Postado 6 de março de 20205 anos Autor 37 minutos atrás, Apollo Galeno disse: e cuidado com seu joelho...... Sim @Apollo Galeno Farei o primeiro hiit logo pela manhã (antes ou depois do cafe da manhã, que é o único horário que tenho) mas pensei em começar aos poucos.. dia sim dia não, depois 2 sim 1 não.. e por ai vai! Pra ver como o joelho responde.. estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..
Postado 7 de março de 20205 anos 3 horas atrás, Rafaela60 disse: estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados.. Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", bem? Siga ela, faça os treinos e aeróbicos e, muito importante, se hidrate bem (3L por dia no mínimo). Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽
Postado 7 de março de 20205 anos Autor 12 horas atrás, Odin disse: Tem nem como comparar ao que vc tava "comendo", Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘
Postado 7 de março de 20205 anos Autor 12 horas atrás, Odin disse: Logo logo vc será mais um caso de sucesso. 💪🏽 Muito obrigada pelas orientações! estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos!
Postado 7 de março de 20205 anos 3 horas atrás, Rafaela60 disse: Vou seguir e em um mês envio as fotos! Um mês? 🤔 Atualização dia 21/03 💪🏽
Postado 7 de março de 20205 anos Moderador 6 horas atrás, Odin disse: Um mês? 🤔 Atualização dia 21/03 💪🏽 Não ví a dieta pois está em link .....e não clico em nada de link...... Mas confio no @Odin..... Se dedique....se não tiver resultado em 15 dias é porque não fez as coisas como orientado! Isso é cientifico e não subjetivo.....é para ter resultado! TMJ
Postado 8 de março de 20205 anos Autor 23 horas atrás, Odin disse: Atualização dia 21/03 Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! 17 horas atrás, Apollo Galeno disse: 23 horas atrás, Odin disse: Não ví a dieta pois está em link
Postado 9 de março de 20205 anos Em 05/03/2020 em 19:40, Rafaela60 disse: Veja a dieta que enviei aqui. Excelente planilha! Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido. Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder. Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa?
Postado 9 de março de 20205 anos Moderador Em 08/03/2020 em 12:49, Rafaela60 disse: Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! Perfeito!! Siga essa quantidade MINUNCIOSAMENTE até a data de atualização!
Postado 10 de março de 20205 anos Autor Em 09/03/2020 em 13:51, Vitinho começando do zero disse: Excelente planilha! Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido. Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder. Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa? Olha.. eu só consegui organizar desta forma pois trabalho em um lugar que eles dão o cardápio por mês! Ai montei baseado nele.. mas vc pode observar que café da manhã são 2 opções diferente.. janta sempre igual.. então foi mais fácil montar! eu não tomo nada! Apenas reforço com vitamina C pois meu sistema imuno é fraquissimo e estou tomando ácido fólico também! Nada além.. acredito que seria legal vc fazer aqueles exames de sangue completão pra ver a real necessidade de vc tomar tudo isso! As vezes pode sim ser jogado dinheiro fora.. sou daquelas que acredita que uma alimentação boa e saudável é capaz de te oferecer tudo o que vc precisa! Marque um endocrino e peça o exame.. como @Odin falou, precisa ver a fundo tudo que há no seu corpo.. um exame de bioimpedancia também te ajudará A entender melhor a composição do seu corpo! eu odeio musculação! Mas de uns tempos pra cá venho procurando sobre os exercícios e o interesse está crescendo.. ja li em muitos lugares que a musculação é importante pro emagrecimento tanto quanto o aeróbico! Um complementa o outro.. nossas rotinas são muito atarefadas, sempre, mas busque um tempo pra realizar isso! Meu namorado em casa sempre me diz que quem quer vai e faz! Hahaha assim como ja falaram aqui tbm.. tenta encaixar 1h (ou mais ou menos) do seu dia para cuidar do seu corpo com os exercícios! pare de usar carro, vai a pé.. elevador, vai de escada, etc. quanto mais ativo vc for, mais sua taxa metabolica basal aumenta e isso significa que vc perde mais calorias em repouso! E outra, @Odin e @Apollo Galeno estão sendo de grandíssima ajuda! Se vc está empenhado pra que isso aconteça, não custa pedir ajuda! O “não” ja temos! Em 09/03/2020 em 15:07, Apollo Galeno disse: Perfeito!! Siga essa quantidade MINUNCIOSAMENTE até a data de atualização! Seguindo!!!!! Hoje dei uma espiada na balança e mesmo após ter comido um baita café da manhã cheio, notei que a balança tinha diminuído! Hehe to animada.. 🏃🏻♀️
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.