Postado 11 de julho de 20204 anos Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem Editado 11 de julho de 20204 anos por Apollo Galeno Contato pessoal exposto.
Postado 11 de julho de 20204 anos Moderador Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.
Postado 11 de julho de 20204 anos Autor Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!! Treino A - perna Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++ Stiff barra 3 x 12 - 15 Afundo smith 3 x 12 c/ step Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2 Flexora nórdica 3x max Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna Extensora 7x fst-set Abs remador 3 x 20 Abs prancha iso 3 x 1’ B - peito / triceps Supino reto 4 x 10 sub carga Supino reto halteres 4 x 10 sub carga Supino incl 4 x 10 Crucifixo incl 3 x 15 Apoio no solo 3x max Triceps inverso frontal 3x 10 Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12 C - trapézio / post ombro/ bíceps Remada alta pegada fechada 3 x 15 Encolh ombro barra 3 x 12 Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12 Crucifixo inv 4 x 10 Voador inv 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 sub carga Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última Rosca concentrado apoio 3 x 12 D - perna Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada Leg press 4 x 10 sub carga Hack 3x 10 sub carga Adutor 3 x 8 - 12 carga +++ Extensora 4x 12 extensão completa Agachamento livre 3 x 10 sub carga Mesa ou cadeira flexora 3 x 15 Pantu unil 4 x 15 c/ carga Abs corda Cross 4 x 15 E - peito / ombro / triceps Voador 4 x 10 sub carga Crucifixo incl Cross 4 x 10 Crossover decl 4 x 10 drop última Desenvolvimento barra atrás 4 x 12 Desenvolvimento arnold 3x 12 Elevação lateral 5 x 12 drop última Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++ Triceps coice 3 x 12 Triceps corda 3 x 12 drop última F - costas / bíceps Remada curvada supinada 3 x 8-12 Serrote 3 x 12 Puxada alta aberta pronada 4 x 10 Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga Puxada alta Cross unil 3 x 12 Lev terra 5 x 10 sub carga Rosca scoot unil 3 x 12 Rosca martelo 4 x 10 Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade. Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia 40g whey protein 120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 300g banana 30g pasta de amendoim integral ou castanhas 5g canela Adoçante a gosto Manipulados com a refeição: - 1 comprimido de multivitamínico - 1g vitamina C - 2 cap ômega 3 Refeição 2 3 ovos inteiros 50g aveia 300g batata doce - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Refeição 3 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem 150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais) Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 4 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 5 (Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca) 5 ovos inteiros 120g tapioca 30g queijo 30g presunto magro - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Manipulados antes de dormir: - 1g vit C - 2 cap ômega 3 Intra treino (durante) 5g BCAA 5g creatina 40g waxy maize ou palatinose Pós treino imediato líquido 40g whey protein 70g aveia 200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã 5g glutamina 10g creatina Cardio 35' pós treino alta/média intensidade
Postado 12 de julho de 20204 anos Moderador Ja calculou os macros da sua dieta ? Está em uso de algum anabolico ? Quais ? Poste aqui
Postado 12 de julho de 20204 anos Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse: Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! Em 11/07/2020 em 10:02, mwagner_dm1_pmrs disse: Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem Fantástico relato! Parabéns pela formação!! Exemplo, define! Acompanhando!!! 🏆 “Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” - Martin Luther Editado 12 de julho de 20204 anos por Marcella30
Postado 13 de julho de 20204 anos Autor 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ja calculou os macros da sua dieta ? Está em uso de algum anabolico ? Quais ? Poste aqui Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada com protetor hepático e anti aromatase 1 hora atrás, Marcella30 disse: Quando a musculação é vista e buscada para ALÉM da estética! Fantástico relato! Parabéns pela formação!! Exemplo, define! Acompanhando!!! 🏆 “Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.” - Martin Luther Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆
Postado 13 de julho de 20204 anos Boa noite meu amigo. Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs. Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas? Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição. Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga. Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding. abs Spoiler \ Editado 13 de julho de 20204 anos por Zuco
Postado 13 de julho de 20204 anos Autor 3 minutos atrás, Zuco disse: Boa noite meu amigo. Também sou diabético tipo 1, assim como você. Mas desenvolvi com 6 anos de idade, hoje com 27, portanto 21 anos convivendo com esta maldita, rs. Antes de mais nada, me diga qual tratamento você usa. Caneta ou bomba? Quais insulinas? Sou apaixonado da musculação por longos 10 anos... Tenho uma bagagem considerável de experiência e relação diabetes/treinos/dieta. Qualquer dúvida estou a disposição. Em relação à sua dieta e treino. Eu tenho algumas ressalvas pessoais. Algumas coisas que eu mudaria. Como vc disse que tem um coach pago, vou esperar você se manifestar se quer ouvir ou não, já que deve confiar no cara vc paga. Já tive inúmeras fases no bodybuilding, apesar de nunca ter competido, acredito que já tive físico que dava pra encarar um palco, pelo menos regional (modéstia à parte), então vou deixar algumas fotos aí pra te motivar. E se disserem que fisiculturismo e diabetes não combinam, não acredite heheh. Já te segui lá no insta, apesar de usá-lo mais como rede pessoal, não tão voltada ao bodybuilding. abs Mostrar conteúdo oculto \ Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre! pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim! nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso! Baita shape mano! Valeu! Abç
