Postado 1 de setembro de 20177 anos Autor 1 hora atrás, Locemar disse: vc faz a mesma coisa todos os dias? Sim
Postado 1 de setembro de 20177 anos Moderador 14 horas atrás, Anamaria8768 disse: Sim A coisa é pior do que eu imaginava rss...neste caso eu nem acho certo ciclar pois se o básico ainda não está ajustado não há porque se falar em usar recursos avançados. Me fale os exercícios que você faz e a quantidade de séries e repetições pra organizar isso aí.
Postado 2 de setembro de 20177 anos Autor 10 horas atrás, Locemar disse: A coisa é pior do que eu imaginava rss...neste caso eu nem acho certo ciclar pois se o básico ainda não está ajustado não há porque se falar em usar recursos avançados. Me fale os exercícios que você faz e a quantidade de séries e repetições pra organizar isso aí. Elevação pélvica 4x20 Agachamento sumô 4x15 Abdominal solo ou maquina 4x15 Pulley tríceps 4x15 Leg press 4x15 Adutor e abdutor 4×20 Tem mais ...eu vou lembrar e postar aqui
Postado 2 de setembro de 20177 anos Administrador Poste umas fotos! Leia esta matéria sobre treinamento:
Postado 2 de setembro de 20177 anos Autor 7 horas atrás, fisiculturismo disse: Poste umas fotos! Leia esta matéria sobre treinamento: Como faço para postar foto aqui ?
Postado 2 de setembro de 20177 anos Moderador 15 minutos atrás, Anamaria8768 disse: Como faço para postar foto aqui ? Clique em imagem e anexe a foto.
Postado 3 de setembro de 20177 anos Moderador 23 horas atrás, Anamaria8768 disse: Elevação pélvica 4x20 Agachamento sumô 4x15 Abdominal solo ou maquina 4x15 Pulley tríceps 4x15 Leg press 4x15 Adutor e abdutor 4×20 Tem mais ...eu vou lembrar e postar aqui Tem que melhorar muito esse treino Anamaria, muito mesmo...isso já deveria estar muito ajustado antes de começar a ciclar. Vou sugerir um treino de pernas para fazer 3x na semana por enquanto: - Cadeira extensora 4x12 - Leg 45 3x12 + agachamento sumô com halter 3x12 - Agachamento livre 4x12 - Passadas 3x20 - Mesa flexora 3x10 + Stiff 3x10 Nos outros 3 dias você faz: - Remada na máquina com pegada neutra 3x12 - Pulley aberto frontal 3x12 - Voador invertido 3x12 - Rosca direta na polia baixa 3x12 - Desenvolvimento com halteres 3x12 - Elevação lateral 3x12 - Triceps testa com halteres 3x12 - Triceps corda 3x12 Assim pelo menos você já começa a dar 1 dia de descanso para a musculatura. O tempo de descanso entre um treino e outro é proporcional à intensidade do treinamento, como provavelmente você ainda não sabe treinar pesado, deixei esta divisão. Em um treino mais puxado você treinaria pernas 2x na semana apenas.
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