Terça / Pernas-Quadríceps

Agachamento livre 4 x 10/8/8/6
Extensora 8 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross
Abs paralela
Abs prancha

Tempo de treino - 0:56:00

Ontem antes de dormir tomei um anti-inflamatório por causa da perna e hoje amanheceu muiiito melhor e possibilitou um treino de pernas.

Treino rendeu e cansou bem, treinei final de tarde, dia muito enrolado e dieta deu uma zuada hoje tb...ciclo :

Diana = 40 mg dia

Enantato = 500 mg sem

Bons treinos...

 

Editado 1 de março de 20169 anos por batataney

fala galera...
Quarta / Costas

Aquecimento
Barra fixa 5 x 6 x 30 seg descanso as entre series

Treino

Terra 3 x 10x90kg 6x110kg 3x130kg + 1 decrescente 1x140kg + 3x130kg + 3x110kg + 3x90kg 
Remada curvada 6 x 10 x 50kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinadas
Puxada alta aberta 3 x 10x 60kg 
Remada baixa fechada 3 x 10 x 60kg
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Pantu burro 5 x falha

Tempo de treino 0:55:00

Cansou o véi  

Peso : 84,6kg

Bons treinos...

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar.

Fica de olho, mermão...hehehe...

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar.

Fica de olho, mermão...hehehe...

 

Tem toda razão, fico falando pras pessoas da minha idade não abusar e por fim quem abusa sou eu...

Pode deixa tô de olho e vou procurar maneirar mais nas cargas  sim, e cuidado com as jacadas dos fins de semana hem, to sempre acompanhando hehehehe ...

Segue firme que falta pouco mano...

Abraços...

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs

Avanço 3 x 20 passadas
Agachamento 3 x 10
Flexora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Leg press 5 x 10
Abs Polia 2 x falha
Tempo de treino : 0:58:00

Dei uma aliviadas nas cargas seguindo o conselho do meu amigo Jaraqui... mas hoje nem assim tava dando conta do recado,  meu corpo amanheceu muito dolorido e o trampo hoje foi osso, só braçal, fui treinar quase de muletas, não consegui nem fazer os abs...

Mais tá muito bom...terminou o dia graças a Deus com tudo na santa paz...

Peso : 84,9 kg

Bons treinos...

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha.

Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

1 hora atrás, Frutuoso disse:

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha.

Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

É sinal que o treino foi bom frutuoso tem que f $#@)*( a coisa hehehe... mas eu preciso pegar mais leve mesmo, ando abusando com os pesos e ainda mais em semana de trabalho pesado...

Abraços e bons treinos...

Sexta - Braços
Rosca scott banco no cabo 4 x 15 x 45 kg
Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e e bem lento ao descer
Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x  40/30/20 kg ultima serie falhei 
Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg
Triceps frances polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg voltando a falhar
Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg
Triceps paralela 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 x 17 + 10 x 10 kg

Tempo de treino 1:08:00

Missão cumprida, braços bem esgotados, treino mais que bom ...

Peso 85,4 kg

Bons treinos

Galera hoje era pra ser off, mas acabei por fazer um treininho

Trapézio

Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10
Remada alta polia baixa 5 x drop
Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, focando no trapézio
Panturrilha burro 7 x falha
Foi um treino curto

Peso : 85,6 kg

Cheguei a atingir 87,1 kg depois do pós treinos

Segunda tiro medidas pra ver se ganhei alguma coisa...

Abraços

Galera um resumo da metade do ciclo com os ganhos semanais, só estou usando 3 medidas e o espelho como referencia

Inicio 
15_02_2016 segunda feira
Braço : 40,8cm
Perna : 59,0cm
Pantu : 37,0cm
Peso :  80,5 kg

Resultados da 1ª Semana

22_02_2016 segunda feira 
Braço : 41,5cm = + 0,7cm     diana       :  30mg dia
Perna : 59,5cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso :  84,2 kg = + 3,7 kg

Resultados da 2ª Semana

29_02_2016 segunda feira
Braço : 41,8cm = + 0,3cm     diana       :  30mg dia
Perna : 60,5cm = + 1,0cm     enantato : 500mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso :  84,2 kg = + 0,0 kg

Resultados da 3ª Semana

07_03_2016 segunda feira
Braço : 42,0cm = + 0,2cm     diana       :  40mg dia
Perna : 61,0cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,5cm = + 0,5cm
Peso :  86,6 kg = +  2,3 kg

Metade do ciclo total de ganhos

Braço : 1,2 cm
Perna : 2,0 cm
Pantu : 0,5 cm
Peso  : 5,1 kg

O ciclo eu tinha programado para 6 semanas com dose relativamente baixas, essa semana termina o diana e uso 500 mg de enantato e na 5 semana 250 mg e 6 semana 500mg ainda estou pensando se prolongo o enantato para 8 semanas, sinto o corpo melhor ...

Dieta mantendo em torno de 3800 kcal

Treino ABCDE

Final de tarde relato o treino de hoje de peito e ombros...bons treinos

Abraços...

Editado 7 de março de 20169 anos por batataney