Será que vou ter que postar de novo a foto do meu braço todo definido? Vejam lá no meu tópico.

Kkkkkk pocoyo todos nos sabemos q a unica coisa q vc tem definido aki eh...... O esqueci nao tem nada kkkkkkk #MITOO

Kkkkkk pocoyo todos nos sabemos q a unica coisa q vc tem definido aki eh...... O esqueci nao tem nada kkkkkkk #MITOO

Maldade isso ai cara!

Maldade isso ai cara!

Oh vini desculpa cara ... :/ malz ae

Oh vini desculpa cara ... :/ malz ae

Tem que falar isso para o mestre! 

Valeu galera , to em busca de volume agora ,  não tenho muita disciplina , como de tudo não tenho dieta , e durmo mal . Estou começando a mudar minha rotina aos poucos , agora vou me dedicar totalmente e vamos ver o que sai.

BOM SHAPE..MAS PRECISA MELHORAR O VOLUME MESMO

 

Uma analisada na dieta nao esta descaratada, talvez, modificar a sua rotina de treino...novos estimulos=nosvos ganhos musculares

 

creio que vc seja um "ectomorfo"

 

abçs

 

Cordialmente,

Heraldo Costa

BOM SHAPE..MAS PRECISA MELHORAR O VOLUME MESMO

 

Uma analisada na dieta nao esta descaratada, talvez, modificar a sua rotina de treino...novos estimulos=nosvos ganhos musculares

 

creio que vc seja um "ectomorfo"

 

abçs

 

Cordialmente,

Heraldo Costa

 

Exato , to em buscar de volume!!  to intensificando a minha alimentação ,  começando  a mudar,  minha irmã começou a treinar e ta em uma dieta ai eu aproveito o embalo , Já suplementei varias vezes com vários suplementos , mais o 100% whey protein da optimum abriu meu apetite de uma forma tremenda , estou comendo absurdos kk .  pois é , sou um "ecto"  , maior dificuldade pra ganhar alguma coisa , mais ainda bem que sair daquela fase inicial que é a pior .

 

abraço!

Aê pessoal , dei inicio ao meu primeiro bulking . Aumentei bastante a quantidade de carboidrato em todas as refeições . 

segue fotos atuais...