Ok, muito obrigado novamente! Atualizarei no dia que você colocou. 05/09.. abraço!

Boa tarde @Apollo Galeno amanhã eu terei que passar o dia fora em duas entrevistas de emprego, então, resolvi adiantar para hoje. Peço desculpas pela qualidade das fotos, em umas das noites de loucura da minha vida passada eu perdi meu smartphone e estou com um agora muito antigo, mas enfim, águas passadas, vamos aos resultados.

 

Peso antes: 93kg

Peso atual: 89kg

Dieta foi cumprida 100% todos os dias

Água: Consumi 4 litros e as vezes até um pouco mais todos os dias (incluindo 1,5l no treino)

Caminhada de 40 minutos: Com exceção daquele primeiro dia, foi feito incluindo no sábado e domingo

Quebra na dieta: NENHUM DIA

Algumas medidas que mudaram

Barriga (esse negócio de abdômen nunca usei, rs): antes 103cm, atual 95cm

Braço: antes 42cm, atual 41cm

Pernas/coxa: antes 57cm, atual 59cm

Panturrilha: antes 37cm, atual 39cm

Peito/costas: antes 113cm, atual 115cm

Considerações finais

Principal diferença foi no rosto, muito mais fino...

Já no corpo, acho que o peitoral foi a parte que mais secou.. 

Me sinto incomodado ainda com a gordura localizada na parte inferior das costas.

A dieta só ficou difícil nos últimos dias, a vontade de comer algo mais a vontade é grande...

Estou com abstinência de refrigerante, gostaria de saber se posso tomar no final de semana pelo menos, eu gosto do ZERO...

Eu esqueci de citar,estava com problema sério de insônia, creio que seja um dos sintomas de abstinência das drogas.. depois desses 15 dias melhorei uns 70%..

Sinto falta de batata e mandioca na alimentação..

Queria pedir para você me liberar uma refeição livre, para que eu possa continuar o novo plano ou esse mesmo por mais 15 dias.. 

 

7 horas atrás, Professor Felipe disse:

Estou com abstinência de refrigerante, gostaria de saber se posso tomar no final de semana pelo menos, eu gosto do ZERO...

 

Todo domingo pode tomar 1 latinha de Coca zero 350 ml(mesmo sendo um veneno de primeira devido aos milhoes de processos quimicos!! Melhor um Zero do que vc se afogar no açucar!)

7 horas atrás, Professor Felipe disse:

Queria pedir para você me liberar uma refeição livre, para que eu possa continuar o novo plano ou esse mesmo por mais 15 dias.. 

Coma apenas 1 refeição livre! Apenas 1 ok?? Se não tudo que perdeu irá voltar em dobro!

Seus resultados foram perfeitos! 3kg em 15 dias dentre outras melhoras nos padrões de sono e outras coisas mais.......

 

 

DIETA

Refeição 1 - 9 horas

• Refeição líquida: 5 ovos inteiros (comprar caixa de 360 ovos no atacadão) + 1 banana + 1 xícara 200ml de café

Refeição 2 - 12 horas

• 150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de batata da sua escolha ou mandioca, 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer)

Refeição 3 - 15:30 horas (Pré-treino)

• Café 200 ml, 50 g de tapioca + 100 g frango 
• Ao Sair da academia comer 1 Banana

Refeição 4 - 17:30 horas

• 150g de proteína (frango ou acem moído), 150g de batata da sua escolha ou mandioca + 50g de feijão preto + salada de cor verde sempre (esse é seu segredo!! Sempre comer)

Refeição 5 - 21 horas

• 3 ovos inteiros a noite...

Repetindo o de SEMPRE

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desde 4 litros tomar 1, 5 litros durante seu treino.

Treino=  Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia! Se tiver disponibilidade de horario fazer pós treino ou em outro momento no dia.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/09

Força guerreiro......está destruindo! Muito bem! Vc é mais forte que as coisas que te desafiam! FOCO!

Boa Entrevista........que Deus abra a melhor porta! As vzs ele fecha umas para abrir outra na sua vida!

TMJ

Em 18/08/2019 em 21:43, Professor Felipe disse:

Divisão de treino e horário do mesmo:  

Seg: Peito, ombro e costas

Terça: Biceps e triceps 

Quarta: Pernas

Quinta: Peito, ombro e costas

Sexta: Biceps e triceps

Sábado: Pernas

Domingo: Sem treino

PS. Quando treino Peito e costas não acho que seja o suficiente nem para aquecer o biceps e triceps, por isso acho que 24horas já está de bom tamanho e treino os dois juntos alternados... ninguém me passou isso, só achei que para esses primeiros 45 dias seriam treinos onde eu gastaria mais calorias..enfim, estou apto a mudar para um treino profissional. Consigo treinar até no máximo 1 hora e 30 e sem cansar de um musculo para o outro, tenho bastante energia no treino, apesar de não tomar nada de estimulantes. Então, podem indicar treinos intensos que eu cumprirei sem reclamar.

Se consegue treinar mais de 1 hora sem cansar, significa que seu treino está fraco... treino intenso é depois de 50 minutos sair destruído, detonado ou no mínimo cansado da academia... 

Faça o feijão com arroz

A- peito/ombros/tríceps

B- Pernas completo

C- Costas/bíceps

Como a intenção no momento e enxugar ganhando MM, procure trabalhar mais com exercícios compostos... coloque 4 a 5 compostos e + 2 isoladores... faça conjugações entre 2 a 3 exercícios, comece com cargas mais altas no 1º e menor nos demais... diminua o tempo de descanso entre cada série. Tente fazer um treino de 7 a 8 exercícios em menos de 1 hora e use os outros 30 minutos caso ainda tenha energia para um funcional...

