PRIMEIRO CICLO ? Sugestões

[Batata...]

O treino tá bacana mesmo... 

Em relação a gordura (dieta)

Quarta feira caso consiga incluir, seria um dia legal para dar um Up nos inferiores...

Passar pra vc um treino que eu estou fazendo

1- Extensora 10 series

5 series vc faz com rest pause de 10 seg / 5 series vc fará com isometria de 3/5 seg antes de descer

2- Flexora 10 series

5 series vc faz com drop-set / 5 series com isometria também... diminua a carga... vai sentir

3- Leg press 7/8 series 

Todas com 8 reps pés juntos 3 mais 8 reps pés afastados descendo o máximo

4- Stiff + passadas 5 series

Carga que consiga 8/10 reps no stiff... terminando pegue jogo de halter e faça o máximo de passadas que conseguir

5- Gêmeos 4 series

Caso fique extenso o treinos, diminua para 8 series 0u 6 series cada... de o máximo de intensidade... 

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Nos básicos seria interessante fazer uma semana 5 x 5 ... sendo 2 series de aquecimento com 50 a 60% e mais 5 series que consiga 5 reps com tempo de descanso no máximo 60 seg

Procure nos abdominais fazer mais oblíquos, na polia baixa ou halteres...

[Ferraz]

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao).

Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂

Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 

Quando olho as fotos aqui, mesmo na época muito insatisfeito, vejo que pra hoje já tem uma diferença enorme 😔 

Vou postar mais tarde a tristeza atualizada.

 

@FaBHana @Batata...  @Mistakes  @Foston  @BorisBuilding 

[MashleMuscle]

Bem vindo de volta irmão , bora pra cima meter esse shape 

[Batata...]

7 horas atrás, Ferraz disse:

Bom dia galerinha. Passando aqui pra dizer que depois de 1 ano parado por problemas psicológicos (stress, ansiedade e depressao).

Com muito esforço estou na minha Segunda semana de volta aos treinos … Como esperado bem de vagar, pegando bem leve e bem sedentário 😂

Esse recomeço vai me lembrar de nunca mais PARAR … pq é luta. Depois de vc já estar zerando o aparelho ter que voltar a pegar 1 pininho de peso kkk da até vergonha. Mas sei que isso é um processo e eu vou evoluir mais dessa vez 🙏🏻 

Muito bom ter voltado... deixe passado pra trás e bora conquistar... coloque seus treinos e dieta junto com as fotos

Boa sorte na jornada

[Ferraz]

Em 31/05/2022 em 19:58, Ferraz disse:

KCal: 1897, Proteínas:167,5, Gordura: 62.9, Carbo: 177.5

9:00

Café - 1 Xícara(s) de café (80ml)
    Banana prata - 2 Unidade(s) grande(s) (110g) Farelo de aveia - 6 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g) Mel - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

12:00

Alface - 2 folhas (20g)

Batata Doce - 180g

Frango - 220g

Cenoura cozida - 75g

Grão de Bico - 90g

16:00

Whey, Banana, colher de Pasta de Amendoim

21:00

Macarrão (75g), Frango (200g), Alface(20g), Cenoura(70g)

 

Pensei em voltar pra essa dieta anterior que era bem tranquila de fazer (Mas é claro … não sei se vai precisar de algo mais restrito devido a minha condição atual kkk então DEIXO PARA OS ESPECIALISTAS 😂)

 

Desculpa a demora, tive uns contratempos na família relacionado a doença e tal mas o que importa é que consegui tirar as fotos e vou começar …

Bom … Seguindo o padrão.

Peso Atual : 80 kg

Dieta Anterior: Zero Dieta (Comendo tudo que aparece sem restrição) 

Sou de comer pouco mas tenho comido muita besteira por estar trabalhando na rua agora. Salgado, biscoito, doce , energético 😳

 

Hidratação : 20%
Aerobio : 0%
Treino : 40% nessa primeira semana

OBS : Acho que as fotos não saíram muito boas pois quem eu pedi pra tirar não estava enxergando muito bem rs. Mas posso tirar outras se acharem necessário 

 

enfim, vamos pra cima 🙏🏻

[Ferraz]

Em 29/04/2024 em 23:00, Ferraz disse:

Pensei em voltar pra essa dieta anterior que era bem tranquila de fazer (Mas é claro … não sei se vai precisar de algo mais restrito devido a minha condição atual kkk então DEIXO PARA OS ESPECIALISTAS 😂)

 

Desculpa a demora, tive uns contratempos na família relacionado a doença e tal mas o que importa é que consegui tirar as fotos e vou começar …

Bom … Seguindo o padrão.

Peso Atual : 80 kg

Dieta Anterior: Zero Dieta (Comendo tudo que aparece sem restrição) 

Sou de comer pouco mas tenho comido muita besteira por estar trabalhando na rua agora. Salgado, biscoito, doce , energético 😳

 

Hidratação : 20%
Aerobio : 0%
Treino : 40% nessa primeira semana

OBS : Acho que as fotos não saíram muito boas pois quem eu pedi pra tirar não estava enxergando muito bem rs. Mas posso tirar outras se acharem necessário 

 

enfim, vamos pra cima 🙏🏻

@Batata...   @MashleMuscle

[MashleMuscle]

9 horas atrás, Ferraz disse:

@Batata...   @MashleMuscle

As calorias tão bem baixas.. nessas de 1800 e pouco , se o objetivo for da uma secada tá na média , só acho difícil manter ... Eu nunca consegui manter uma dieta abaixo de 2mil calorias , e tbm nunca precisei comer menos que isso pra secar rs...

Tá conseguindo manter essa dieta ? Pq se tiver furando é melhor deixar uma de 2mil 2 e 200 e investir em cardio pelo menos 30 minutos diário ali na velocidade 6 na esteira , e investir em um termogênico tbm . Eu não comeria 1800 calorias não 

[RenatoTex33]

10 horas atrás, Ferraz disse:

@Batata...   @MashleMuscle

Fala ai irmao vi seu relato, teve ótimos ganhos a um tempo atrás!! creio que poderia aumentar um pouco mais essas calorias, talvez por um arroz no almoço, e anoite por batata doce... acredito que assim ficaria mais sustentável, dessa forma que esta bem rigorosa difícil manter sem ficar estressado e mal humorado rsrs... acompanhando aqui seu relato tmj!!

[MashleMuscle]

5 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Fala ai irmao vi seu relato, teve ótimos ganhos a um tempo atrás!! creio que poderia aumentar um pouco mais essas calorias, talvez por um arroz no almoço, e anoite por batata doce... acredito que assim ficaria mais sustentável, dessa forma que esta bem rigorosa difícil manter sem ficar estressado e mal humorado rsrs... acompanhando aqui seu relato tmj!!

Eu vejo o shape que ele conquistou atrás realmente foi muito bom , na verdade esse shape tá aí só precisa de uma recomposição pra aparecer , treinar pesado e acertar a dieta .. eu faria isso msm colocaria um arroz e uma batata ali , deixaria pelo menos em 2mil a 2200 calorias .

[RenatoTex33]

Agora, MashleMuscle disse:

Eu vejo o shape que ele conquistou atrás realmente foi muito bom , na verdade esse shape tá aí só precisa de uma recomposição pra aparecer , treinar pesado e acertar a dieta .. eu faria isso msm colocaria um arroz e uma batata ali , deixaria pelo menos em 2mil a 2200 calorias .

Perfeito mano, e como você falou investir em cardio vai ser melhor caminho!