1 hora atrás, Locemar disse:

vc faz a mesma coisa todos os dias?

Sim

14 horas atrás, Anamaria8768 disse:

Sim

A coisa é pior do que eu imaginava rss...neste caso eu nem acho certo ciclar pois se o básico ainda não está ajustado não há porque se falar em usar recursos avançados.

Me fale os exercícios que você faz e a quantidade de séries e repetições pra organizar isso aí.

10 horas atrás, Locemar disse:

A coisa é pior do que eu imaginava rss...neste caso eu nem acho certo ciclar pois se o básico ainda não está ajustado não há porque se falar em usar recursos avançados.

Me fale os exercícios que você faz e a quantidade de séries e repetições pra organizar isso aí.

Elevação pélvica 4x20

Agachamento sumô 4x15

Abdominal solo ou maquina 4x15 

Pulley tríceps 4x15

Leg press 4x15

Adutor e abdutor 4×20

Tem mais ...eu vou lembrar e postar aqui

Poste umas fotos!

Leia esta matéria sobre treinamento:

 

7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Poste umas fotos!

Leia esta matéria sobre treinamento:

 

Como faço para postar foto aqui ?

15 minutos atrás, Anamaria8768 disse:

Como faço para postar foto aqui ?

Clique em imagem e anexe a foto.

23 horas atrás, Anamaria8768 disse:

Elevação pélvica 4x20

Agachamento sumô 4x15

Abdominal solo ou maquina 4x15 

Pulley tríceps 4x15

Leg press 4x15

Adutor e abdutor 4×20

Tem mais ...eu vou lembrar e postar aqui

Tem que melhorar muito esse treino Anamaria, muito mesmo...isso já deveria estar muito ajustado antes de começar a ciclar.

Vou sugerir um treino de pernas para fazer 3x na semana por enquanto:

- Cadeira extensora 4x12

- Leg 45 3x12 + agachamento sumô com halter 3x12

- Agachamento livre 4x12

- Passadas 3x20

- Mesa flexora 3x10 + Stiff 3x10

 

Nos outros 3 dias você faz:

- Remada na máquina com pegada neutra 3x12

- Pulley aberto frontal 3x12

- Voador invertido 3x12

- Rosca direta na polia baixa 3x12

- Desenvolvimento com halteres 3x12

- Elevação lateral 3x12

- Triceps testa com halteres 3x12

- Triceps corda 3x12

 

Assim pelo menos você já começa a dar 1 dia de descanso para a musculatura. O tempo de descanso entre um treino e outro é proporcional à intensidade do treinamento, como provavelmente você ainda não sabe treinar pesado, deixei esta divisão. Em um treino mais puxado você treinaria pernas 2x na semana apenas.