Postado 4 de outubro de 20186 anos Bom dia galera, vou começar meu primeiro ciclo de oxandrolona e queria uma dica de alimentação de vocês que já utilizam. Quero crescer. Idade: 23 Altura: 1,66 Peso: 54kg Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano Ciclos feitos: nenhum Divisão de treino: a b c d Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: manhã: pão 100% integral 1 ovo 3 claras pós treino: whey + creatina lanche: banana + pasta amendoim almoço meia batata doce, feijão, dois filé sasami frango. lanche tarde: granola e iogurte ou crepioca + fruta janta: proteina e verduras quero ganhar e perder essa barriguinha
Postado 4 de outubro de 20186 anos Já comprou a oxandrolona? Oxandrolona vai lhe cair bem. Vc já tem um corpo bacana. Vai dar um UP massa... Vc pode muito... Mas se sua oxandrolona foi subdosada vai perder tempo e dinheiro... Recomendo muito Landerlan... 5 ou 10 mg por dia... Por 12 semanas... Mas vc precisa ter um foco grande no treino. Sua dieta não está ruim... Mas pode ser otimizada... Lance no app myfitnesspal as quantidades q vc come pra saber qto dao dos macronutrientes. (Jantar proteína e verduras não quantificam o valor) Comece com a calorias em 1750KCal e veja como seu corpo reage em 2 semanas... avalie se dá para subir mais as calorias (dá para chegar em 2000 KCal desde sua oxandrolona seja boa))... Penseroteína com 2,5g /Kg para dar uma seca no BF (q não está alto). 0,9g/kg de gordura. O resto de carboidratos... Procure melhorar as fotos... Mostrar mais o corpo todos para os amigos poderem opinar no treino pensando no conjunto. Outra... Detalhe seu treino tb, se quiser apoio
Postado 4 de outubro de 20186 anos Moderador Detalha mais esse treino porque parece que tem algumas coisas a serem ajustadas principalmente na parte técnica.
Postado 4 de outubro de 20186 anos Moderador Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou. Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa. Toma alguma medicação? CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência) Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir). DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come. manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana 1 ovo inteiro 3 claras pós treino: whey + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3) lanche: 3 castanhas do Pará almoço meia batata doce 60 gramas, 1 colher de feijão, 5 filé sasami frango. lanche tarde: Iogurte + meia dose de Whey janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar.
Postado 4 de outubro de 20186 anos 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir) Kkkkkkkk
Postado 8 de outubro de 20186 anos Autor Em 04/10/2018 em 11:10, Bravo Costa disse: Já comprou a oxandrolona? Oxandrolona vai lhe cair bem. Vc já tem um corpo bacana. Vai dar um UP massa... Vc pode muito... Mas se sua oxandrolona foi subdosada vai perder tempo e dinheiro... Recomendo muito Landerlan... 5 ou 10 mg por dia... Por 12 semanas... Mas vc precisa ter um foco grande no treino. Sua dieta não está ruim... Mas pode ser otimizada... Lance no app myfitnesspal as quantidades q vc come pra saber qto dao dos macronutrientes. (Jantar proteína e verduras não quantificam o valor) Comece com a calorias em 1750KCal e veja como seu corpo reage em 2 semanas... avalie se dá para subir mais as calorias (dá para chegar em 2000 KCal desde sua oxandrolona seja boa))... Penseroteína com 2,5g /Kg para dar uma seca no BF (q não está alto). 0,9g/kg de gordura. O resto de carboidratos... Procure melhorar as fotos... Mostrar mais o corpo todos para os amigos poderem opinar no treino pensando no conjunto. Outra... Detalhe seu treino tb, se quiser apoio Comprei sim. Gostei vou melhorar as fotos e ir postando pra vcs acompanharem. Obrigada pelas dicas Em 04/10/2018 em 14:22, Apollo Galeno disse: Ola @Ferdiame tudo bem querida? Primeiramente Parabens por acertar 90% do seu POST. Falta pouca coisa......POSTE SEU treino como o pessoal falou. Sua estrutura corporal é bem interessante, tem altura e peso razoavelmente baixo.....dá para trabalhar muita coisa. Toma alguma medicação? CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência) Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir). DIETA= Seguir assim por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta. Fiz as modificações direto na sua dieta. Apreenda a colocar quantidade no que come. manhã: 80g de aveia (deixe de molho na agua quando for dormir no dia anterior + 1 banana 1 ovo inteiro 3 claras pós treino: whey + 3 quadradinhos de uma barra de chocolate 50% da sua escolha. (#3) lanche: 3 castanhas do Pará almoço meia batata doce 60 gramas, 1 colher de feijão, 5 filé sasami frango. lanche tarde: Iogurte + meia dose de Whey janta: 100 gramas de carne da sua escolha + meia batata doce 60gramas + salada Antes de dormir: 1 colher de creme de amendoim + 2 ovos inteiros + 1 polivitaminico Beba 3 litros no minimo de Agua/ Nada de PINGA/ TMJ e responda se toma medicação e poste seu treino para pessoal te ajudar. Tudo sim e você? Obrigada pela dieta vou fazer, adorei. sobre a ox é da landerlan. Fui orientada a 5mg - 10 dias 10mg por 30 dias e baixar pra 5mg até acabar ou postar meu treino e Fotos para acompanharem
Postado 8 de outubro de 20186 anos 10 minutos atrás, Ferdiame disse: sobre a ox é da landerlan. Aleluia... Um ciclo de oxandrolona LANDERLAN ? Procure se manter com até 10mg... são suficientes, vc verá... Mas estenda até 12 semanas (deve dar 2 caixas landerlan)... Os ganhos virão"a galope" a partir do 15ºdia (em média). Foco na dieta e treino
Postado 8 de outubro de 20186 anos Autor Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final?? uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final?? uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo?
Postado 8 de outubro de 20186 anos 3 minutos atrás, Ferdiame disse: Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final?? uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? Ah e não tomo nada de anticoncepcional e etc... mantenho com 10 até o final?? uma dúvida público nesse mesmo o acompanhamento ou crio post novo? Pode manter até a 10a semana. Da 11a semana em diante vc pode reduzir para 5mg. Mantenha a postagem neste tópico, relatando como está o ciclo... Interessante vc passar como se sente a cada fase/momento, colaterais )caso tenha), etc E sempre q possível com fotos (1x por semana) para acompanharmos a evolução. Não se esqueça, não se preocupe com a balança. Ela vai variar pouco para menos. Vc vai perder gordura e vai ganhar massa magra. Observe o espelho e suas roupas.
Postado 8 de outubro de 20186 anos Moderador Em 04/10/2018 em 13:22, Apollo Galeno disse: CICLO= Oxandrolona ( de preferência por marcas como Landerlan ou que possuem procedência) Oxandrolona 5 mg /dia por 5 semanas. Na 5 semana avaliamos e vemos a possibilidade de modificar dieta / e dosagem de Oxandrolona e o tempo que usará Oxandrolona (portanto se sumir e não postar atualizações ficará perdida....rsrsrsrs......EUREKA.....achei um jeito do povo não sumir). ............ Primeiro contato com Aes de boa procedência...... 3 horas atrás, Ferdiame disse: vou melhorar as fotos Perfeito 1 hora atrás, Bravo Costa disse: E sempre q possível com fotos (1x por semana) para acompanharmos a evolução. 15 dias (2 semanas). Lembre-se que o que voce terá que fazer será orientado conforme o resultado apresentado. TMJ 1 hora atrás, Bravo Costa disse: não se preocupe com a balança Segredo mais valioso!
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