1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Ruthynha]

15 horas atrás, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: sem ganho de força, o que to tentando fazer é não perder força, tentando manter as cargas, mas o aumento tá difícil.

Outros: meu rendimento no treino não é o mesmo, mas tô tomando pre treino e me esforçando. Nas primeiras semanas foi pior, nessa ultima to mais adaptada. Acho que tbm devido ao treino novo. Semana que vem farei uma nova avaliação física.

LPF e Vacum: quase toda manhã faço

0 a 100% A DIETA=95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios!!!!! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como incluir uma fatia de panetone na dieta?? shaushha daquele básico de frutas cristalizadas e uva passa...amo demais com cafe.🤪🤪

 ACNE= sumiram

LÍBIDO= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes, mas to focada.

Seguem as fotos: ps: to com todos os sintomas de período pre menstrual porem tá longe ainda...deve ser do diu, sempre rola isso.. enfim...um pouco inchada no ventre. 

Parabéns pela atualização, você está linda, mostrou belos resultados 

[Seriousam]

🥰

[Vemgraciane]

17 minutos atrás, Ruthynha disse:

Parabéns pela atualização, você está linda, mostrou belos resultados 

Vlw 😃

9 minutos atrás, Seriousam disse:

🥰

😍

7 horas atrás, Helynha disse:

Vc ta muito linda 👏🥰

Parabéns 👏👏👏👏

😊 Obrigada

[Batata...]

9 horas atrás, Vemgraciane disse:

@Batata... tem como? 

Segunda

Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Agachamento livre 6 x 15/12/10/8/6/6
Agachamento búlgaro 6 x 12/12/10/8/6/6
Leg press 6 x 10/10/8/8/6
Extensora 10 x drop-set
2 exercícios de abdominais

Terça

Supino Reto com barra – 5 x 15/12/10/8/8
Crucifixo banco - 4 x 10/12
Barra fixa ou graviton 5 x 10
Remada baixa 4 x 8/10
Remada cavalinho 4 x 8/10
Elevação Lateral 4 x drop-set
Desenvolvimento arnold 4 x falha
Cardio

Quarta

Agachamento sumo - 6 x 15/12/10/8/8/6
Levantamento terra - 6 x 15/12/10/8/8/6
Passadas - 4 x 10 c/ perna com barra ou halter
Elevação pélvica 4 x 10/12
Adução / abdução 4 x 10/12
Gêmeos sentado
2 exercícios abdominais

Quinta

Elevação Lateral com Halteres Inclinado – 4 x 8/10
Desenvolvimento Posterior Ombro – 4 x 8/10
Elevação frontal com Halteres – 4 x 8/10
Encolhimento de Ombros – 4 x 12/15
Crucifixo invertido - 4 x 8/10
Francês no banco com Barra 4 x 8 a 12
Tríceps corda 4 x drop-set
Rosca Direta com Barra – 4 x 8 a 10
Rosca Inversa – 4 x 8 a 12

Sexta

Manutenção (cargas leves/ moderadas execuções cadenciadas)

Supino inclinado com barra – 5 x 12/15
Peck Deck banco - 4 x 10/12
Barra fixa ou graviton 5 x 10
Puxada alta 4 x 1/15
Remada curvada 4 x 12/15
Remada alta 4 x 10/12
Cardio

Sábado

Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Agachamento livre 6 x 15/12/10/8/6/6
Stiff 6 x 12/12/10/8/6/6
Leg press 90º 5 x 10/10/8/8/6
Flexora 10 x drop-set
2 exercícios de abdominais

A intensidade é muito importante... quero que faça progressão de cargas mas sempre com a execução correta... cargas que limitem a execução não é bem vinda.
Vamos focar na força... amplitudes corretas com boas cargas...
Comece com cargas baixas e mais reps e vai aumentando as cargas nas series seguintes... tem que sofrer na penúltima repetição ok...

Capriche nos compostos...
As series começam com mais repetições para ir te preparando para as cargas mais altas, fique atenta a postura...

Tem que tirar o máximo de vc em cada exercício, vc fará a intensidade ser forte ou não... manda ver...

