em geral.. legumes (ingeridos com moderação) e verduras (liberados) são feitos cozidos.. ou crus...

zero de sal.. eu tempero com azeite (ou óleo de côco) + limão...

ou balsâmico...

ou mostarda com mel e laranja (mas aí tem que moderar na quantidade).. 

Se não esquentar com bafo.... pode fazer molho de alho + iogurte (natural.. sem açucar e lactose) + pimenta do reino + paprica doce e salsinha... joga td no processador ou liquidificador.. fica bem gostoso...

 

o azeite vc pode fazer tb com vinagre + limão + pimenta do reino...

 

cara... dieta não é simples... mas é necessário.

abraços

Assim que sair dom trabalho vou sair comprar.
Qual vocês preferem?
O normal ou o Ninja?

Brother, o que me propõe?

Obrigado!

dieta + treino + aerobico

dieta é simples sim, basta vc acostumar e conhece-la melhor

 

ñ olhei a sua ainda, masi tarde olho e analiso 

dei uma olhada rapida, parece ter muito carb e pouca prot

 

posta as quantidades.

 

comece com umas 20 g de carb por ref e umas 30 de prot, gordura mais nas ultimas ref

 

depois diminua o carb pouco a pouco, cerca de 20 - 30 g por semana E FAÇA UM DIA DE CARB UP, SEJA DIA DO LIXO OU UM DIA LIMPO, MAS DEIXE UM DIA COM MUITO CARB

 

alterne o aerobico, AEJ e pós treino

 

correr é bobeira pra queima, alterne entre caminhada moderada, caminhada rapida e trote

 

acho q por em quando é isso, isso é o basico

 

qualquer coisa, é so perguntar