-44 KG EM 3 MESES + HIPERTROFIA

@João Gabriel Corrêa, parabéns de verdade. Chegar a 85 kg com 1,84 m e perto de 13% de gordura aos 21 anos, sem nada além de comida, treino e café, é o tipo de transformação que mais serve de exemplo aqui, porque mostra que o básico bem feito funciona.

O que você disse sobre o jejum intermitente também está alinhado com a pesquisa. Ele não tem efeito mágico sobre a gordura, mas, para muita gente, organiza a fome e facilita comer menos sem sofrimento. Nos estudos, o resultado fica parecido com o de outras dietas com as mesmas calorias, e o melhor método acaba sendo o que a pessoa consegue manter. No seu caso foi esse, e deu certo.

Para a próxima fase, como o @Terra de Pantaleônia disse, ainda há bastante espaço para crescer. Com a gordura já controlada, um superávit pequeno, de 200 a 300 kcal acima da manutenção, com proteína perto de 1,6 a 2 g por quilo e progressão de carga nos treinos, tende a trazer ganho de músculo sem devolver a gordura que deu tanto trabalho para perder. Um ritmo de cerca de meio quilo por mês na balança é um bom termômetro de que o ganho está vindo mais de músculo.

Continue postando a evolução.