Postado 10 de março de 20196 anos Autor Usa anticoncepcional? Nao parei tem 3 meses Idade: 19 anos Altura: 1,67 Peso: 74 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 2 anos picados Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 20 mg 10 mg de 12 em 12 horas Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda Quadriceps 3x15 Agachamento livre 3x15 Extensora + 3x 15 passada 3x15 leg press 3x15 adutor 3x15 hack Terça costa e ombro 3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal 3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral 3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvimento Abdomen 4×15 supra 4×15 obliquio 4x15 completo Quarta posterior 3x20 Stiff com halter de 10kg 3x15 terra sumo 3x15 mesa flexora 3x15 abdutor 3x15 cadeira flexora 3x 15 de flexora em pe Quinta triceps e biceps 3x15 triceps na barra na polia + 3x 15 biceps na polia 3x15 triceps corda + 3×15 rosca martelo 3x15 triceps coice + 3x15 biceps com a barra Abdomen 4×15 supra 4×15 oblquio 4x15 completo Sexta gluteo 4X15 gluteo no cabo perna flexionada 4x15 gluteo no cabo perna reta 4x15 coice caneleira segura 1s em cima 4x15 terra sumo 4x15 stiff Sabado costa e ombro 3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal 3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral 3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvmento Abdomen 4×15 supra 4×15 obliquio 4x15 completo Todos os dias faço 20 minutos de cardio Dieta tentei fazer 40 carbo,40 proteina,20 gordura Cafe da manha 8:00 100gTapioca com ovo 80 g mamao e 15g de linhaça Almoço 11:00 50 g arroz integral 120 de proteina uso patinho ou frango 80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas Salada verde a vontade Lanche 2:00 Como uma maça Lanche 17:00 (pre treino) 1 banana prata Janta 19:00 120 grama de peixe assadoo ou file de frango 21:30 Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr Negocio ta feio que faço?sos
Postado 10 de março de 20196 anos Moderador Antes dessa dieta, como você se alimentava? Olha, tenha paciência.. Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino, dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. A oxan não vai fazer isso, e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados, pode se encher de colaterais, além do inchaço. A gordura atrapalha e muito, além do prejuizo que causa a saúde. Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco. Não saia da dieta, não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo. Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina.
Postado 10 de março de 20196 anos Autor Sem dia lixo certo daqui 15 dias volto 13 minutos atrás, Joana Darc sb disse: Antes dessa dieta, como você se alimentava? Olha, tenha paciência.. Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino, dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. A oxan não vai fazer isso, e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados, pode se encher de colaterais, além do inchaço. A gordura atrapalha e muito, além do prejuizo que causa a saúde. Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco. Não saia da dieta, não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo. Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. To pensando em malha de manha e a tarde correr uns 5 km?isso seria bom ne E fazer algumas mudança na dieta Cafe da manha 8:30 (pre treino) Tapioca com ovo Cafe preto Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral 120gramas de proteina 80gramas tomate com cenoura Lanche 15:00 1 kiwi Lanche 18:00 (pre treino pra correr) Abacate Janta 20:00 120 gramas de file de frango Omelete com bacon 80 grams tomate,repolho etc O que acha
Postado 10 de março de 20196 anos Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela... As dicas acima valem muito. Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino. BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção. Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre
Postado 10 de março de 20196 anos Moderador 5 horas atrás, Luiza hausenback disse: Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri Nunca 47 minutos atrás, Bravo Costa disse: Anticoncepcional, nem pensar. Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou! Siga essa dieta: Cafe da manha 8:30 (pre treino) 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino pra correr) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)
Postado 10 de março de 20196 anos Autor E serio gente kkkk vou acha o papel do nutri aqui e mando a foto vou segui amanha ja começo comprei tudo aqui Nao uso anticoncepcional 1 hora atrás, Bravo Costa disse: Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela... As dicas acima valem muito. Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino. BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção. Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre To com medo agora kkkkkk posso toma glutamina e bcaa e outra duvida comprei um thermo abdomen posso incluir tambem 21 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Nunca Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou! Siga essa dieta: Cafe da manha 8:30 (pre treino) 20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e fazer um omelete) Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. Almoço 12:00 50 gramas de arroz integral ou branco 150 gramas de proteina boi/frango/peixe 1 cenoura + meio tomate Lanche 15:00 4 castanhas do Pará Lanche 18:00 (pre treino pra correr) 1 dose de Whey + 1 banana Janta 20:00 150 gramas de file de frango Omelete 2 ovos com bacon Salada a vontade 100g de Batata/mandioca/aboborá Meio Abacate Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)
Postado 10 de março de 20196 anos Moderador 6 minutos atrás, Luiza hausenback disse: posso toma glutamina e bcaa Se tiver em mãos tome....se for comprar não precisa. 6 minutos atrás, Luiza hausenback disse: comprei um thermo abdomen O que é isso??
Postado 11 de março de 20196 anos Autor 15 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Se tiver em mãos tome....se for comprar não precisa. O que é isso?? E um termogenico
Postado 11 de março de 20196 anos Moderador 27 minutos atrás, Luiza hausenback disse: E um termogenico Pode tomar meio comprimido pela manhã e meio comprimido antes do treino. Apenas.....
Postado 11 de março de 20196 anos Autor 38 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Pode tomar meio comprimido pela manhã e meio comprimido antes do treino. Apenas..... Blz daqui umas 4 semana volto
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.