Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Apollo Galeno]

Bom Dia.....

Bruta igual diamante....

Como sempre.....entregando otimos resultados......orgulho demais por todas as suas atualizações!

Agora vamos secando......

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

150g de mamão

1 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

180g batata ou mandioca ou abobora 

130g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey + 20g de aveia + 20 g de amendoim ou pasta de amendoim

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

1 banana

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

200g batata ou mandioca ou abobora 

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/01/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte

TMJ

[Sussu]

Em 20/12/2021 em 08:47, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Garota, você é um espetáculo!

Não tem nada de infelizmente não... Você ainda tem uma cinturinha dos sonhos!

[Helynha]

Em 05/12/2021 em 12:19, Kellysilva disse:

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 

cuida pra mais uma atualização 

(não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.)

 

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um boi kkkkk

0 a 100% A DIETA=  90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. 
a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

 

Resultado incrível 😯

Em 20/12/2021 em 09:47, Kellysilva disse:

 

bom dia minhas vidas, quero secar, rasgar tudo @Apollo Galeno 🥺

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66,5kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um dinossauro 

0 a 100% A DIETA=  85

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se puder trocar o arroz por batata, agradeço muito 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura tbm queroooooo secarrrr agora 

Essa cintura é muito perfeita 😍

Vc ta incrivelmente linda👏🥰

[Bárbara]

Em 25/11/2021 em 08:22, Ruthynha disse:

Evolução fantástica demais. Parabéns  🤩🤩

Para tudo! E essa barriga dos sonhos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Perfeita 

[Kellysilva]

Boa tardeeeee minhas vidas 

bora pra mais umaaaaa

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: a mil 

0 a 100% A DIETA=  80

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  até agora sem diferença 

[Apollo Galeno]

Apesar de vc não ver diferença...

Abs mais seco, pernas torneadas, cintura com melhor tonus......gluteos mais desenhados (acredite se quiser).

 

 

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

120g batata ou mandioca ou abobora 

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey +  20 g de amendoim ou pasta de amendoim

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g batata ou mandioca ou abobora 

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA.

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/01/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

[Helynha]

Em 06/01/2022 em 12:38, Kellysilva disse:

Boa tardeeeee minhas vidas 

bora pra mais umaaaaa

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: a mil 

0 a 100% A DIETA=  80

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  até agora sem diferença 

Ainda chego a esse nível 😍

[Ruthynha]

Em 06/01/2022 em 12:38, Kellysilva disse:

Boa tardeeeee minhas vidas 

bora pra mais umaaaaa

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 66kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: a mil 

0 a 100% A DIETA=  80

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  até agora sem diferença 

Simplesmente perfeita 😍

[m4rc3l0]

Em 06/01/2022 em 12:38, Kellysilva disse:

Boa tardeeeee minhas vidas 

bora pra mais umaaaaa

C
A
R
A
M
B
A

....

[Kellysilva]

Boa tarde 🙏

vamos pra mais uma atualização…. Essa quinzena demorei um pouco mais pelo fato de ter sido internada com essa gripe danada.

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 65kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: um pouco fraca

0 a 100% A DIETA=  70

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 80

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  sem diferença nas roupas