Me perdoe as fotos ruins foi o melhor que consegui sozinho!

Boa Tarde....

Sobre a dieta: Mantenha e calcule uma dieta com a seguinte característica.

Proteina: 180 g/ dia

Carboidrato: 140 g/ dia

Gordura: 95g / dia

O Objetivo é dar uma secada na gordura. No demais vc tem um Shape que dá para criar um monstro! Altura boa e estrutura muscular boa.

 

Para dormir: Experimente 1g a 1,5 g de melatonina 2hs antes de dormir. E vamos acompanhando o relato.

Vitaminas: Mantenha o uso. Apenas o tribulus quando acabar acabou!

Beber pelo menos 4 litros de agua por dia no seu caso.

Refaça a dieta com as características que te passei.

TMJ

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Sobre a dieta: Mantenha e calcule uma dieta com a seguinte característica.

Proteina: 180 g/ dia

Carboidrato: 140 g/ dia

Gordura: 95g / dia

O Objetivo é dar uma secada na gordura. No demais vc tem um Shape que dá para criar um monstro! Altura boa e estrutura muscular boa.

 

Para dormir: Experimente 1g a 1,5 g de melatonina 2hs antes de dormir. E vamos acompanhando o relato.

Vitaminas: Mantenha o uso. Apenas o tribulus quando acabar acabou!

Beber pelo menos 4 litros de agua por dia no seu caso.

Refaça a dieta com as características que te passei.

TMJ

Farei isso,  sobre os alimentos acja que esta bom? Ou quer mudar algo? Agradeço a ajuda!!!  Tmj

18 horas atrás, LuckyMac19 disse:

sobre os alimentos acja que esta bom?

Monte a dieta com as quantidades que passei e ai avaliamos.....

@LuckyMac19, um ajuste importante na dose da melatonina antes de você comprar: a faixa usada para dormir é de 1 a 5 mg, em miligramas, e não em gramas. Um grama seria mil vezes a dose de um comprimido comum. Acredito que tenha sido só um erro de digitação do @Apollo Galeno, mas vale ficar registrado para quem ler depois. Muitas vezes doses baixas, de 0,5 a 3 mg, funcionam tão bem quanto as altas e dão menos ressaca no dia seguinte.

Agora, olhando o conjunto que você descreveu, tem uma hipótese que vale investigar antes de culpar o estradiol: apneia do sono. Com 1,88 m e 122 kg, gordura acumulando no abdômen, insônia, cansaço durante o dia, humor para baixo e libido zerada, o quadro se encaixa muito bem. A apneia fragmenta o sono sem a pessoa perceber, derruba a testosterona e deixa exatamente essa sensação de letargia que você atribuiu ao estrogênio. Além disso, esteroides em dose alta podem piorar a apneia. Pergunte a quem dorme com você se você ronca alto ou para de respirar durante a noite. O questionário de risco de apneia do site leva um minuto e ajuda a decidir se vale pedir uma polissonografia: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/apneia/

Sobre a vitamina D de 10.000 UI todo dia, essa dose serve para corrigir deficiência, mas mantida por meses pode passar do ponto. Confira o nível de 25-OH vitamina D nos próximos exames e ajuste a dose conforme o resultado.

No resto, o caminho proposto é bom. Déficit calórico com proteína alta e treino pesado tende a melhorar o perfil lipídico e a gordura abdominal ao mesmo tempo. Se a apneia for confirmada e tratada, a disposição para manter a dieta melhora muito também.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.