Boa noite. Atualização:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/69kg 

0 a 100% A DIETA= 100% 

Já providenciei a Oxandrolona, estou aguardando chegar. 

@Batata...Eu amei muito a dieta que você montou mas fiz algumas alterações. Durante o dia eu não tenho tempo de fazer várias refeições então mudei algumas coisas e juntei outras. Se estiver errado me corrija por favor. 

Café e meu Pré Treino: 

Torrada integral 3 unid + Requeijão 1 colher sopa + 3 ovos cozidos ou mexidos 

Ou 2 fatias de pão integral + 3 ovos com queijo + 1 xícara de café com leite

Salada de frutas 1 taça 200ml... banana, mamão, laranja, tangerina, maça, pera, etc + 30g de aveia 

ou 30 gr pasta de amendoim com banana amassada e aveia 30g

Almoço:

Arroz 100gr + feijão 100gr + Carnes 160gr + legumes cozidos 150gr + 1 colher de azeite + folhas a vontade... coma repolho, rúcula, cenoura, pimentão, batata, salada refogada, diversifique ok

1 suco de limão

Tarde:

1 iorgute natural + 1 scoop whey + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de doce de leite ou brigadeiro

Jantar:

100g de arroz+ Carnes 150gr + 2 ovos cozidos + legumes + 80gr brócolis + folhas 

O lanche da tarde 2  e a ceia eu tirei. Mas posso incluir nas outras refeições

Obrigada ❤️

 

Editado 30 de junho de 20223 anos por rafitness

Sem problemas.... ajuste as refeições conforme seus horários, mas procure não fujir dos macros... vai me avisando em relação as medidas... e se sente fome ou cansaço 

Boa noite. Venho atualizar segunda feira ❤️

Postando novamente a minha Atualização do dia 24/07 que sumiu: 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/68kg 

0 a 100% A DIETA= 90%

Desculpa pelo atraso da atualização. 
Infelizmente passei dias tensos com Covid, de início só achei que era inflamação na garganta, e isso já me dificultou muitoooo na dieta, muitaaaaa dor pra engolir e pra piorar dei várias aftas na boca e na garganta. Genteee não lembro de sentir tanta dor na vida kkkkkkkkkk Em quase 3 anos de pandemia e eu não tinha pego esse vírus. Então, eu não furei a dieta mas os treinos acabei não conseguindo ir e nem fazer cardio, como disse, achava que era só uma gripe ou dor de garganta. Depois fui perdendo o gosto e o cheiro das coisas, enfim. 
Essa semana consegui voltar aos treinos e o cardio, a dieta também. 
Ainda não sinto o cheiro e nem o gosto de nada 😢

 

 

 

 

Atualização 08/08

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/67kg 

0 a 100% A DIETA= 100%

Boa noite. Pós Covid voltou tudo ao normal e 100% os treinos, os cardios e a dieta. Demorou uns 7 dias pra voltar a sentir o cheiro e o gosto das coisas. Agora tbm, sinto que fico mais cansada pós treino, os músculos demoram parar de doer. Mas enfim, tudo certo graças a Deus. 

- Continuo com a mesma dieta do início, devo mudar? 
- E já estou com a Oxan da Landerlan em mãos. Comecei o uso na sexta feira de 5mg 1 hora antes do treino. Tá correto? 

Tô com um buchinho, mas é de TPM kkkkkkkkkk

Obrigada ❤️

 

 

Faltou a foto de lado... coloquei as fotos lado a ado e vc ganhou volume... dorsal está bem melhor pelas fotos, glúteos apesar dos ângulos diferentes, impressão de melhora.

Dias de inferiores coloque antes de dormir whey 25gr + 60 a 80 gr de boa gordura, seja abacate, queijo, ou ovos...

A tarde inclua mais umas 100 calorias... pode ser pasta de amendoim... vou colocar uma lista de substituição para vc não ficar sempre nos mesmos alimentos.

A oxndrolona divida em 2... manda 1/2 comprimido como esta fazendo e 1/2 depois de 12 horas... melhorar a 1/2 vida dela... daqui 15 dias coloca 10mg dividido em 4. Vc tem boa estrutura para dosagem maior, só ela que tá usando ?

 

Lista de Substituição    
    
Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    
    
 

Passando pra atualizar: 25/08/22

3° Semana Oxandrolona: 5mg 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg/ 66kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Conseguindo treinar com bastante força e aumentando as cargas 

0 a 100% A DIETA= Segue 100% 

Colaterais: Não estou sentindo ainda, em comparação com o meu primeiro ciclo que foi com Oxandrolona. Cabelo, pele oleosa etc As espinhas eu sempre tive e aumentam mais pela gordura da dieta 

Em 08/08/2022 em 08:49, Batata... disse:

Vc tem boa estrutura para dosagem maior, só ela que tá usando ?

 

Eu só estou usando ela, devo aumentar ou adicionar algo? Uma Testo não poderia? Queria muito algo pra não descer a menstruação, esse período desestrutura qualquer uma 😢🤣

 Obrigadaaaa ♥️

Fotos da esquerda: 25/08

Fotos da direita: 08/08

 

 

 

 

10 minutos atrás, rafitness disse:

pra não descer a menstruação

Aí teria de entrar uma testo, 05 - 10ui, dia sim, dia não. Aguardo as considerações de @Batata...

A propósito, o shape melhorou muito ! Creio que se continuar baixando o BF, você vai apresentar o seu melhor físico ! Nosso corpo engana, creio que consiga apresentar mais volume estando mais leve !

 

Seus glúteos estão respondendo bem ! Lembra como eram ?

3 horas atrás, rafitness disse:

Eu só estou usando ela, devo aumentar ou adicionar algo? Uma Testo não poderia? Queria muito algo pra não descer a menstruação, esse período desestrutura qualquer uma 😢🤣

 

3 horas atrás, Foston disse:

Aí teria de entrar uma testo, 05 - 10ui, dia sim, dia não. Aguardo as considerações de @Batata...

Sim, vamos passar para 10mg de oxan dividindo o comprimido em 2 e tomar em 6/6 horas... e como o Foston colocou... entrar com propionato dia sim/ dia não...Foston, já que estamos em um ciclo, que tal jogar 15ui  dia sim/dia não...dando + ou - 52ui na semana... terminando o ciclo diminuímos para manutenção... 

Que acha @Foston 

@rafitness Como está seus treinos de inferiores ? A quanto tempo está com o treino ?

Shape cada vez melhor... parabéns 👏👏💪💪

 

Editado 25 de agosto de 20222 anos por Batata...