Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Não vou cobrar postagens!

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/12

TMJ
 

Em 29/11/2018 em 21:01, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 01/12

???

Segunda e última chamada.....

Poste as informações solicitadas caso ainda queira ajuda...

@CamilaPC230493 , a sua pergunta sobre o suco de beterraba ficou sem a explicação de fundo, e ela é interessante.

A beterraba é rica em nitrato. As bactérias da boca transformam esse nitrato em nitrito, e o corpo converte o nitrito em óxido nítrico, que dilata os vasos e deixa o músculo gastar menos oxigênio para o mesmo trabalho. Por isso a @Joaninha falou em vasodilatador. Os estudos mostram efeito principalmente em exercício de resistência e em séries longas, com ganho pequeno mas real. Dois detalhes mudam o resultado na prática. O pico no sangue aparece duas a três horas depois de tomar, então 30 minutos antes do treino é cedo demais. E a dose usada nos estudos fica perto de 400 a 500 mg de nitrato, o que pede mais de meia beterraba, já que o teor varia muito de uma raiz para outra. Antisséptico bucal logo antes ou depois também corta o efeito, porque mata as bactérias que fazem a conversão.

Dois ajustes na sua suplementação. Tribulus e maca peruana não aumentam testosterona nem massa muscular em estudos controlados. Dá para economizar esse dinheiro. E, com a sua intolerância à lactose, o whey concentrado pode ser a causa de parte do enjoo e do inchaço, porque ele ainda tem lactose. O whey isolado tem quase nada, e às vezes resolve só essa troca.

Sobre a oxandrolona, como ela é manipulada e veio por indicação de terceiros, não há como saber a dose real de cada cápsula. Isso pesa na decisão de subir para 20 mg. Em mulher, os efeitos de virilização, como rouquidão, aumento do clitóris e pelos no rosto, dependem da dose, e uma cápsula que venha mais forte que o rótulo pode antecipar esses efeitos. Ficar em 10 mg e observar é o caminho mais seguro. Ao primeiro sinal de mudança na voz, pare. E faça perfil lipídico e enzimas do fígado também no meio do ciclo, não só no fim.

Com o percentual de gordura que você mediu, a quantidade de proteína pesa mais que qualquer suplemento. A calculadora de proteína diária do site dá o valor pelo seu peso e objetivo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.