1° Ciclo de Oxandrolona + Dieta + Treino

[Ferraz]

Em 15/02/2022 em 16:42, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

Top. Parabéns pela atualização

[Munai]

Em 15/02/2022 em 16:42, Vemgraciane disse:

Boa tarde, atualização,

Peso inicial/atual: 49kg / 54kg uhu

Ganho de força: mantidos, mas dessa vez consegui pequeno aumento de carga no agachamento livre.

Outros: tô no período pre menstrual e me sinto bastante inchada esses dias!!!

LPF e Vacum: tenho feito com menos frequência pois estou com a rotina mudada, mas faço 

0 a 100% A DIETA=90% precisei comer fora três dias e sai da dieta.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% muito calor

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que precisei faltar academia não fiz cardio

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tô comendo bastante e tá ótimo nesse ponto hehe, mas vou mudar de cidade e começar num novo trabalho, a dieta tem que se manter simples e o mais prática possível, pq no geral farei muita marmita. 

PS: ainda não sei qual horário vou optar treinar, por enquanto pode continuar como esta, quando for mÊs que vem já vejo isso e atualizo aqui pra ajustar as refeições pré e pós treino

PS. nas refeições livres em geral comi em restaurante e tomei sorvete, nada de muito exagerado.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti que ganhei uma dobrinha nas costas e minha bunda aumentou um pouquinho.

seguem as fotos, biquini preto atual, biquini azul mes anterior

Atualização perfeita, e o corpo tmbbb! 

[Vemgraciane]

19 horas atrás, Batata... disse:

Essa nova rotina, quanto tempo terá para treinar e qts dias na semana ?

Continuarei treinando seg-sab

[Batata...]

Segunda

Agachamento livre - 4 series
Leg press - 3 series
Afundo - 3 series
Flexora - 3 series
abdutora - 3 series
ABS militar - 3 series
ABS cruzado - 3 series

Terça

Supino reto - 3 series
Voador - 3 series
Puxada alta aberta - 3 series
Remada baixa - 3 series
Remada alta - 3 series

Quarta

Desenv. harnold - 3 series
Elevação lateral - 3 series
Crucifixo invertido - 3 series
Triceps pulley - 3 series
Rosca direta - 3 series
Hits 10 minutos

Quinta

Terra sumo - 4 series
Stiff - 4 series
Passadas - 3 series
Extensora - 3 series
Glúteo no cross - 3 series
Gêmeos em pé - 3 series

Sexta

Supino inclinado - 3 series
Crossover - 3 series
Puxada alta fechada - 3 series
Remada curvada - 3 series
Pulldown - 3 series
ABS paralela - 3 series
Hits 10 minutos

Sábado

Agachamento sumo - 4 series
Agachamento búlgaro - 3 series
Stiff - 3 series
Elevação pélvica - 3 series
Gêmeos sentado - 3 series
Desenvolvimento militar - 3 series
Elevação lateral + frontal - 3 series

[Vemgraciane]

2 horas atrás, Batata... disse:

Segunda

Agachamento livre - 4 series
Leg press - 3 series
Afundo - 3 series
Flexora - 3 series
abdutora - 3 series
ABS militar - 3 series
ABS cruzado - 3 series

Terça

Supino reto - 3 series
Voador - 3 series
Puxada alta aberta - 3 series
Remada baixa - 3 series
Remada alta - 3 series

Quarta

Desenv. harnold - 3 series
Elevação lateral - 3 series
Crucifixo invertido - 3 series
Triceps pulley - 3 series
Rosca direta - 3 series
Hits 10 minutos

Quinta

Terra sumo - 4 series
Stiff - 4 series
Passadas - 3 series
Extensora - 3 series
Glúteo no cross - 3 series
Gêmeos em pé - 3 series

Sexta

Supino inclinado - 3 series
Crossover - 3 series
Puxada alta fechada - 3 series
Remada curvada - 3 series
Pulldown - 3 series
ABS paralela - 3 series
Hits 10 minutos

Sábado

Agachamento sumo - 4 series
Agachamento búlgaro - 3 series
Stiff - 3 series
Elevação pélvica - 3 series
Gêmeos sentado - 3 series
Desenvolvimento militar - 3 series
Elevação lateral + frontal - 3 series

Obrigada mais uma vez 🙌😊

Foco em mais carga e menos repetições ou trabalho mais a cadência e falha nas séries?

 

6 horas atrás, Munai disse:

Atualização perfeita, e o corpo tmbbb! 

Vlw😊

19 horas atrás, Ferraz disse:

Top. Parabéns pela atualização

Obg😊

Em 15/02/2022 em 21:48, Helynha disse:

Arrasou 👏😍

Obg pela força 🙂

[Vemgraciane]

Em 15/02/2022 em 20:19, Vezinha disse:

Bella atualização 👏👏😍 

Obg 😊🙌🌹

Em 15/02/2022 em 21:34, Famama disse:

Linda demais. Parabéns 👏👏👏

😍😍Vlw

Em 15/02/2022 em 21:34, Famama disse:

Linda demais. Parabéns 👏👏👏

😍😍😊😊

[Batata...]

1 hora atrás, Vemgraciane disse:

Foco em mais carga e menos repetições ou trabalho mais a cadência e falha nas séries?

 

Em ambos...

Pode uma semana fazer menos reps visando mais força e outra menos cargas e bem cadenciadas... Mas tanto em um como o outro abuse da intensidade ok

[Vemgraciane]

5 minutos atrás, Batata... disse:

Em ambos...

Pode uma semana fazer menos reps visando mais força e outra menos cargas e bem cadenciadas... Mas tanto em um como o outro abuse da intensidade ok

Entendi, show 😊

[Vemgraciane]

Em 17/02/2022 em 16:52, Batata... disse:

press - 3 series
Afundo - 3 series
Flexora - 3 series
abdutora - 3 series
ABS militar - 3 series
ABS cruzado

Só pra dizer que comecei o treino novo hoje e vou atualizar aqui dia 20. Antes ainda estava no antigo por motivos de mudança caótica. 

Obs: mal comecei e já tô na baba.

Editado 28 de fevereiro de 2022 por Vemgraciane

[Batata...]

Olá..

Ok... aguardo a próxima atualização... e que todo dia vc fique assim depois dos treinos 😆

Abraços...