Saga do Munai

[Apollo Galeno]

Vamos la então....

Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram.

 

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

100ml de café

 

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

Batata ou mandioca ou abobora= 150g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

30g de aveia

20g de amendoim ou pasta de amendoim

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Batata ou mandioca ou abobora=  200g

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

 

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Multivitamínico = 1 caps 

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la então....

Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram.

 

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

100ml de café

 

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

Batata ou mandioca ou abobora= 150g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

30g de aveia

20g de amendoim ou pasta de amendoim

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Batata ou mandioca ou abobora=  200g

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

 

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Multivitamínico = 1 caps 

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Certoo, mantendo os cuidados aqui… 

A batata tanto faz se é doce ou inglesa neste momento? 
 

Obrigadoo👊💪

[Dedê]

Pra cimaaa deles Munai 🚀

[Bruno Brito]

Em 15/09/2021 em 10:00, Munai disse:

Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrando q estou com uma dose muito baixa de testo,  acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre! 

o shaype tá bem melhor mano, parabéns!

[thaysf]

Vai que é tuaaa!! Acompanhando aqui. ✌🏻

[Munai]

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitas! 

Essa semana voltei a fazer o treino ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. Lembrando que faço periodização por conta: 3 semanas voltada para hipertrofia, 1 para força e 1 para regeneração. Porém comecei a ler sobre treinos fullbodys, gostaria de saber se pra mim teria uma boa aplicabilidade? Se alguém pode me ajudar a montar um treino desse? Caso for interessante pro tipo de corpo...

No mais mantendo o planejamento aqui sem falha!

Abraço a todos! 

[FaBHana]

@BorisBuilding acredito que possa ajudar o meninão aí?!

[Munai]

Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso da primeira avaliação= 74,1kgs 

Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. 

CABELO/PELOS=Normal 

ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) 

Fotos:

Medidas:

Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e  fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! 

Mantendo o plano aqui, sem falhas.

TMJJJ

[Munai]

MEDIDAS CERTAS!

Corrigindo a foto das medidas, errei na hora de passar pra planilha a medida do braço direito ali...😅

Segue a correção.

 

[Ferraz]

9 minutos atrás, Munai disse:

Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso da primeira avaliação= 74,1kgs 

Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. 

CABELO/PELOS=Normal 

ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) 

Fotos:

Medidas:

Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e  fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! 

Mantendo o plano aqui, sem falhas.

TMJJJ

Boa Munai, aulas 🧤. Bem notável a definição do seu corpo só progredindo. Fé que o shape ideal vem 😎