Qual suplemento dá força e não engorda, sem ser creatina, bcaa ou arginina?

@SARADO22, a resposta para a pergunta original é a creatina, mesmo você tendo descartado. Ela é, de longe, o suplemento com mais evidência para aumento de força, custa pouco e não engorda. O peso que ela acrescenta na balança é água dentro do músculo, não gordura. Como o @Locemar disse lá no começo, nenhum dos suplementos que você citou acumula gordura. Quem decide isso são as calorias do dia.

E aqui está o ponto que o tópico rodou sem fechar. Pela rotina que você descreveu, são seis ou sete potes de arroz, feijão e frango, quatro deles depois das 19h30. O problema não é o arroz com feijão. É uma base boa, barata e completa, e não "cria barriga" por si só, discordando aqui do @Kabul. O problema é a quantidade total. Com 114 kg, se o objetivo é perder gordura e ganhar força, o caminho é reduzir o número de potes, ou o tamanho de cada um, principalmente à noite, e manter o frango e os ovos, que são a proteína. Você não precisa de linhaça nem de nada que sua casa não compra. Couve, alface, laranja, maçã e ovos, que você disse que tem, já completam bem.

Dois ajustes simples com o que você já usa. A cápsula de 420 mg de cafeína às 15h ainda deixa uma boa parte circulando na hora de dormir, o que piora o sono e a recuperação. Reduzir para metade ou tomar mais cedo ajuda. E as cápsulas de BCAA dão uma quantidade muito pequena, que um ovo a mais já cobre. Esse dinheiro rende mais em creatina.

Sobre a melatonina, que apareceu no meio: hoje ela é permitida no Brasil como suplemento alimentar, em dose baixa. Ela ajuda mais a ajustar o horário do sono do que a "derrubar". Para quem dorme tarde por rotina, regular horário, luz e cafeína costuma resolver mais.

E @Eduardo Moreno Neto, sobre a L-carnitina: os estudos mostram efeito pequeno no peso, perto de um quilo em média, e mais em idosos e pessoas com obesidade. Para energia no treino em quem come carne, que já fornece carnitina, o efeito é discreto. Não faz mal, mas não é o que vai mudar o resultado.

Para saber quantas calorias você deveria comer para perder gordura no seu peso, a calculadora de cutting do site dá o ponto de partida: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/