Olá pessoal,

Sou nova aqui no fórum e já treino a 8 anos. Resolvi então fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona (10 mg por dia) por 6 semanas. No nono dia sofri um estiramento no posterior de coxa durante o treino , mas só senti a dor em casa. Coloquei bolsa de gelo, usei pomada cataflan mas a dor continuou. Nada muito forte, mas sinto principalmente quando estou parada. Após alguns dias fiz o treino de perna mais leve, mas mesmo assim senti a dor se acentuar no pós treino. 

Resolvi tomar ibuprofeno de 8 em 8 horas. Mas meu ponto é: o que fazer em relação ao ciclo? 

Pensei o seguinte: diminuir para 5 mg durante uma semana e só treinar superiores até o músculo se recuperar. É depois voltar para as 10mg. 

O que vocês pensam a respeito? 

Obrigada!! 

 

1 hora atrás, Leti disse:

Olá pessoal,

Sou nova aqui no fórum e já treino a 8 anos. Resolvi então fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona (10 mg por dia) por 6 semanas. No nono dia sofri um estiramento no posterior de coxa durante o treino , mas só senti a dor em casa. Coloquei bolsa de gelo, usei pomada cataflan mas a dor continuou. Nada muito forte, mas sinto principalmente quando estou parada. Após alguns dias fiz o treino de perna mais leve, mas mesmo assim senti a dor se acentuar no pós treino. 

Resolvi tomar ibuprofeno de 8 em 8 horas. Mas meu ponto é: o que fazer em relação ao ciclo? 

Pensei o seguinte: diminuir para 5 mg durante uma semana e só treinar superiores até o músculo se recuperar. É depois voltar para as 10mg. 

O que vocês pensam a respeito? 

Obrigada!! 

 

Primeira coisa é parar de treinar. Pode parar a oxan, reduzir ou continuar com a mesma dose. Tanto faz. O ideal seria estender por mais semanas o teu ciclo. 6 semanas é pouca coisa.

14 horas atrás, Leti disse:

e só treinar superiores até o músculo se recuperar

Isso mesmo, enquanto não estiver curado, é necessário descanso até que o músculo esteja curado... continue com anti-inflamatório... faça uso de gelo e calor no local durante uns 20 minutos pelo menos 2 vezes ao dia...

Obrigada! Estou quieta me recuperando e parei com a oxandrolona por agora. Quando voltar trago meus resultados. Estava/estou bem empolgada!rs  

Em 03/06/2018 em 15:59, Leti disse:

Olá pessoal,

Sou nova aqui no fórum e já treino a 8 anos. Resolvi então fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona (10 mg por dia) por 6 semanas. No nono dia sofri um estiramento no posterior de coxa durante o treino , mas só senti a dor em casa. Coloquei bolsa de gelo, usei pomada cataflan mas a dor continuou. Nada muito forte, mas sinto principalmente quando estou parada. Após alguns dias fiz o treino de perna mais leve, mas mesmo assim senti a dor se acentuar no pós treino. 

Resolvi tomar ibuprofeno de 8 em 8 horas. Mas meu ponto é: o que fazer em relação ao ciclo? 

Pensei o seguinte: diminuir para 5 mg durante uma semana e só treinar superiores até o músculo se recuperar. É depois voltar para as 10mg. 

O que vocês pensam a respeito? 

Obrigada!! 

 

OLÁ Leti 

Se sentiu apenas noutro dia a dor provavelmente teve uma contratura, o procedimento para recuperar é esse mesmo do relato, treino tem que dar um pause no treino pro músculo recuperar, e alongar vai te ajudar no processo de recuperação. ?

@Leti, tem um detalhe no seu relato que ninguém comentou e que é a resposta da sua pergunta: a lesão aconteceu no nono dia de ciclo.

Isso não é coincidência.

Por que o começo de ciclo é a janela de maior risco

Androgênio aumenta a capacidade de produzir força rapidamente, em dias a poucas semanas. Você fica mais forte antes de ficar maior.

Só que tendão, ligamento e tecido conjuntivo se adaptam num ritmo muito mais lento, porque têm circulação bem menor que a do músculo. E há indícios, principalmente em modelos experimentais, de que anabolizantes alteram as propriedades mecânicas do tendão, deixando-o mais rígido e menos elástico.

