Venho atualizar amanhã ❤️

Atualizando 17/07/2021

4° Semana OXIMETOLONA  = 25 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 2/4 COMPRIMIDO 1:30 minutos antes do treino)= APENAS NOS DIAS SUPERIOR

PESO ATUAL= 62kg

CABELO/PELOS= Normal 

ACNE= Sempre

LÍBIDO= Normal 

Voz = Normal 

CLÍTORIS: Normal 

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 

Boa noite. Passando pra atualizar: Esses últimos 15 dias foram tão tensos que eu nem sei. Não fiz cardio, pulei algumas refeições e sei que não dei o meu máximo nos treinos. O meu irmão está com Covid e hoje que teve uma melhora 🙏🏼 Eu fui a única responsável por cuidar dele e isso juntando com o medo e a preocupação já me deixaram ansiosa o suficiente pra não conseguir focar em mais nada 😑 

Obrigada ❤️❤️❤️

Peso                                     62kg
Quadril                                 95
Cintura                                 67
Coxa Esq                             55
Coxa Dir                               55
Panturrilha Esq                   34
Panturrilha Dir                     34
Tórax                                     79 
Braço Esq                             32
Braço Dir                               32
Antebraço Esq                     25
Antebraço Dir                       25

 

52 minutos atrás, rafitness disse:

oa noite. Passando pra atualizar: Esses últimos 15 dias foram tão tensos que eu nem sei. Não fiz cardio, pulei algumas refeições e sei que não dei o meu máximo nos treinos. O meu irmão está com Covid e hoje que teve uma melhora 🙏🏼 Eu fui a única responsável por cuidar dele e isso juntando com o medo e a preocupação já me deixaram ansiosa o suficiente pra não conseguir focar em mais nada 😑 

O que podemos esperar para os proximos 15 dias ?

Na boa viu....na boa......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

Boa noite,

 

Depois de quase 1 ano eu estou aqui voltando para o Fórum. Infelizmente tive alguns (muitos) problemas e não tive mais ânimo pra continuar, tanto que nunca mais consegui entrar aqui. 

 

Peço muitas desculpas ❤️

 

Então, nesse tempo longe eu não deixei de treinar e nem de fazer dieta, o problema é que como o que quero e todo final de semana. Resultado: Um estrago, muita gordura e celulites 

A dieta que sigo pego as antigas aqui do Fórum, e essa já tem uns 3 meses:

 

 

 

Vou atualizar: 

Altura: 1,65

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde: Não 

Tempo de treino: 8 anos 

Ciclo: Tenho usado Hemogenin 3x na semana pré treino de inferiores. 
Parto um comprimido em 4 partes

Divisão de treino: 

Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
Terça: Ombros
Quarta: Costas, Tríceps 
Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
Sexta: Peito, bíceps 
Sábado: Glúteo 
Panturrilha: 3x na semana
Hit ou Caminhada: 4 vezes na semana

Eu tô aberta a ajuda e dicas, seja nos treinos e principalmente com a dieta que eu não tenho a mínima ideia de montar. Por favor ❤️

Meu shape atual: 

 

 

 

Shape brabo... 

15 horas atrás, rafitness disse:

Ciclo: Tenho usado Hemogenin 3x na semana pré treino de inferiores. 
Parto um comprimido em 4 partes

Por quanto tempo ? Já que tá usando pq não fazer uso normal 20 a 30 dias... colaterais vai ter mesmo...

Qual sua intensão ? O que tem em mente relação aos danones agora ? 

Sabe seu %bf e GCD ?

Chegou a calcular calorias e macros ?

Vou dar uma olhada depois com calma

Como estão os exercícios, series, reps, etc ?

Editado 9 de junho de 20223 anos por Batata...

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

Por quanto tempo ? Já que tá usando pq não fazer uso normal 20 a 30 dias... colaterais vai ter mesmo...

Uns 2 meses. Era só pra não ficar sem usar nada e te um pouco de força nos treinos 

 

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

Qual sua intensão ? O que tem em mente relação aos danones agora ? 

Eu quero secar um pouco, muita gordura e celulites 🤣

 

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

Sabe seu %bf e GCD ?

Não sei 

 

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

Chegou a calcular calorias e macros ?

Não calculei nada, a dieta eu sempre pego as antigas que fazia daqui 

 

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

Vou dar uma olhada depois com calma

Por favor ❤️

Em 09/06/2022 em 15:24, Batata... disse:

 

 

2 horas atrás, rafitness disse:

Uns 2 meses. Era só pra não ficar sem usar nada e te um pouco de força nos treinos 

 

Certo... pare com ele 

2 horas atrás, rafitness disse:

Eu quero secar um pouco, muita gordura e celulites 🤣

Se quiser algo pra ajudar a dar um up pra secar, vamos de oxandrolona...

2 horas atrás, rafitness disse:

Não sei

bom, vou pelas fotos e pelos dados que colocou... 

Ao acordar
Suco de limão com gengibre e canela + 10gr de chia + Vit D 4000u + 5 gr creatina

Café
Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 30gr aveia + 2 ovos cozidos ou mexidos

Ou 2 fatias de pão integral + 2 ovos com queijo + aveia e1 xícara de café com leite 

Manhã

Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc

ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia

Almoço

Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 150gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok

1 suco de limao

Tarde 1

1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro

Tarde 2

60/80 gr carne + vitamina de frutas

ou 1 sanduíche natural com frango e queijo e tomate...

ou sanduíche de atum com pitada de maionese

Janta

Carnes 100gr + 2 ovos cozidos + 150 gr legumes + 80gr brócolis + folhas

Ceia

Abacate 100 gr ou atum ou ricota

Treinos... não sei como é seus treinos então algumas dicas...

Nos treinos de inferiores, deixe extensora e flexora por ultimo... faça de 6 a 8 series com rest pause ou drop set em ambos e piramide também... qd fizer agachamento já faça panturrilha em seguida...

Caso faça levantamento terra sumo, logo após pegue 2 halteres e faça afundo em 90 graus com uma pequena isometria de 3 seg... repita 6 a 8 vezes cada perna.

Quando fizer crucifixo invertido, vá para o cross ou use uma barra e faça remada alta em seguida

Quando fizer a puxada alta, comece com uma pegada bem aberta mãos pronadas ou neutras e qd cansar diminua carga pegue mais fechado com as mãos pronadas e va até a falha e por ultimo mãos supinadas repita até falhar

Treino de abs procure dar uma conjugada com 3 exercícios sendo 1 para o reto e 1 oblíquo 1 transverso

A elevação de pernas na barra é ótimo para pegar todos, faça elevação reta e cruzado...

Editado 11 de junho de 20223 anos por Batata...

Estou seguindo a dieta e os treinos por aqui. 

Terça feira eu venho com a atualização e as fotos. 

Muito obrigada ❤️