Uaaaau 🤩

que belo quadríceps em 👏🏼👏🏼
Parabéns!!

Seu glúteo  também está incrível 😍
 

 

Seu shape está extraordinário! Parabéns! 💪👏

7 horas atrás, RenaSA disse:

 3.Fotos

As fotos foram "clicadas" no mesmo dia ( só troquei o biquíni pq não estava me valorizando kkkkkkkk e no final "misturei" foi tudo, adiantou nada kkkk)

 

 

 

As fotos chegando kkkkkk

@FaBHana

 

Mulher ... Que isso. Você é inspiração 🤩

Que quadríceps é esse, SLC. Sempre surpreendendo. Concordo com a @FaBHana também acho que deu uma afinada a cintura. 

 

6 horas atrás, De M disse:

belíssima, seu corpo

Valeu! Seguindo firme na luta

 

6 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

Seu glúteo  também está incrível

Melhorando... Aos poucos ele se ajeita kk

3 horas atrás, JhonSilva disse:

Seu shape está extraordinário

Valeu! TMJ

1 hora atrás, Ferraz disse:

também acho que deu uma afinada a cintura. 

Interessante, mesmo com um aumento na medida da cintura, visualmente ela parece menor... 

Obrigada. TMJ

essa é a cara que faço quando olho suas atualizações! 😱😱😱 🤣🤣🤣

esplêndida! 

Editado 2 de outubro de 20213 anos por Yoka

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 65 kg/ 68,1 kg

Aeeee.....Caraaaiiiiii!!
Olha isso que foda!!

Vc tem 1.62 e esta com quase 70kg....um corpo volumoso...mantendo pontos de definição.........fotos bem bacanas.......e acredito por ja me conhecer já sabe o que penso ne? Se vc quer realmente secar para o fina do ano.......já compre a roupa para cobrir BEM o corpo....pq vc VAI CAUSAR pra caramba! Sério....terá um nivel de definição e volume muscular absurdo.....ANOTA.

 

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

*Segunda semana: 100% -... treinei até quase passar mal kkk saí realmente sem conseguir andar... rendeu até algumas “zuadas”

Se passou mal.....nesse treino fez "seu melhor treino"....ja disse....sala de fisioterapia é uma coisa.......sala de ferreiro é outra......

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

Comendo tudinho (quero, não quero, quero kkk) . Acordo com muita fome, então a melhor parte é o café da manhã, especialmente o último... quase uma "miragem" de tão perfeito.

Apaixonadado pelo processo seu! 

Repetindo o que disse em outro post agora pouco= TEM GENTE AQUI QUE ESPERO ANSIOSO A ATUALIZAÇÃO....pq sei que são pessoas que mantem COMPROMISSO E CONTANCIA com tudo que pegam para fazer. QUERO ESTAR PERTO DE PESSOAS ASSIM.

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

E recebi até um contato fofo da “academia” me procurando   (“em todos esses anos nessa industrial vital, é 1ª vez q isso m acontece” kkkkk). Mas foi só uma semana kk

Não entendi bem o que aconteceu....kkk...me explica ai.....

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

Por fim, na minha humilde visão, acredito q o andamento esteja dentro do esperado, apesar desse peso todo.

HUMILDADE SEMPRE NÉ......kkkkkkkk

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

LPF: 95%

Isso aqui irá fazer uma carreta de carai de diferença quando estiver seca ok!?

Se atente a isso.....pq na boa......vc vai ficar SINISTRA.

Uma dica para dezembro= SE QUISER BRINCAR DE COMPETIR SÓ VAI..... se não quiser......contrate um serviço de fotografia e tire fotos fitness.....bikini.....sensual.....etc etc.....mas faça essas fotos......isso irá lhe manter motivada mentamente para o resto da vida.

Em 02/10/2021 em 08:19, RenaSA disse:

Tabela de medidas

Isso aqui é a parte mais engraçada para "eu"....kkkkk

Repare no seu comparativo anual em como ganhou 3kg....e perdeu rios de medidas....kkkkkk

Outra coisa...temos até dezembro correto? Vc quer sinistro....ou SINISTRÃO ?

O que tens em mãos  de aditivos ? 

 

Obrigado por tudo isso!

19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1.62

😓 Kkk ta bom..de salto, ninguém vê altura mesmo kkk brincadeira... Já estive com esse peso e nem longe o corpo era parecido.

 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

QUERO ESTAR PERTO DE PESSOAS ASSIM.

Como eu já disse: parcerias de sucesso brilham🔥

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

entendi bem o que aconteceu....kkk...me explica ai.....

Nem eu 😂😂  talvez seja apenas saudade desta senhorita carismática 😎

 

30 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

aqui irá fazer uma carreta de carai de diferença quando estiver seca ok

Ok.. prometo 100% na próxima atz

 

31 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

serviço de fotografia e tire fotos fitness.....bikini.....sensual..

Gostei da ideia humm vou me achar kk

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Isso aqui é a parte mais engraçada para "eu"....kkkkk

Sabe q achei bem interessante desta vez... As coxas quase bateram 64, e durante o treino ficam até estranhas kkk, mas o volume tá legal, tudo indo bem até agora... Muita diferença de lá pra cá.

 

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

SINISTRÃO ?

O que tens em mãos  de

Uai... A gente deve sempre escolher o melhor, não é?! Quero SINISTRÃO DE LOUCO kkk

Aditivos=?

Apenas o resto do q já usei nos projetos passados.. Se for interessante algo "novo", manda aí q ajeito aqui

Tenho até o dia 4/1/22 ... aqui o "rock" não para kkk 

Obrigada pelas palavras ... TMJ

1 hora atrás, RenaSA disse:

Apenas o resto do q já usei nos projetos passados.. Se for interessante algo "novo", manda aí q ajeito aqui

 

Quais são os restos?

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quais são os restos?

Oxan 28 cp

Tremb  acetato + da metade do frasco

Nandro - bastante

Ioimbina 120cp de 5mg

 

Editado 3 de outubro de 20213 anos por RenaSA

Vamos mais 2 semanas de nandro.....e depois tiramos

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 40g de tapioca + 30g de pasta de amendoim + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100g de feijão +100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana  + meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite 

- Durante seu treino : 1000ml de agua + 20g de destrose

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado + 4 bolachas de leite ou maizena

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 150g de arroz  (+150g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi + 2 colher de sopa de azeite

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por + 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =16/10 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