Postado 13 de julho de 20204 anos 7 minutos atrás, mwagner_dm1_pmrs disse: Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre! pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim! nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso! Baita shape mano! Valeu! Abç Show irmão. Eu uso a bomba de infusão com novorapid, então alguma coisa conseguimos achar de ponto em comum... Em relação aos treinos, eu achei um overkill absurdo. Tanto de quantidade de exercícios por treino, quanto treinos semanais. Você faz 7-9 exercícios de determinados grupos musculares, e 72h depois já tá colocando-os pra trabalhar novamente. Isso é uma redundância absurda. Isso nos leva a outro ponto: se você tá aguentando esse ritmo de treino, provavelmente a intensidade não está adequada. Ninguém faz esse treino semanal com intensidade (carga no talo). Precisaria de 10.000 calorias diárias só pra repor seu gasto energético de treino e dormir 12h por noite. Outra questão: vc está treinando todos grupos musculares 2x por semana, exceto dorsais. Você não colocou foto das costas, mas aparentemente pelo seu duplo biceps de frente, sua dorsal tá bem encolhida, tem bastante espaço pra preencher alí na asa. Como você disse que a pretensão é competir, vai uma dica: shows no brasil se ganha pelas costas: ninguém tem. Então não entendi a escolha de repetir todos treinos exceto dorsais. Ou melhor, não entendi a escolha de repetir os outros, rsrs. Geralmente pra se treinar os musculos 2x na semana, faz-se uma diminuição nas séries totais de cada treino, assim, mesmo com 2 treinos semanais, o volume total da semana permanece o mesmo, ou pouca coisa acima, o que não está acontecendo. Em relação à dieta vou postar amanhã. Acabei minha ceia e to indo deitar. Abs.
Postado 13 de julho de 20204 anos Em 11/07/2020 em 16:49, mwagner_dm1_pmrs disse: Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia 40g whey protein 120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 300g banana 30g pasta de amendoim integral ou castanhas 5g canela Adoçante a gosto Refeição 2 3 ovos inteiros 50g aveia 300g batata doce - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Refeição 3 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem 150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais) Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 4 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 5 (Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca) 5 ovos inteiros 120g tapioca 30g queijo 30g presunto magro - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Intra treino (durante) 5g BCAA 5g creatina 40g waxy maize ou palatinose Pós treino imediato líquido 40g whey protein 70g aveia 200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã 5g glutamina 10g creatina Cardio 35' pós treino alta/média intensidade Retornando... Em relação à dieta, eu não tenho acesso aos seus dados pra calcular sua tmb, mas no geral a dieta tá bem padrão, uma dieta que seria prescrita pra alguém que quisesse ganhar peso, como você. Aí é que mora o problema. Quando falamos de indivíduos diabéticos, nada é padrão hehehe. Tudo foge à normalidade. Coisas que EU aprendi sendo diabético por tanto tempo: insulina é seu pior inimigo, e ao mesmo tempo, seu maior aliado. Insulina tem muitas particularidades, coisas que eu queria conseguir fazer um compilado e passar pra você, mas é tanta coisa que é impossível. Em relação à sua dieta, o que eu posso falar: em indivíduos normais, refeições com carbos complexos não geram pico de insulina, razão pela qual, inclusive, atletas optam por carbos complexos. Em diabéticos, isso não acontece, comendo carbo simples ou complexo, nós temos de corrigir a quantidade de carbo ingerida com insulina exógena, gerando um pico obrigatório. insulina é um forte sinalizador de criação de depósito de gordura, associe isso ao pico de insulina obrigatório em todas refeições, você já sabe onde vai chegar: vai ganhar muuuuita gordura com muito mais facilidade que um indivíduo normal comendo as mesmas coisas que você. Saída que EU uso pra evitar isso: evitar ao máximo refeições concentradas com muito carbo, e usar menos insulina em cada refeição, gerando menos pico em cada refeição. Eu, por exemplo, se fizer 3 refeições como você, de 300g de carbo, de um dia pro outro acordo parecendo um balão retido. Prefiro fracionar em 7 refeições diárias, cada uma com menos carbo concentrado. Outra coisa: NUNCA NUNCA NUNCA colocar as refeições concentradas com carbo (pico de insulina) junto com gorduras (mesmo as boas). Basicamente toda a gordura ingerida vai ser desviada para criação de depósito de gordura por conta das vias metabólicas da insulina. O que EU faço: não coloco gorduras na minha dieta, nem mesmo em off. Você vai controlar seu BF com muito mais facilidade. Ahhh, mas perde sabor na comida? sim, perde, eu ja acostumei. Outra estratégia que eu gosto de utilizar, é tirar vantagem da insulina pro seu proveito próprio. Já que vc é obrigado a usá-la, pq não unir o útil ao agradavel? Isso não vou escrever aqui, pq são estratégias perigosas. Principalmente pra quem não sabe o que é insulina, pode tentar copiar e se acabar dando mal. Me manda um DM lá no insta, que essa parte específica te explico melhor por lá, se quiser. Sobre suplementos: creatina é o melhor aliado de diabéticos. Whey eu manteria. Palatinose troca por maltodextrina, você não tem resposta de insulina do seu corpo, durante o treino vai fazer o mesmo efeito, e seu bolso ainda agradece. Glutamina bcaa e omegas terminaria oq vc já comprou e nunca mais chegaria perto, rs. abs
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