Postado 4 de março de 20205 anos Moderador Faça 3 vezes na semana ( Segunda Treino A / Quarta treino B / Sexta treino C )... De prioridade aos básicos e compostos... Dependendo do seu objetivo pode utilizar 5x5 / 4x8 / 3x10 / etc... ou variá-los conforme o treino e numero de exercícios
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