Boa sorte

 

 

@Apollo Galeno Sim, farei apenas uma, pode deixar. Muito obrigado novamente e deus abençoe. 

26 minutos atrás, Batata... disse:

Se consegue treinar mais de 1 hora sem cansar, significa que seu treino está fraco... treino intenso é depois de 50 minutos sair destruído, detonado ou no mínimo cansado da academia... 

Faça o feijão com arroz

A- peito/ombros/tríceps

B- Pernas completo

C- Costas/bíceps

Como a intenção no momento e enxugar ganhando MM, procure trabalhar mais com exercícios compostos... coloque 4 a 5 compostos e + 2 isoladores... faça conjugações entre 2 a 3 exercícios, comece com cargas mais altas no 1º e menor nos demais... diminua o tempo de descanso entre cada série. Tente fazer um treino de 7 a 8 exercícios em menos de 1 hora e use os outros 30 minutos caso ainda tenha energia para um funcional...

Boa sorte

 

 

Eu mudei para esse treino já @Batata... e estou fadigando mais rápido, em 40 minutos.. treino dura no máximo 1 hora agora e dou pequenos intervalos.. só acaba sendo um pouquinho mais por causa da quantidade de água que tenho que beber. Muito obrigado pelas dicas, irei seguir. Deus abençoe! 

@Professor Felipe, o que você entregou em quinze dias é notável: 4 kg, oito centímetros de cintura, adesão de cem por cento e caminhada feita até no domingo, tudo isso com dieta de baixo custo e sem suplemento nenhum. Justamente por isso quero corrigir algumas coisas ditas aqui, porque elas podem atrapalhar quem está indo tão bem.

A primeira é a frase de que, se você fizer mais de uma refeição livre, tudo que perdeu volta em dobro. Isso não é verdade e a conta desmonta em trinta segundos. Uma refeição livre generosa tem entre mil e mil e quinhentas calorias. Para recuperar quatro quilos de gordura seriam necessárias cerca de trinta mil calorias em excesso. Uma refeição não desfaz quinze dias, e nem dez refeições desfariam. O que acontece de fato é que no dia seguinte a balança sobe um ou dois quilos, e isso é água, glicogênio e comida ainda em trânsito no intestino. Em dois ou três dias volta ao que era. Se você não souber disso, vai ver o número subir, achar que perdeu tudo e desanimar exatamente quando estava dando certo.

Faço questão de insistir nesse ponto por causa do que você contou sobre a sua história. Regra de tudo ou nada é justamente o tipo de pensamento que mais atrapalha quem está reconstruindo a vida: ou está cem por cento, ou está perdido. Não é assim. Uma dieta que suporta um deslize e continua no dia seguinte é uma dieta que dura anos. A que quebra no primeiro erro dura semanas.

A segunda é o refrigerante. Coca Zero não é veneno de primeira. Os adoçantes usados nela estão entre os ingredientes mais estudados da indústria de alimentos e as agências reguladoras estabelecem limites diários que uma lata está muito longe de alcançar. Para você, especificamente, um refrigerante sem açúcar é uma ferramenta boa: custa pouco, não tem caloria, mata a vontade que você mesmo classificou como abstinência e evita que essa vontade seja resolvida com algo que tenha açúcar de verdade. Não precisa esperar domingo nem racionar uma lata por semana. Se ajuda você a sustentar a dieta, use.

A terceira é sobre intensidade, e aqui discordo do @Batata.... Foi dito que treinar mais de uma hora sem cansar significa treino fraco, e que treino intenso é sair destruído. Cansaço não é medida de qualidade de sessão. É fácil sair arrasado de um treino ruim, basta encurtar descanso e fazer muita repetição com pouco peso. O que mede se o treino está funcionando é uma coisa só: se as cargas e as repetições estão subindo ao longo das semanas. E tem um detalhe que vale para o seu caso em particular. Você está em déficit calórico e o objetivo agora é preservar músculo enquanto perde gordura. Preservar músculo depende de manter carga alta, e carga alta depende de descanso suficiente entre as séries, de dois a três minutos nos exercícios grandes. Diminuir o intervalo faz o oposto: obriga a baixar o peso e transforma musculação em condicionamento. Faça o condicionamento na caminhada, que já está no plano, e deixe a sala de musculação para levantar peso.

Sobre as medidas, um cuidado técnico. Seu braço caiu de 42 para 41, e coxa, panturrilha e peito subiram dois centímetros cada, tudo em quinze dias. Ganhar dois centímetros de coxa em duas semanas de déficit não é fisiologicamente provável. Fita métrica varia com facilidade conforme a altura em que se mede, a tensão aplicada e a hora do dia, e um a dois centímetros de diferença é ruído normal. Marque com caneta os pontos exatos onde mede, sempre pela manhã, e compare só de mês em mês. A cintura de 103 para 95 é grande demais para ser ruído, essa é real e é a que importa.

Por fim, um aviso para você não se assustar. Quatro quilos em quinze dias com 93 kg é um ritmo alto, e boa parte disso é água que sai junto com a redução de carboidrato e de sal nas primeiras semanas. Daqui para frente o normal é cair entre meio quilo e um quilo por semana, e vai haver semanas paradas. Isso não é falha sua nem sinal de que o plano quebrou, é como o processo funciona. Continue medindo a cintura, que é o marcador mais honesto que você tem.

Boa sorte nas entrevistas.