qualidades diferentes)

Tem outros aditivos aí além de treino. Praticamente 100% dos atletas de MMA, boxe, etc, estão em esteroides e usam técnicas para o dia do antidoping.  O esteroide se deve, principalmente, para suportar a rotina de 03 treinos por dia.

[durosbrutos]

3 horas atrás, Foston disse:

Tem outros aditivos aí além de treino. Praticamente 100% dos atletas de MMA, boxe, etc, estão em esteroides e usam técnicas para o dia do antidoping.  O esteroide se deve, principalmente, para suportar a rotina de 03 treinos por dia.

caralho! MUITO BOM saber disso. eu jurava que eles eram limpos