FFala galera, estava treinando abc 3x na semana durante 9 meses, estagnei, parou de dar resultados... com isso aumentei a ingestão de alimentos oque me causou um acúmulo de gordura na barriga, tenho 1,90 de altura e 85kg porém 90centrimetros de cintura, ficando aquela pança saltada, ta certo que estou em bulking, mas tá desproporcional ao resto do corpo essa barriga.

Quero começar um fullbody 3x na semana pois além de ser ótimo para o ganho de massa a queima de gordura é melhor doque o abc, portanto tava pensando em bota 15 minutos de corrida pós treino pra ver se me ajuda a dar uma melhorada nesse abdômen e continuar com ganhos de volume!

única coisa que vai diminuir essa pança é saldo calórico negativo...

 

Em 23/01/2019 em 13:16, Felipelkruger disse:

FFala galera, estava treinando abc 3x na semana durante 9 meses, estagnei, parou de dar resultados... com isso aumentei a ingestão de alimentos oque me causou um acúmulo de gordura na barriga, tenho 1,90 de altura e 85kg porém 90centrimetros de cintura, ficando aquela pança saltada, ta certo que estou em bulking, mas tá desproporcional ao resto do corpo essa barriga.

Quero começar um fullbody 3x na semana pois além de ser ótimo para o ganho de massa a queima de gordura é melhor doque o abc, portanto tava pensando em bota 15 minutos de corrida pós treino pra ver se me ajuda a dar uma melhorada nesse abdômen e continuar com ganhos de volume!

A principal coisa é rever sua alimentação... o Que faz você ganhar ou perder peso, é o seu gasto calórico x seu deficit ou acréscimo calórico. E o que irá ajudar a segurar mais massa magra durante um cut e não ganhar muito %bf durante um buk é a qualidade da sua dieta.

 

Editado em 7 de Fevereiro, 20197 anos por Batata...

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

@Felipelkruger, a troca para full body faz sentido, mas por um motivo diferente do que você imaginou.

Um ABC feito três vezes por semana treina cada músculo uma única vez a cada sete dias. Para quem já passou da fase de iniciante, essa frequência costuma ser baixa, e a estagnação depois de nove meses é bem típica. O full body três vezes por semana estimula cada grupo três vezes, com menos volume por sessão, e para muita gente isso destrava o ganho. Essa é a vantagem real dele.

Já a ideia de que o full body queima mais gordura que o ABC não se sustenta. A diferença de gasto entre as duas divisões é pequena. Como @davidevh e @Batata... disseram, quem tira gordura da barriga é o saldo calórico negativo. E não existe queima localizada: a gordura abdominal sai quando a gordura do corpo todo cai, normalmente por último em quem acumula ali.

Vale olhar seus números com calma. Com 1,90 m e 85 kg, você não está pesado. A relação cintura/altura fica em 0,47, abaixo do 0,5 que costuma marcar risco. Ou seja, o problema provavelmente não é excesso de peso, e sim pouca massa muscular para a altura somada a um bulking que passou do ponto. Para esse perfil, em vez de um corte agressivo, costuma funcionar melhor uma recomposição: comer perto da manutenção ou com um déficit leve, proteína alta, perto de 2 g por kg, e treino com progressão de carga registrada. A balança anda pouco, mas a cintura cai e o resto do corpo cresce.

Os 15 minutos de corrida pós-treino podem entrar sem problema. Eles somam algum gasto e fazem bem ao condicionamento, desde que não virem desculpa para comer mais e que não atrapalhem o treino de pernas.

Para achar as calorias e os macros de uma recomposição com os seus dados, a calculadora do site faz essa conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/