Pra quem quer dar uma olhada no treino, segue os links:

 

Max- OT

 

 

http://www.ast-ss.com/maxot.php em inglês

 

 

 

http://dicasdemusculacao.org/uma-rotina-de-treinos-de-12-semanas-max-ot/     português

 

 

http://dicasdemusculacao.org/max-ot-conheca-melhor-este-metodo-de-treinamento/   português

 

 

 

Eu ainda estou estudando ele.

 

 

abraços.

Editado 26 de maio de 201412 anos por rafaelcobra

Editado 26 de maio de 201412 anos por rafaelcobra

eu particularmente não curti o treino... mas manda ver e vamos ver no que da!!!

 

ABS

Body muscle pq não curtiu? Prefere com mais rep?

não curto fazer 1 série ou 2 em um aparelho... acho que tem q estraçalhar o musculo mesmo... o de perna achei bem fraco... mesmo fazendo na intensidade pedida!!!

mas man... tudo depende de um corpo pra outro... se vc responder bem, manda ver 

Body. Então entendo mas saio bem ferrado msm. Pq é carga máxima. Mas enfim o treino muda a cada 2semanas.

Entao hj treinei bem. Freq foi em quase todos 80 a 85 do esforço máximo. Treinei:

Braços

Rosca direta 19kg 4-6 2x

Rosca alter 16,kg 4-6 3x

Rosca no pulley 60kg 4-6 1x

Tríceps testa 18kg 4-6 2x

Triceps no pulley 75kg 4-6 2x

Triceps coice 16kg 4-6 1x

Rosca punho hbl 15,kg 6-8 2x

Rosca punho hbc 20kg 6-8 1x

Levantamento de perna 2kg 10-12 2x

Abd reto na maquina 25kg 10-12 2x

Abd reto no chão 15kg 8-10 1x

Quanto os sets vou conversar com meu personal. Talvez aumente para 3x todos.

Vamos lá alguns efeitos colaterais 

 

Dor de cabeça, dificuldade em dormir  e meu braço que com uma dor fudida pela aplicação de propionato. Isso é normal msm? Não tem nenhum edema e nem inflamação mas apliquei na segunda até quarta anda está bem dolorido. Hj mando mais 100mg de propionato.

gluteo é melhor por isso, por mais q doa um pouco não atrapalha tanto nas atividades do dia a dia qto o treino comparado a outros locais

Dor de cabeça, insônia, agitação e as vezes tendencias mais agressivas podem ser sintomas da Testosterona sim.

 

Alguns deles tendem a diminuir com o passar do ciclo.