Postado 16 de dezembro de 20159 anos Bom , comecei o ciclo de Enantato + Stano essa semana , está sendo 1-10 enantato 200mg por semana, e na 6-10 vai ser stano 40 mg ds/dn Tenho 22 anos , Peso : 78 kg , 1,86 de altura e treino a dois anos. Minha dieta está sendo em media assim . Shake de manha: mais ou menos 50 carb + 35 proteina. Lanche da manha: , batata doce 300 g + sardinha aquelas de lata . almoço arroz integral; +/- 300 gramas , salada e 150 gramas de frango ou carne vermelha. lanche da tarde: sanduiche de frango +/- 35 g de proteina e 40 carbo. pré-treino: banana+aveia+yorgut, +/- 20 proteina e 40 carbo pôs treino: whey , 24 g de proteina pos treino solido, batata doce e frango ou carne vermelha. ceia: albumina + 8 biscoitos integral. 28 gramas de proteina , 8 de carbo é mais ou menos isso ... Treino ABCDE . Enfase nas pernas.... Queria saber se está ocorrendo bem, opiniões , sugestoes vlw galera !
Postado 16 de dezembro de 20159 anos Oi mano, poderia postar o que leva esse shake seu? tipo oque voce coloca nele pra que fique com tanto carbo e proteina? valew
Postado 16 de dezembro de 20159 anos Autor Agora, Ultra Frango disse: Oi mano, poderia postar o que leva esse shake seu? tipo oque voce coloca nele pra que fique com tanto carbo e proteina? valew Leite integral , Aveia , 3-4 claras de ovos , amendoin as vezes coloco uns morangos.
Postado 16 de dezembro de 20159 anos Autor Agora, Ultra Frango disse: hum saquei. manero, mas tu coloca as claras cruas msm neh? Sim!
Postado 16 de dezembro de 20159 anos tendi, vlw mano. sinto nao poder te ajudar nessas coisas de anabolizante pois sou meio q leigo no assunto. Mas tu me deu uma boa ideia de shake. valews
Postado 17 de dezembro de 20159 anos Moderador 50 minutos atrás, bobbyrulez disse: Leite integral , Aveia , 3-4 claras de ovos , amendoin as vezes coloco uns morangos. Que conta você fez pra chegar a 35g de proteína? 4 claras tem no máximo 12g, 200ml de leite tem 6g, 50g de aveia tem 8g, até aí tem 26g, o resto é tudo amendoim? Ou então você ta usando mais leite ou mais aveia.
Postado 17 de dezembro de 20159 anos Autor Agora, Locemar disse: Que conta você fez pra chegar a 35g de proteína? 4 claras tem no máximo 12g, 200ml de leite tem 6g, 50g de aveia tem 8g, até aí tem 26g, o resto é tudo amendoim? Ou então você ta usando mais leite ou mais aveia. uso 100 de aveia , mais 4 claras so da isso ? não é 6-7 por ovo n ? ou é isso o ovo inteiro?
Postado 17 de dezembro de 20159 anos Moderador Exatamente. Um ovo GRANDE tem 6g de proteína. Se vc usa só a clara, são 3g por ovo.
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