Junte as duas coisas: o músculo passa a puxar mais forte, e a estrutura que segura esse puxão continua a mesma de antes.

Você treina há oito anos. Os seus tendões estão condicionados à força que você produzia naturalmente nesses oito anos, não à que você passou a produzir na semana passada.

Por isso o início de ciclo é justamente quando mais aparece estiramento, e por isso a sua pergunta sobre o que fazer com o ciclo tem uma resposta incômoda: o ciclo é parte do motivo da lesão, não uma variável neutra ao lado dela.

Reduzir de 10 para 5 miligramas não ajuda na recuperação da coxa. A oxandrolona não está causando a dor. O que aumenta o risco é voltar a treinar com capacidade de força elevada antes de o tecido estar pronto.

Sobre a sua lesão especificamente

A @TaniaMBreda levantou um ponto bom. Você sentiu a dor só depois, em casa, e ela é mais perceptível quando você está parada.

Estiramento significativo costuma avisar na hora, com dor aguda no momento do movimento, às vezes com sensação de estalo. Dor que aparece depois e incomoda mais em repouso sugere lesão leve, de grau menor, ou contratura.

Isso é boa notícia. Estiramento leve de posterior de coxa costuma permitir retorno em uma a três semanas. Grau maior leva de quatro a oito.

Três ajustes no que te orientaram

O primeiro é sobre o anti-inflamatório. Você está tomando ibuprofeno de oito em oito horas e o @Batata sugeriu continuar.

Vale saber que isso é questionado hoje. A resposta inflamatória inicial faz parte do processo de reparo muscular, e há evidências de que o uso de anti-inflamatórios na fase aguda pode prejudicar a regeneração e a atividade das células satélite, que são as responsáveis por reconstruir a fibra.

Uso pontual para dor forte é aceitável. Uso contínuo por vários dias numa lesão muscular não é a conduta que eu escolheria.

O segundo é sobre o repouso total. Isso mudou bastante.

A recomendação antiga era repousar até curar. A abordagem atual é proteção nos primeiros dias e depois carga controlada e progressiva, o mais cedo que a dor permitir. Carga precoce e leve melhora o alinhamento das fibras novas, reduz a atrofia e encurta o retorno. Imobilização prolongada produz tecido cicatricial mais desorganizado.

Ou seja: parar tudo nos primeiros dias, sim. Ficar parada até não doer mais nada, não.

O terceiro é sobre alongar. Na fase aguda, alongar um músculo estirado pode agravar a lesão, porque é justamente tração no ponto que se rompeu. Alongamento entra depois, e suave. A intenção da Tania está certa, o momento é que importa.

O que eu faria, e é o ponto mais importante

Posterior de coxa tem uma característica que pouca gente sabe: é a lesão com uma das maiores taxas de recidiva que existem no esporte. E a principal causa de recidiva é voltar cedo demais.

E existe uma intervenção com evidência forte tanto para reabilitar quanto para prevenir: trabalho excêntrico, em especial o exercício nórdico de isquiotibiais. As revisões mostram redução expressiva de lesões de posterior de coxa com esse exercício incluído na rotina.

Ele é simples: ajoelhada, com alguém segurando os seus calcanhares ou com os pés presos, você desce o tronco à frente o mais devagar possível, resistindo à queda, e volta.

Não faça isso agora, na fase aguda. Mas coloque na sua rotina permanente depois, duas vezes por semana. É provavelmente a coisa que mais reduz a chance de você repetir essa lesão.

Progressão sugerida, respeitando a dor: caminhada e movimento leve nos primeiros dias, depois isometria de posterior em ângulo confortável, depois flexora com carga baixa e amplitude parcial, depois stiff com amplitude curta, e só então o excêntrico e a volta à carga normal.

E enquanto isso, treinar superiores é exatamente o que você já planejou. Essa parte estava certa.

Um lembrete sobre a oxandrolona, já que você está no começo

Ela é 17 alfa alquilada, então vale hepatograma antes, durante e depois, e evitar álcool no período. E ela derruba HDL de forma acentuada, o que justifica um lipidograma.

E o de sempre para mulher: o que regride é acne, oleosidade e alteração de ciclo. O que não regride é engrossamento da voz, aumento do clitóris, pelos em padrão masculino e queda de cabelo. Grave a sua voz lendo um texto, com data, e repita a cada duas semanas. É a única forma de perceber enquanto ainda dá para interromper.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.