Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.

Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.

Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?

2 horas atrás, Rafael Machado98 disse:

Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?

Está errando na falta de paciência. Quanto tempo você levou pra acumular essa gordura? Acha que ela vai sumir em 2 semanas? Tenha paciência, isso é trabalho para meses...

@Rafael Machado98, o @Locemar tocou no principal: duas semanas é pouco tempo para julgar. Mas tem mais três coisas no seu plano que valem ajuste, e uma delas é de segurança.

A primeira é que não existe perda de gordura localizada. O corpo tira gordura de todos os lugares ao mesmo tempo, na ordem que a genética dele decide, e em homem a barriga e a parte de trás do braço costumam ser das últimas a sair. Correr, fazer abdominal ou tríceps não queima a gordura que está em cima do músculo trabalhado. O que resolve é manter um déficit calórico por tempo suficiente.

A segunda é a água. Oito litros por dia é muito mais do que você precisa e não acelera a perda de gordura. Beber volume muito grande, principalmente em pouco tempo e com muito suor na corrida, pode diluir o sódio do sangue e causar hiponatremia, que começa com dor de cabeça, enjoo e confusão. Algo em torno de 35 a 45 ml por quilo, mais a reposição do que você sua no treino, já é mais do que suficiente. Para você, isso dá uns três litros e meio por dia. Urina amarelo-clara é um bom sinal de que está na medida. A calculadora de hidratação do site ajuda a acertar o número: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/hidratacao/

A terceira é que falta musculação. Com 1,80 m e 75 kg você não está acima do peso, então o que incomoda provavelmente é pouca massa muscular junto com um pouco de gordura. Só dieta restrita e corrida fazem você perder peso, mas parte dele sai do músculo, e o resultado costuma ser ficar mais magro com a mesma barriga. Treinar com peso três a quatro vezes por semana, comer umas 1,6 a 2 g de proteína por quilo e manter um déficit moderado, sem cortar o carboidrato de forma radical, costuma dar um resultado visual bem melhor em alguns meses.

A sua dieta também não precisa ser tão restrita. Arroz integral, feijão, carnes e ovos são uma ótima base. O que decide a perda de gordura é o total de calorias no fim do dia, não cortar o açúcar do café.