Eu malho em casa e não tenho todos os equipamentos, mais tenho o suficiente para ter um bom treino, já malhei, so que parei e estou voltando agora, estou muito magro e quero ganhar massa muscular, devo ta pesando uns 60 kilos e tenho 1,75 de altura, comprei um hiper calórico e creatina e gostaria de adequar nas minhas alimentações do dia a dia, mais não sei como.

Vou malhar entre 9:00 e 11:00 da manha e gostaria o de saber o que é recomendado comer.

Eu acordo 8:30, o que eu como antes do treino nesse horário?

Tomo o hiper calórico e vou malhar?

12:00 penso em fazer uma refeição de batata doce e frango, a tarde eu tenho escola e nao posso levar comida pra la, então acho q vou comer so uma banana..

depois da aula já fica mais fácil para mim alimentar, mais estou em duvida se estou fazendo certo durante a manha e queria saber a opniao de vocês!

Leia esta matéria, que vai lhe ajudar muito:

 

Foque em se alimentar mais vezes ao dia e deixe o hiper pra complementar depois.

@Soldado Darksix, com 1,75 m e 60 kg, o seu maior desafio vai ser comer o suficiente todos os dias. A boa notícia é que a sua rotina dá para organizar sem complicar.

Acordando às 8h30 e treinando às 9h, não dá tempo de fazer uma refeição grande. O hipercalórico entra bem aqui: batido com leite e uma banana, ele digere rápido e dá energia para o treino sem pesar no estômago. Se preferir comida, pão com ovos ou pasta de amendoim e uma fruta também servem.

Depois do treino, por volta das 11h ou 12h, a refeição de batata doce e frango está ótima. Só não economize na quantidade. Arroz, feijão e carne também servem do mesmo jeito, não precisa ser comida "de dieta".

A tarde na escola é o ponto fraco. Uma banana sozinha é pouco para quem quer ganhar peso. Coisas que cabem na mochila e não estragam ajudam muito: sanduíche de pasta de amendoim, castanhas ou amendoim, frutas secas, barra de cereal, um iogurte de caixinha ou uma bebida láctea. Somando duas ou três dessas, você ganha várias centenas de calorias sem esforço.

À noite, depois da aula, faça uma refeição completa e, se der, um lanche antes de dormir, como leite com aveia ou outra dose do hipercalórico.

Concordo com o @Gamma: o hipercalórico complementa, mas a base é comer mais vezes ao dia. A creatina pode ser tomada em qualquer horário, 3 a 5 g por dia, todos os dias, até misturada no hipercalórico. Se a balança subir algo entre 250 e 500 g por semana, você está no caminho certo. Se travar por duas semanas, aumente um pouco a comida.

Para montar um cardápio completo com as calorias certas para ganhar peso, o gerador de dieta do site cria uma simulação que serve de ponto de partida para você ajustar à sua rotina: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/