Fisiculturismo natural - bulking de 103 a 110kg (com fotos)

@Canutov, a divergência entre o seu 14,8% e os 20% que o @fisiculturismo estimou pela foto tem uma explicação provável, e dá para checar com os próprios números que você passou.

Com 108 kg e 1,88 m, se o percentual fosse mesmo 14,8%, sua massa magra seria de uns 92 kg. Isso dá um FFMI perto de 26. Para um natural, esse valor fica acima do que a grande maioria das pessoas alcança mesmo depois de muitos anos de treino. Não é impossível para quem tem estrutura grande, mas é raro o bastante para levantar a suspeita de que o percentual está subestimado. Com 20%, a massa magra cai para uns 86 kg e o FFMI fica em torno de 24,5, que é um número muito bom e bem mais coerente com quem treina sério há 15 anos sem hormônio.

O culpado mais comum é a bioimpedância, principalmente a de balança. Ela varia vários pontos conforme hidratação, horário, o que você comeu e até a temperatura da pele, e tende a errar mais em gente grande e musculosa. Se quiser um número em que dê para confiar, o ideal é dobras cutâneas medidas sempre pela mesma pessoa ou um DEXA. Mais importante que o valor absoluto é acompanhar a tendência com o mesmo método, junto com a circunferência da cintura medida na altura do umbigo, sempre em jejum.

Sobre a estratégia, o ponto não é estético, é de rendimento. Esticar o bulk de 103 para 110 kg com o percentual já em torno de 20% faz boa parte do ganho virar gordura, e o cutting depois fica mais longo e custa mais força, que é justamente o que você não quer perder no jiu-jitsu. Eu inverteria a ordem: um cutting moderado agora, perdendo uns 0,5 a 0,7 kg por semana com proteína alta e o treino de força mantido, até a cintura baixar de verdade. Depois disso, um bulk lento, com superávit pequeno, rende muito mais músculo por quilo ganho. O @Gonçalo Faria sugeriu um cutting agressivo, e eu concordo com o cutting, só não com a agressividade, porque déficit grande em quem treina calistenia e luta costuma derrubar força e recuperação.

Na parte de treino, calistenia e elástico funcionam bem para manter massa num corte. Para continuar crescendo depois, principalmente em peitoral e pernas, vale ter alguma forma de carga progressiva mensurável, seja colete com peso, variações mais difíceis ou alguns básicos com barra.

Se quiser refazer essa conta com outros percentuais, a calculadora de FFMI do site faz isso com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/ffmi/