Tenho 24 anos, peso 65 kg,1.70 de altura, treino á 2 anos

 

Gostaria de melhora meu treino de pernas e bumbum

Qual seria  uma melhor serie e repetições  ?

Devo malhar perna e bumbum no mesmo dia ou separar bumbum e posterior ? 

 

 

Não existe melhor treino, nem melhor série, nem melhor exercício, senão todo mundo faria sempre o mesmo treino. Existem diferentes formas de se conseguir resultados e isso pode ser alcançado treinando com 8, 10, 12, 15 ou mais repetições. Da mesma forma que vc pode treinar pernas e glúteos num dia só ou pode dividir o treino.

 

O que existe pra conseguir resultados é:

- uma ótima dieta, bem montada

- saber treinar com a técnica correta e intensidade alta

- saber dar ao músculo o descanso adequado

 

E lembre-se que o esforço q fez vc sair do zero e alcançar o resultado que vc tem hoje, nao será o mesmo esforço que fará vc progredir. Entao quanto mais vc quiser, mais vc terá que se esforçar.

Além do que o Locemar já disse acima, eu pessoalmente acho mais interessante treinar no mesmo dia Quadríceps e Glúteos, deixando os Posteriores e a Panturrilha para o dia seguinte. Assim vc consegue fazer 2 treinos com volume adequado para cada porção e assim não vai precisar ficar 2 horas na academia fazendo 1000 séries no mesmo treino algo provavelmente improdutivo.

obg

Agachamento Livre e Avanço são Ótimos exercicios para trabalhar essas áreas!