Comecei meu ciclo de oxan com 10mg manipulado com stano 10mg ... chegando ao 3 dia e estou bem ! (viva) rsrsrs

Indiazinha, adorei o tópico ! show e bastante visitado... bom, só vi Hoje e LI TUDO HOJE, uffa! adorei e farei o mesmo ciclo q vc... estou com acompanhamento de um nutri esportivo quanto a dieta :*

 

diz como vc ta hoje.... vi que sua rotina mudou muito após concurso heim, espero q tenha dado para conciliar com os treinos

e dieta. abraços e da noticias!

Comecei meu ciclo de oxan com 10mg manipulado com stano 10mg ... chegando ao 3 dia e estou bem ! (viva) rsrsrs

Legal!

Abriu tópico com o relato do ciclo? 

TIREM DUVIDAS NO CANAL DO "CAVEIRA HARD CORE"

 

https://www.youtube.com/channel/UCkbe1dC_-AKwigbnHyHOdQw

DA PARA MELHORAR ESSE TREINO AI GATA... 

 

TIREM DUVIDAS NO CANAL DO "CAVEIRA HARD CORE"

 

https://www.youtube.com/channel/UCkbe1dC_-AKwigbnHyHOdQw

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Editado 14 de outubro de 201410 anos por iigrr

Em 10/05/2013 em 17:34, Indiazinha disse:

Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo.

Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas 

 

Objetivo: Hipertrofia do quadríceps

Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período

 

DADOS:

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,58

Peso 53kg

BF: Em torno de 20

Cintura: 67cm

Quadril: 98cm

Coxas: 55cm

 

Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor

 

TREINO: 

Musculação-> 3x por semana

Cardio -> 2x semana 

 

Agachamento 4x10

Leg press - 3x10

Mesa flexora - 3x12

Stiff- 3x10

Cadeira adutora 3x18

Máquina p/ glúteo 3x15

Avanço 3x12

 

DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético

 

08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã

11hrs ->Albumina , 1 banana

13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite

16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina

18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte

20hrs - TREINO - malto

21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way 

 

Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais. 

 

Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução!

Conto com vcs
 

 

 

 

 

Não vi muita diferença não! Deveria corta o leite, bolacha, pão, arroz branco, iogurte toma o integral desnatado, tenta fazer JI (jejum intermitente), valoriza os macros, as vezes não temos tempo devido a correria do dia a dia pra pesar a comida e tal, mas com um bom jejum intermitente e se alimentando corretamente vai que vai vai que é uma beleza...na real dar uma reduzida em carbos, coma os ovos inteiros não vejo lógica tirar a gema uma vez que esta é rica em vitamina B6 e ácido fólico. Faça um treino em pirâmide ou biset até a falha, peça a alguém pra te ajudar nisso e treine superior tbm, é importante. 

Em 10/05/2013 em 18:38, Indiazinha disse:

Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?

Não priorize "hipertrofia do quadríceps" treine todo o seu corpo, por igual cresça em baixo, cresça em cima na mesma proporção, corpo de ampulheta. Não entendo qual o problemas das mulheres em treinar superiores. 

Dica quentíssima para treinão de glúteos!!!