[Vemgraciane]

6 horas atrás, Batata... disse:

Segunda

Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Agachamento livre 6 x 15/12/10/8/6/6
Agachamento búlgaro 6 x 12/12/10/8/6/6
Leg press 6 x 10/10/8/8/6
Extensora 10 x drop-set
2 exercícios de abdominais

Terça

Supino Reto com barra – 5 x 15/12/10/8/8
Crucifixo banco - 4 x 10/12
Barra fixa ou graviton 5 x 10
Remada baixa 4 x 8/10
Remada cavalinho 4 x 8/10
Elevação Lateral 4 x drop-set
Desenvolvimento arnold 4 x falha
Cardio

Quarta

Agachamento sumo - 6 x 15/12/10/8/8/6
Levantamento terra - 6 x 15/12/10/8/8/6
Passadas - 4 x 10 c/ perna com barra ou halter
Elevação pélvica 4 x 10/12
Adução / abdução 4 x 10/12
Gêmeos sentado
2 exercícios abdominais

Quinta

Elevação Lateral com Halteres Inclinado – 4 x 8/10
Desenvolvimento Posterior Ombro – 4 x 8/10
Elevação frontal com Halteres – 4 x 8/10
Encolhimento de Ombros – 4 x 12/15
Crucifixo invertido - 4 x 8/10
Francês no banco com Barra 4 x 8 a 12
Tríceps corda 4 x drop-set
Rosca Direta com Barra – 4 x 8 a 10
Rosca Inversa – 4 x 8 a 12

Sexta

Manutenção (cargas leves/ moderadas execuções cadenciadas)

Supino inclinado com barra – 5 x 12/15
Peck Deck banco - 4 x 10/12
Barra fixa ou graviton 5 x 10
Puxada alta 4 x 1/15
Remada curvada 4 x 12/15
Remada alta 4 x 10/12
Cardio

Sábado

Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/50
Agachamento livre 6 x 15/12/10/8/6/6
Stiff 6 x 12/12/10/8/6/6
Leg press 90º 5 x 10/10/8/8/6
Flexora 10 x drop-set
2 exercícios de abdominais

A intensidade é muito importante... quero que faça progressão de cargas mas sempre com a execução correta... cargas que limitem a execução não é bem vinda.
Vamos focar na força... amplitudes corretas com boas cargas...
Comece com cargas baixas e mais reps e vai aumentando as cargas nas series seguintes... tem que sofrer na penúltima repetição ok...

Capriche nos compostos...
As series começam com mais repetições para ir te preparando para as cargas mais altas, fique atenta a postura...

Tem que tirar o máximo de vc em cada exercício, vc fará a intensidade ser forte ou não... manda ver..

Caraca ...fiquei dolorida só de ler hahahah 

Obrigada, entendi a explicação. Vou batalhar nele🙌

[Vezinha]

Em 21/11/2021 em 16:45, Vemgraciane disse:

 

Como exatamente? Pq eu falto por os bifes pra fora nos treinos hauaha

Muito bem 👏🏻 Vc está muito bem 💪🏻Tmj 

e nesse modelo comida vem na garganta e volta kk

[Vemgraciane]

30 minutos atrás, Vezinha disse:

Muito bem 👏🏻 Vc está muito bem 💪🏻Tmj 

e nesse modelo comida vem na garganta e volta kk

Kkkkkk bem isso

[Vemgraciane]

Em 18/12/2021 em 08:15, Batata... disse:

Elevação de pernas barra / paralela ou chão = 3 x 30/

Qual é esse exercício?

[Ferraz]

Em 17/12/2021 em 15:06, Vemgraciane disse:

Bom dia, atualização 

Peso inicial/atual: 49kg / 52,5kg

Ganho de força: sem ganho de força, o que to tentando fazer é não perder força, tentando manter as cargas, mas o aumento tá difícil.

Outros: meu rendimento no treino não é o mesmo, mas tô tomando pre treino e me esforçando. Nas primeiras semanas foi pior, nessa ultima to mais adaptada. Acho que tbm devido ao treino novo. Semana que vem farei uma nova avaliação física.

LPF e Vacum: quase toda manhã faço

0 a 100% A DIETA=95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% sempre posso melhorar nos cardios!!!!! 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como incluir uma fatia de panetone na dieta?? shaushha daquele básico de frutas cristalizadas e uva passa...amo demais com cafe.🤪🤪

 ACNE= sumiram

LÍBIDO= normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= acho que to conseguindo manter a massa, mas não sinto mais o pump dos treinos como antes, mas to focada.

Seguem as fotos: ps: to com todos os sintomas de período pre menstrual porem tá longe ainda...deve ser do diu, sempre rola isso.. enfim...um pouco inchada no ventre. 

Boa, tá maior hein 🧤 bom trabalho

[Batata...]

13 horas atrás, Vemgraciane disse:

Qual é esse exercício?

São 3 series de 10 reps e não 30 reps