Em 01/12/2017 em 11:00, Beatriz Souza disse:

ENTÃO... EU FAÇO ACOMPANHAMENTO COM O NUTRICIONISTA E MALHO TBM. 

ELE ME PASSOU ESSA DIETA, ESTÁ TRANQUILO POR ENQUANTO. ESTOU NO 3° DIA. MAIS A INSÔNIA ESTÁ DEMAIS, DESCONFIO DA CAFEÍNA PQ TOMO 17:00 JÁ QUE MALHO ÀS 19:00 PQ TRABALHO. 

GOSTEI DOS SEUS RELATOS E DENTRE OS SEUS EFEITOS COLATERAIS SÓ TEVE O ENJOO E A INSÔNIA?

Dieta cetogenica causa insônia.

@Otavio Marco, os seus relatos ajudam bastante quem está pensando em fazer a mesma coisa, então vale responder ponto por ponto, incluindo as dúvidas que ficaram abertas.

Sobre a cetose: sonolência, enjoo leve, mau hálito e fraqueza no treino nos primeiros dias são exatamente o quadro de adaptação, e os 2 kg da primeira semana foram quase todos água e glicogênio, como você mesmo desconfiou. Para confirmar, a fita de cetona na urina serve bem no começo. O adoçante de sacarina e ciclamato não tira ninguém da cetose, porque não vira glicose. O que costuma tirar é carboidrato escondido em molho pronto, ketchup e embutido, então vale ler o rótulo daquilo que você chamou de zero carb.

Agora, o clembuterol. Os sintomas que você descreveu no primeiro dia, pressão subindo, dor de cabeça, tremor e formigamento, são o efeito do remédio no coração e nos vasos, não sinal de que ele está queimando mais. Ele tem meia-vida longa, perto de um dia e meio, então acumula ao longo dos dias, e o produto veterinário vem em concentrações diferentes, o que torna "1 ml" uma dose desconhecida. Os sinais que pedem parar e procurar atendimento são palpitação em repouso, dor ou aperto no peito, falta de ar e câimbras fortes, que podem indicar potássio baixo. Com 18 anos, 20 por cento de gordura e 3 kg a menos em duas semanas só com dieta e treino, o ganho que ele acrescenta é pequeno perto do risco.

@Beatriz Souza, a sua desconfiança está certa. A cafeína tem meia-vida em torno de cinco horas, e em muita gente passa disso. Tomando às 17h, uma boa parte ainda está no sangue à meia-noite. Estudos mostram perda de sono relevante mesmo com cafeína tomada seis horas antes de deitar. Tente reduzir a dose, trocar por um café pequeno ou tirar o pré-treino nos dias em que a insônia apertar.

O @Rasico tem um ponto: há relatos frequentes de insônia nas primeiras semanas de dieta cetogênica, e para algumas pessoas ela melhora depois da adaptação. No seu caso, eu mexeria primeiro na cafeína, que é a causa mais provável e a mais fácil de testar.

Para quem vai seguir no cutting, a calculadora de cutting do site ajuda a definir um déficit que preserve massa magra, que era a preocupação do @joaocastro: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.