a diet depois posto e o treino vou fazer um: força, reps e choque!

 

primeira semana "ja iniciei" é força

 

SEGUNDA

 

deadlift 3x3-6

remada curvada 3x4-6

barra fixa sup 3x4-6

remada sentado 3x4

 

terça:

 

rosca direta 2x4-6

scott 2x4-6

hammer 2x4-6

sup. fechado 3x4-6

testa 2x4-6

francês uni 2x4-6

 

quarta:

 

sup reto 3x4-6

inclinado 3x4-6

paralelas 2x4-6

 

quinta:

 

militar 3x4-6

remada alta 3x4-6

lev. lateral 2x4-6

 

sexta:

 

agach 3x4-6

leg press 3x4-6

extensor 2x4-6

flexor 3x4-6

stiff 3x4-6

 

*dorsal ñ treinei força pq foi feriado na minha city.. ai so fui pra rua fazer barra mesmo

fotos tiradas dia 07/08 longe do treino

 

 

cargas atingidas nos treinos de braço "quarta" e  peito "quinta"

 

*total sem barra

 

rosca direta 40 kg

scott 44 kg 

hammer 20 kg cada halter

sup. fechado 80 kg

testa 34 kg

francês uni 18 kg

 

sup reto 100 kg

inclinado 86 kg

paralelas 40 kg "4 caneleiras de 10 kg"

cara apesar de tu ser baixo sua genetica é foda heim

só na dieta então? kkkkkk diria que ate rolou um ciclo ae hehe

mas ta otimo cara

curti a dieta

abraços e marcando aqui

realmente parece que vc tem uma genética boa pra crescer... quando começar nos aes vai fica show.

Muito bom pra ser natural.

 

Você deve ser baixote,cerca de 1,65.

 

Bem de pernas e bom potencial pra abdominais e dorsais.

 

Braço já merecia 42 cm.

 

Agora é o campeão de paralelas do fórum já que diz fazer com 40 kg e eu faço com 22 kg.

 

Malha pesado mas malho mais pesado que você na rosca tríceps unilateral, rosca direta com barra, testa e supino inclinado, nesse caso uso máquina, mas faço com mais de 100 kg.

Muito bom pra ser natural.

 

Você deve ser baixote,cerca de 1,65.

 

Bem de pernas e bom potencial pra abdominais e dorsais.

 

Braço já merecia 42 cm.

 

Agora é o campeão de paralelas do fórum já que diz fazer com 40 kg e eu faço com 22 kg.

 

Malha pesado mas malho mais pesado que você na rosca tríceps unilateral, rosca direta com barra, testa e supino inclinado, nesse caso uso máquina, mas faço com mais de 100 kg.

167 de altura

 

essas cargas são do treino de força, rep de 4 a 6 para os exercicios citados, vou postando as outras cargas depois, essa semana é so força

 

braço aparenta ou deveria ter 42? ñ entendi

Não aparenta não.

 

É que ele deveria estar maior considerando o desenvolvimento do resto do corpo, mas é assim mesmo, eu tenho dificuldade com braços e facilidade com dorsais.

 

Essa posição que você usa não realça muito o físico.

malho mais pesado que você na rosca tríceps unilateral, rosca direta com barra, testa e supino inclinado, nesse caso uso máquina, mas faço com mais de 100 kg.

Ninguém te perguntou!

Muito bom pra ser natural.

 

Você deve ser baixote,cerca de 1,65.

 

Bem de pernas e bom potencial pra abdominais e dorsais.

 

Braço já merecia 42 cm.

 

Agora é o campeão de paralelas do fórum já que diz fazer com 40 kg e eu faço com 22 kg.

 

Malha pesado mas malho mais pesado que você na rosca tríceps unilateral, rosca direta com barra, testa e supino inclinado, nesse caso uso máquina, mas faço com mais de 100 kg.

 

Ninguém te perguntou!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk