10 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Já fiz várias, mas hoje como de tudo em menores quantidades

Costuma pesar os alimentos? Caso não, será necessário ter uma balança de cozinha.

Não costumo pesar, mas quanto as quantidades e peso, poderia me orientar? 

37 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Não costumo pesar, mas quanto as quantidades e peso, poderia me orientar? 

  @Batata... @MashleMuscle poderiam auxiliar?

40 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Não costumo pesar, mas quanto as quantidades e peso, poderia me orientar? 

Por gentileza,  para facilitar a comunicação, crie um nome de usuário.

14 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

  @Batata... @MashleMuscle poderiam auxiliar?

Sim

Seu gasto calórico deve está estimado em uns 1900 por aí , eu começaria com uma dieta ali por 1700 calorias. Macros  140p  158 c 65g

O que acha @Batata...

1 hora atrás, Visitante Anônimo disse:

Não costumo pesar, mas quanto as quantidades e peso, poderia me orientar? 

Cita todas as refeições que vc costuma fazer 

Cafe 

Almoço

Merenda 

Jantar

Seus exames de colesterol estão uma porcaria......NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE NADA DE HORMONIO (a não ser que queira se f.......de vez). Você tem obesidade grau 1!

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 80 g/dia

# Carboidrato= 70 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada/legumes= todo dia E EM GRANDE QUANTIDADE

Agua/dia= 3 litros/dia 

3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes = se organize.

4) RETORNO= QUANDO A @RenatinhaSAFALAR. (2 meses e com 10kg a menos)

TMJ

@Apollo GalenoObrigada pelo incentivo, orientação é tudo! Vou fazer tudo certinho e volto daqui a 2 meses com 10kg a menos 🙏🏾

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4) RETORNO= QUANDO A @RenatinhaSAFALAR. (2 meses e com 10kg a menos)

Bom dia. 

Monte sua dieta indicando o nome das refeições e horários ( ex.: café, almoço...) e POSTE AQUI.

Atualização: 28/7 RESPONDENDO ABAIXO

Peso Inicial / Peso Atual : 

Treino: 

Libido: 

Acne:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

 

Durante esse período, caso necessário, PERGUNTE, AVISE, FALE...

Caso não atualize na data, sem justificativa, a ajuda será descontinuada... valorizamos a pontualidade por aqui. 

Boa sorte, já deu certo!❤️

 

1 minuto atrás, RenatinhaSA disse:

Bom dia. 

Monte sua dieta indicando o nome das refeições e horários ( ex.: café, almoço...) e POSTE AQUI.

Atualização: 28/7 RESPONDENDO ABAIXO

Peso Inicial / Peso Atual : 

Treino: 

Libido: 

Acne:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

 

Durante esse período, caso necessário, PERGUNTE, AVISE, FALE...

Caso não atualize na data, sem justificativa, a ajuda será descontinuada... valorizamos a pontualidade por aqui. 

Boa sorte, já deu certo!❤️

 

Que vc acha foto com 1 mes @RenatinhaSA ? Apenas para ver se ela vaia aparecer...ou se é fogo de palha.....?

Voce quem manda.....

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Voce quem manda.....

opa rs

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ou se é fogo de palha.....?

não creio kkk

Você foi premiada @D.G a peça rara retornou depois de uns aninhos longe. Agarre a oportunidade Fotos em 30/6